Wauters blog

Mooie prs. Sowieso gaat die 3x5 130 lukken.

Mooi, er zit goeie vooruitgang in die squat

Werd wel eens tijd ook, wie had gedacht dat de oplossing zo simpel was

De oplossing zijnde 3x5 squatten zonder box, bands, ander speciaal gedoe? Ik

Touché

Benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
1x95
3x115 PR
4x115 Volume PR
3x115 Volume PR

CGBP against chains (16kg) superset met band row:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
10x80 PR / 10x

Paused press superset met pendlay row:
5x20 / 8x40
5x30 / 8x40
5x40 / 8x50
5x60/5x50/5x40/5x30/6x20 / 8x50

Pull up:
8x
8x +5
7x +10
8x

Band row:
4x8

Dumbell curl:
4x8

Comment:
- Weer dank aan dreadnought voor de mentale steun, na de eerste 3x115 maar eens 4x geprobeerd.
- Dropset op press was een fantastisch idee, al had ik eigenlijk moeten beginnen met 50kg. Ik kreeg er bij 20kg geen 7de rep meer uit en had daarna moeite om mijn armen te raisen om aan de pull up baar te geraken

Boxsquat against double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
3x40
2x60
6x2x70

Deadlift (pronated, beltless)
5x60
5x80
3x100
3x120
3x135 PR

Frontsquat:
8x60
8x70
17x80 PR (18f) jouw beurt Laurens

Ssb calve raise superset met leg raise:
10x60 / 8x
10x90 / 8x
10x110 / 8x
20x130 / 8x

GHR superset met ssb gm:
8x / 8x20
8x / 8x30
8x / 8x40
8x / 8x50

Stretching

Eindelijk...

Laten we wel afspreken van nooit boven de 20 reps te gaan, eerste die het haalt wint of we gaan naar een hoger gewicht

Ik ben al moe als ik er aan denk.

Kracht is bij mij het probleem niet maar de conditie dus jou moet het lukken

Met een gebrek aan kracht?
En mijn conditie stelt ook niks voor, groot werk punt, waar ik eindelijk eens werk van moet maken!

Fusion eens proberen ? Jouw conditie zal wel een pak beter zijn dan mij met al dat boksen.

Wel niet vergeten de fusiondance perfect uit te voeren. Of anders :

Sorry DBZ is mijn ding zo niet.

Wat er ook van zij: mooie rep-out op front squat!

Benchpress against double choked mini's (3grips/legs up)
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x47,5

CGBP against double choked mini's superset met rear delt raise:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x80 / 10x
5x85 PR? / 10x

Reversed grip skullcrushers superset met dumbell row:
8x20 / 8x25
8x20 / 8x35
8x25 / 8x45
8x25 / 8x50

Dumbell pullover:
4x10

Band pulldown:
4x10

Dumbell curl:
3x8
12x

Doe je DE bench nu steeds met legs up?

Niet altijd

Squat:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
1x115 (belt/wraps)
5x130 PR
5x130 Volume PR
5x130 Volume PR

Paused squat:
5x70
5x80
5x90
7x100 PR (versus 5x95 vorige week)

SLDL against chains (16kg)
8x60
8x60 (chains)
8x70
8x80

Ssb toe elevated calve raise superset met hamstring curl:
10x60 / 10x
10x80 / 10x
10x90 / 10x
10x100 / 10x

Ab roll:
4x8

Comment:
- Volgende week 3x5x132,5 squat proberen

Netjes gesquat je gaat goed

Sorry voor de slechte kwaliteit van de eerste 130 set (camera had gefocust op mijn hand die ervoor stond bij het opzetten), belichting is in het algemeen slecht (ondergrondse garagebox) maar ik heb het wat proberen oplossen via settings van youtube. Diepte lijkt oke?

Lol @ mezelf, ik was zelf niet in vorm dus ik stak al mijn energie in roepen tegen Wauter

Dacht dat ik die laatste deadlift min of meer had uitgelockt, niet echt dus Maar ik kon het wel, was gewoon grip die het begaf.

Lijkt me zelfs Nabba-diep-genoeg
Mooie lifts van Draadje ook.

Squatdiepte was inderdaad dik in orde, ik weet dat je daar wat last mee hebt gehad.

Dank u

Thanks, ja dat weet ik en daarom probeer ik mezelf regelmatig te filmen om te controleren dat het toch allemaal diep genoeg is

Benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
1x95
3x117,5 PR
3x117,5 Volume PR
3x117,5 Volume PR (4f)

CGBP against chains (16kg) superset met rear delt raise:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
7x82,5 PR (8f) / 10x

Rock en roll superset met pull up:
8x / 7x
8x / 7x +5
8x / 8x +10
8x / 12x

One arm Tbar row:
8x
8x +10
8x +20
8x +25

Barbell shrug:
4x10

Band curl:
4x10

Comment:
- Derde set op 117,5 (is eig 119 maar dat zijn details) was de vlotste, daarom nog een vierde rep geprobeerd maar dat zat er niet meer in. Toch 3x3 gedaan 7,5kg onder mijn 1RM. Volgende keer 120 en proberen om 2 sets te halen met 3 reps.

Sterke bench, wel grote stap van 95kg naar 117.5kg.