Wauters blog

En zo is het ook maar net.

Sumodeadlift:
5x60
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
4x130

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
8x90

Toe elevated one leg ssb calve raise superset met SLDL:
10x20 / 8x60
10x30 / 8x70
10x35 / 8x70
10x40 / 8x70

Leg supported sit-up:
4x8

Stretching

Comment:
- Niet veel zin om te trainen

Paused benchpress:
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
3x80
3x90
3x100
5x112,5 PR

CGBP legs up superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
15x75 PR / 10x5

Pull-up superset met skullcrushers:
6x / 10x20
6x +5 / 10x25
6x +10 / 10x30
15x PR / 10x40

Blue band row:
10x
10x
10x
10x

Barbell shrug:
10x60
10x90
10x100
9x110

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30
12x35

Mooi zo, die bench!

squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
5x134
5x134 Volume PR
8x134 Volume PR

Boxsquat:
8x60
8x70
10x80

Toe elevated one leg ssb calve raise:
10x20
10x30
10x40
10x50
8x60

Blue band goodmorning superset met plank
10x / 1min
10x / 1min
10x / 1min

Stretching

Comment:
- Met kromme barbell gesquat van 16,5 waar ik dan 2x2,5 bijhang voor de makkelijkheid qua rekenen. Was eerst niet van plan om het echt mee te rekenen maar aangezien ik in de laatste set weer het tof idee kreeg om een repoutje te doen reken ik het als PR Squatten was door de barbell wel iets moeilijker.
- Nog altijd wat last van mijn schouder, had miss beter met de ssb gesquat maar dat zien we donderdag dan wel. Misschien dat ik dan wat lichter doe en zondag dan mijn sets op 120 doe.
- Was weer fijn om nog eens met dreadnought samen getraind te hebben

Waarom heb je met die barbell gesquat?

Mooie rep PR.

En ik vind persoonlijk de kromme aangenamer om mee te squatten Volgende keer zien dat we wisselen, had er vandaag niet aan gedacht en was gewoon beginnen benchen.

Het verbaast me dat je, als WSB fan, geen sled pulls hebt meegedaan

Ben lui

Kleine update: mijn schouder voelt momenteel een stuk beter dan tijdens de training, hopen dat het zo blijft morgen en de komende dagen

Reversed band benchpress:
10x20
10x20
10x60 (bands)
10x80
10x100
10x100
10x100
8x100

Skullcrushers superset met one arm sledpull row:
10x20 / 8x
10x30 / 8x
10x40 / 8x
10x40 / 8x

Triceps band pulldown superset met chin-up:
12x / 7x
12x / 7x +5
12x / 7x +10
12x / 7x +15
12x / 7x +20
12x / 16x

Barbell shrug (pronated)
10x80
10x100
10x110
12x120

Blue band row superset met dumbell curl:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 12x

Comment:
- Helaas toch redelijke wat last van mijn schouders, wilde heel graag toch zwaar benchen maar mijn verstand was gelijk wijzer dan mijn spieren. Daarom maar wat reps op reversed om mijn schouders wat te sparen, misschien kan ik zondag nog mijn training inhalen.

Als je bij je volgende benchtraining nog steeds last hebt van je schouder, kan je floor presses proberen. Heb ik enkele weken geleden gedaan omdat mijn blessure op dat moment te erg was om gewoon te benchen, en dat ging goed.

Zal het onthouden

Deadlift (pronated, chains)
5x60
5x60 (16kg chains)
3x80 (32kg chains)
3x100
3x110
3x120
3x130
4x140 (belt) PR op grip denk ik

Frontsquat:
8x60
8x70
10x80

Ssb calve raise superset met band hamstring curl:
15x60 / 12x
15x80 / 12x
15x100 / 12x
15x110 / 12x

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

4x 140kg + 32kg chains, nice
Je DL is precies ook wel aan het beteren

Sexy deadlift!!

Bwa, effectief gewicht op lockout is maar de helft van de chains denk ik. Zou veel liever hebben dat mijn schouders weer oké voelen. Denk dat mijn "schema" te zwaar was aangezien vorige keer ik op het einde ook mijn pijntjes zat.

Heb de indruk dat je kwestie ub veel meer presses hebt dan pull movements.
Mss wat onstabiliteit in die schouders, een blessure waar vele mee sukkelen.

3 push en 3 pull bewegingen normaal gezien

Bovenrug zie ik je wel vaak trainen, maar misschien wat weinig overhead press? Just saying

Floorpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
3x80
3x100
3x107,5
4x112,5 PR

Triceps band pulldown superset met dumbell row:
10x / 10x25
10x / 10x35
10x / 12x45
10x / 12x45 Volume PR

Press superset met high one arm band row:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x45 / 10x

Barbell shrug superset met barbell curl:
12x / 10x20
12x / 10x30
12x / 10x40
12x / 8x40

Comment:
- Schouder lijkt het te houden, komende woensdag waarschijnlijk testen waar ik ongeveer sta op benchpress en donderdag dan de squattraining doen.

Paused benchpress:
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
1x107,5 (oeps, verkeerd geladen)
1x117,5
1x122,5 PR

Triceps band pulldown superset met one hand sled row:
10x / 8x60
10x / 10x60
10x / 10x60
10x / 10x70
10x / 10x70

Barbell row superset met band press:
10x40
10x50
10x60 / 10x
12x70 / 10x
12x70 Volume PR / 10x
/ 10x
/ 10x

Barbell shrug:
15x75
15x95
15x105
20x115 PR ?

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

Comment:
- Zo, dat was de test voor de wedstrijd van aankomende zondag Had gerust nog een double en misschien zelf een tripple kunnen doen met 122,5. Nu de komende dagen eens nadenken over mijn drie beurten dan. Beetje last van de schouders maar doenbaar.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (belt)
1x120
5x135
5x135 Volume PR
5x135 Volume PR

Boxsquat:
8x60
8x80
8x90
10x100

Toe elevated ssb one leg calve raise superset met sled run
10x20 / 2 runs met 40
10x30 / 2 runs met 60
10x40 / 2 runs met 60
10x50 / 2 runs met 60

Leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Nu rust tot zondag.

Mijn squats afgelopen training nog eens gefilmd, wat denken jullie ervan?

Sorry, voor de slechte belichting. Ik heb wat met de helderheid zitten prutsen voor het iets beter zichtbaar te maken.

Te diep...

Valt toch goed mee?

Misschien wat muggenziften, maar ik weet dat jij daar wel iets aan hebt.
(in de zin dat uitvoering voor jou extra belangrijk is).
Je hielen hebben de neiging om wat los te komen

Was me nog niet opgevallen, goed dat je het zegt. Weet niet echt waaraan dit ligt, gebrekkige mobiliteit ofzo?

Kan altijd natuurlijk. De laatste tijd zie op YT wel vaker mensen die hun ankle mobility willen verbeteren (o.a. een filmpje dat Ryb onlangs postte, en een ander om MWOD).

Anderzijds herinner ik me een trainingsvid van Malanichev waarbij je duidelijk zag dat die op zijn tenen squatte tot 170kg of zo... Die heeft echt dat gewicht nodig om op zijn hielen te komen. (Not to say dat dat een ideale situatie is, maar Malanichev is toch wel een van de betere squatters van deze wereld.)

Heb je er trouwens niks van gevoeld tijdens het squatten?

Je kunt er te weinig zien imo. Misschien best eens een werklamp halen, kost geen hol.

Wel mooie snelheid.

Ik dacht ook eerst aan mobility, ook al ben ik verre van een specialist.

Het filmpje waar MT het over had:

Nee, wat ik wel soms heb is dat ik bij de opwarming zonder gewichten op de barbell af en toe uit balans geraak.