Wauters blog

DE benchpress:

Speed band (double choked mini) benchpress (3grips, S/M/W)
8x20
8x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x30
9x3x40

Floorpress superset met band pullapart and rotary cuff shizzle:
8x40 / 10x
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x

Chin up superset met triceps band pulldown (double choked mini):
5x / 10x
5x +5 / 10x
5x +10 / 10x
5x +15 / 10x
4,5x +20 / 10x

Dumbell row:
8x25
8x30
8x35
15x40 PR?

Dumbell pullover superset met preacher curl:
3x8 / 3x10

Goeie chin ups!

Op 40kg is dit volgens mij ook een VPR.

soms maak je me bang laurens, je weet elke stats van de personen hier.
How do you do that

Jij hoeft niet bang te zijn, enkel van Wauter weet ik het, hij heeft meer redenen om zich zorgen te maken dus

Jammer
het heeft wel iets

Bedankt Laurens, moet eigenlijk dringend mijn excelPRsheet aanvullen.

Graag gedaan.

Ik zou de mijne ook graag eens aanvullen, eerst maar eens wat pr's scoren dan.

Waarschijnlijk heeft Laurens gewoon een PR-sheet voor Wauter op zijn computer...

Steken jullie al die PRs in je sheet? Ik heb gewoon de main lifts en nog wat strongmanshizzle. Rows, pull-ups, DB press, ... laat ik er allemaal uit.

80 rijen ongeveer in excel zie ik

Da's de moeite.

Neen, enkel van mezelf.

Meeste basis oefeningen of degene die veel terug komen zet ik er in (degene die een beetje van belang kunnen zijn).

BB curl staat er toch wel in hoop ik??

xD

Opwarming: 147,5 kg geladen barbell opruimen

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
5x115 (belt en wraps)
5x115
5x115

Ssb pin goodmorning:
8x20
8x40
8x50
8x50

Ssb calve raises superset met dumbell lunges:
10x80 / 8x
10x100 / 8x
10x120 / 8x

Hanging leg raise:
3x8

Stretching

PR?

Als je vindt dat ik arrogant doe, zeg mij waar de lijn ligt Ik wil motiveren maar echt geen vervelend persoon worden.

Zijn we aan het motiveren? Yes, mijn favoriete bezigheid! Als ik volgend semester in IG (wat dachten jullie trouwens van een nieuwe naam als 'Underground Iron' of zo ) train, doe ik lekker mee!

Underground Iron klinkt wel goed

Benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95

Volgende week 97,5 in een poging om de 3x5 nog ff vol te houden

CG mini slingshot benchpress superset met band pullapart:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x80 / 10x
8x80 / 10x

Pull-up superset met triceps band pulldown:
5x / 10x
5x +5 / 10x
5x +10 / 10x
7x +5 / 10x

Lying incline bench rows:
8x40
8x50
8x50
8x50

Dumbell curl:
10x
9x
8x

Speed boxsquat:
10x20
10x20
5x40 (vanaf hier met box en bands)
6x2x60

Deadlift (pronated):
5x60
5x80
3x100
5x115
5x115

Farmers walk:
2x20mx25
2x20mx55
2x20mx75

Elevated toe ssb calve raise:
12x60
12x70
12x80 PR?

Band leg curl (choked monstermini):
3x12

Side band twist:
3x10

Stretching

Double post

DE benchpress:

Speed benchpress (doubled mini):
15x20
10x20
5x30 (vanaf hier met bands)
1x3x45
2x3x45 (legs up)

Wide grip benchpress:
8x40
8x60
8x70
17x80 PR denk ik?

Dumbell row:
8x25
8x35
8x45
8x50 (laatste 1 a 2 rep niet strikt meer)

Chin-superset met rock en roll
8x / 10x10
8x +5 / 10x10
7,5x +10 / 10x10
7 (3sec deadhang en strikt) / 10x10

Preacher curl:
10x10
10x12,5
15x12,5

Comment:
Mentaal er niet helemaal bij maar toch niet ontevreden met deze training.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
1x110 (belt)
5x120 (wraps)
5x120
5x120

SLDL:
8x60
8x70
8x80

Highbar wide stance boxsquat:
5x60
5x60
5x60

Seated calve raise:
12x60
12x80
12x80

Leg raise:
3x8

Stretching

Benchpress:
15x20
10x20
5x40
5x60
5x80
1x90
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Floorpress superset met band pullapart
8x60 / 10x
8x70 / 10x
9x80 / 10x

Band fly superset met pull up:
10x / 5x
10x / 5x +5
10x / 5x +10
10x / 3x +15

Lying bench row:
10x40
10x40
8x50
8x50

Preacher curl:
10x10
10x12,5
10x15 PR?

Speed squat:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier met box)
8x20 (vanaf hier met double choked monstermini)
5x40
2x50
6x2x60

Deadlift (pronated)
5x60
5x80
3x100
5x120 PR?
5x120 Volume PR?

Farmers walk:
2x20mx25
2x20mx55
2x20mx75

Ssb calve raise supersr met GHR:
12x60 / 6x
12x100 / 6x
12x120 / 6x

Sit-up:
10x
10x +5 (5 laatste reps paused)
10x +10 (5 laatste reps paused)

Stretching

http://www.youtube.com/watch?v=G0NrtyHhwSg&list=UUxAJDATIlvj7hyPNugB5ZEw&index=1&feature=plcp

Snatch:
2x3x40
2x3x45

Wide grip benchpress:
12x20
8x40
8x60
8x70
15x85 PR Laatste twee reps beetje scheef en laatste nipt twijfel lock-out

Dumbell row superset met triceps band pulldown:
8x25 / 10x
8x30 / 10x
8x35 / 10x
8x40 / 10x

Chin-up:
5x
5x +5
5x +10
5x +15

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35
15x20

Comment:
- Onderrug nog een beetje stijf van de training van gisteren, ik was blij dat ik na de snatch op een bank mocht gaan liggen.
- Ik heb nu experimenteel ook een vrij constante in mijn wide grip benchpress ondervonden. Mijn PR's zijn nu: 17x80, 15x85, 13x90, 11x95, 9x100

7x105 5x110 3x115 1x120?
Iets uit te zoeken voor komende weken?

Blijft assistance, misschien eens later als max oefening. Ik wil nu nog eerst ff 3x5 uitmelken