Wauters blog

Eerst twee sets gingen gezien de omstandigheden nog niet zo slecht dus dacht ik van in de derde set iets meer te proberen. Ben eens benieuwd hoe ik me morgen na dit ga voelen.

Leuke VPR, gratz

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
3x100
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5 Volume PR?

Paused benchpress superset met facepulls:
5x60 / 8x
5x70 / 8x
5x75 / 8x
9x80 / 8x

Pull up:
6x
6x
6x +5
6x +5

Dumbell row:
8x25
8x35
8x40
8x45

Barbell shrug:
12x60
12x80
12x80
12x80

Dumbell curl:
4x8

Amai, die laatste warm-up set bij bench zit dicht op je werksets. Die kan je gewoon meetellen voor je volume.

Band boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
5x40
3x60
7x2x70

Blockpull (20kg schijf)
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x130

Frontsquat superset met ssb calve raise:
8x60 / 12x60
8x60 / 12x90
8x70 / 12x110
8x70 / 20x120

ssb gm superset met lying leg raise:
8x20 / 10x
8x30 / 10x
8x40 / 10x
8x50 / 10x

stretching

Snatch:
3x3x40

Reversed band benchpress superset met band pull apart:
8x60 / 12x
8x80 / 12x
8x100 / 12x
13x110 / 12x

Skullcrushers superset met barbell row:
8x20 / 8x40
8x25 / 8x50
8x30 / 8x60
8x35 / 10x70

Chin-up:
7x
7x +5
7x +10
7x +15
12x

Barbell curl superset met band shrug:
8x20 / 12x
8x25 / 12x
8x30 / 12x
8x35 / 12x

Nieuwe bar gearriveerd? En hoe voelt bench met reverse grip?

Nee en heb mijn post aangepast, moest reversed band benchpress zijn

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (belt)
5x125 (wraps)
5x125
5x125

Boxsquat:
5x60
5x80
8x100

Ssb toe elevated calve raise superset met pulltrough:
8x60 / 12x
8x80 / 12x
8x100 / 12x
15x110 / 12x

Abs:
3x1min plank

stretching

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x90
5x105
5x105
5x105
5x105 Volume PR
5x105 Volume PR
5x105 Volume PR

CBGP versus chains (16kg) superset met face pulls:
8x60 (legs up) / 12x
8x60 (legs up) / 12x
8x60 / 12x
8x60 / 12x

Savickas press superset met lying barbell row:
8x20 / 8x40
8x25 / 8x50
8x30 / 8x60
20x35 BURN / 8x60

High band row:
4x12

Barbell curl superset met barbell shrug:
8x20 / 15x
8x25 / 15x
8x30 / 15x
10x35 / 15x

Comment:
Borst/schouders/tricpes zitten goed vol nu, beloofd wat voor de spierstijfheid morgen.

Dikke bench, nice!

Danke schön

Deadlift versus monstermini (pronated)
5x60
5x60
5x60 (band)
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140 PR

Fronstsquat (small stance):
8x60
8x70
8x70
10x90

One leg ssb toe elevated calve raise superset met hanging leg raise:
8x20 / 8x
8x30 / 8x
8x35 / 8x
8x40 / 8x

Stretching

Reversed band benchpress (monstermini)
10x20
10x20
8x60 (bands)
5x80
3x100
3x110
3x117,5
3x125
3x132,5

Reversed CGBP (monstermini) superset met band pull apart:
8x60 / 12x
8x80
8x90 / 12x
8x90

Pull-up superset met side raise:
7x / 10x5
7x / 10x10
7x +5 / 10x10
7x +5 (strikt en deadhang) / 10x10

Barbell shrug:
4x12

Hammer curl:
3x8
12x

Comment:
3x132,5 niet all-out. 3x135 is mijn PR, dat verbreek ik wel eens als ik er zin in heb.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (belt)
5x127,5 (wraps)
5x127,5
5x127,5

Boxsquat:
5x60
5x80
5x90
5x100

Ssb calve raise superset met pulltrough
12x60 / 12x
12x90 / 12x
12x110 / 12x
15x125 / 12x

Plank:
3x1min

stretching

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x95
5x110
5x110 Volume PR?
5x110 Volume PR
5x110 Volume PR

CGBP against chains (16kg) superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x60 / 10x5
8x60 / 10x5
8x60 / 10x5

Dumbell row:
8x25
8x35
8x45
8x45

Skull crushers superset met pullover
8x20 / 8x
8x30 / 8x
8x35 / 8x
8x35 / 8x

Dumbell curl superset met band shrugs:
8x / 12x
8x / 12x
8x / 12x
10x / 12x

jij moet mij binnekort toch eens leren benchen hoor. Blijft hier maar stijgen.

Heb problemen met mijn arch (als ik die al heb).

Probeer altijd een arch te maken maar op een of ander manier wilt
mijn hobit lichaam zich zo niet leggen.

Als ik nog eens langskom bij SMTK zal ik eens kijken naar je bench maar raf zal waarschijnlijk wel meer weten dan mij

"speed"-deadlift:
5x60
5x60
5x60 (band)
3x80
4x3x100

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
10x90

One leg ssb calve raise superset met sit-up leg supported:
10x20 / 8x
10x30 / 8x
10x40 / 8x
10x40 / 8x

Ssb gm:
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60

stretching

Benchpress (paused)
10x20
10x20
5x40 (paused)
3x60
3x80
3x90
3x100
4x110 PR

2-boardpress superset met rear delt raise:
8x60 / 12x
8x60 / 12x
8x80 / 12x
8x90 / 12x

Triceps band pulldown superset met lying barbell row:
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x55
10x / 8x55

Pull up:
7x
7x +5
7x +10
10x

Barbell shrug:
12x70
12x90
12x100
12x110

Barbell curl back against wall:
8x20
8x25
8x30
9x35

Fore armcurl:
3x10

Comment:
- Om 7u opgestaan om dan snel iets te eten en dan te gaan trainen, not fun.

zo, mooie inhaalbeweging hier op die pauzed bench
bring it on bitch

Denk dat jij nog altijd wat sterker bent hoor.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (belt)
5x130 (wraps)
5x130
5x130

Boxsquat:
5x60
5x80
5x90
5x100
5x105

Pulltrough superset met hamstring curl:
4x12 / 4x12

Ssb toe elevated calve raise superset met plank
12x60 / 1min
12x90 / 1min
12x100 / 1min
12x110 / 1min

stretching

Als lichtgewicht hoor jij af te komen met WILKSPOINTS! Wilks, wilks, wilks!

Hoe zit het bij jou trouwens, ripped as phuck ondertss ?
Kan niet anders met zo'n reactie

Nope
73,6kg vanmorgen en sinds maandag terug aan het trainen.

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
3x80
3x95
1x105
5x115 PR
5x115 Volume PR
6x115 Volume PR

CGBP superset met facepulls:
8x60 / 12x
8x70 / 12x
8x75 / 12x
12x75 / 12x

Triceps bandpulldown superset met pendlay row:
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x60
10x / 8x60

Chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x

Barbell shrug superset met dumbell curl:
4x10 / 4x10

Comment:
- Ik schat 5/5/6x115 benchpress iets hoger in dan 4/3/2x120 benchpress, wat ik volgende week ga doen moet ik nog zien. Waarschijnlijk beginnen met 4x120 en daarna zie ik wel. Klein pijntje in de rechterbiceps ook nu maar valt wel mee.

Very mooi, die bench press!

+1 Duidelijk je sterkste lift, maar dat was geen geheim

Inderdaad een knappe bench press!

Ik zie het eerder als dat mijn squat en deadlift te zwak zijn