Wauters blog

Welke defecit hanteer je (kwestie hoogte)?
Ik gebruik blijkbaar een redelijke grote 2x schijven op elkaar.
Maar dat voel extreem goed, op die mannier blijk ik mijn LB veel meer te activeren in de lift.

Verder enige filosofie erachter? Of gewoon niet verder bij nagedacht?

Niet over discussiëren Youri, niet doen

Mja, Wauter is niet de enige die iets over de Westsidemethodologie weet; ik stel me vragen. Zelf heb ik goede ervaring met wekelijks DE box squats te doen; ik ben sinds enkele weken bezig ze in waves te plannen, en dat lijkt ook bijzonder interessant.

@ Youri: Oke, dit is dus mijn ME training en niet de DE training want die heb ik maandag al gedaan Ik wou weer gewoon eens wat zwaardere deadliften en daarom is dus de max oefening op squat weggevallen om mij meer op de deadlift te kunnen richten.

@ Woopy: Waarom mag Youri niet met mij discussiëren? Daaruit valt alleen maar te leren. Heb uit mijn laatste discussies met jou over eigenlijk onnozele dingen wel wat geleerd

@ Rybeara: Het is een 20kg schijf, veel hoger vind ik niet echt zin hebben + veel nut heeft het ook niet. Heb ooit eens deficits gedaan op minstens 10 cm en toen was mijn rug zo krom als een krolse kat. Aangezien ik na de BDFPF weer heel veel last had van mijn rug ben ik wat voorzichtig.

@Wauter: ok, dan begrijp ik het.

Hoge deficits voelen voor mij ook goed - zoals bij Rybeara - maar echt zwaar gaan is op dat moment volgens mij niet het allerbeste idee. Bovendien merk ik dat ik met een hoge deficit (ca. 7cm in dit geval) met het dragen van een belt ik niet zonder bolle rug op diepte geraak. Zonder belt lukt het wel.

Ik heb al lang geen belt mee gebruikt voor te deadliften, die zit vaak meer in de weg dan dat hij nuttig is.

Heb een belt gebruik omwille van twee redenen: ik wil ten eerste wat voorzichtig zijn met mijn rug en ten tweede moet ik er nog wat mee leren deadliften. Voelde vandaag trouwens niet zo lekker. Die GHR's waren trouwens weer ferme notenkrakers if you know what I mean

I know what you mean...

Dit?

Eerder dit:

DE benchpress:

Benchpress against chains (20kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier met chains)
5x40
9x3x50

Wide grip benchpress superset met rear delt raise:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x

Deadstop press superset met band row:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x40 / 10x

Pull up superset met pronated barbell shrugs:
6x / 10x60
6x +5 / 10x80
6x +10 / 10x80
6x +10 / 10x90

Dumbell curl:
4x10

Comment:
- Ochtendtrainingen zijn nog steeds mijn ding niet.

Toch flink je DE gedaan.

Eén van de moeilijkheden met ochtendtrainingen is dat het moeilijk is om tijd gehydrateerd te geraken. Na de nacht ben je gedehydrateerd en er is veel meer nodig dan een paar slokken water om je spiercellen voldoende te hydrateren voor optimale prestatie.

Heb een grote shake gedronken als onderdeel van mijn ontbijt, de Nalu die ik tijdens de training gedronken heb zal wsl wel terug wat vocht afdrijven

Hydratatie voor spieren is H2O, mineralen (vooral Na en K), aminozuren (zeker glutamine en leucine), ... En dat heeft ook nog eens zijn tijd nodig om allemaal ter plaatse te geraken.

Dus best ga je 's nachts eens opstaan (en dan kan je ook een plassen) om te ontbijten en te drinken!

En te eten...

Ontbijten = eten

... mja ... Van iemand van -80kg moet ik eigenlijk ook niet verwachten dat hij begrijpt wat 'eten' inhoudt...

Ooohh nu ga ik zeker snel bulken!!

NOT

Ik zal je nog eens sms'en.

Jij had dus de eer van de 2000ste post in mijn log. Anyway

DE benchpress:

Benchpress against chains (20kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier met chains)
5x40
9x3x50

Paused incline benchpress superset met rear delt raise:
5x60 / 10x
3x75 / 10x
3x85 / 10x
3x90 PR? / 10x

Triceps band pulldown superset met dumbell row:
10x / 10x25
10x / 10x35
10x / 12x45
10x / 10x45

chin-up superset met band row:
8x / 10x
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +5 / 10x

chain curl:
4x10

ME squat:

Chainsquat (40kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier met chains)
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120 PR
3x120
4x120 PR

SDL superset met band quad extension:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x
8x90 / 10x

GHR superset met ssb calve raise:
8x / 10x60
8x / 10x100
8x / 10x120
8x / 10x120

Abs:
3x10

Comment:
- Ga een tijdje nog verder doen zoals ik bezig ben bij squat, niet echt meer maxen maar wat volume draaien. Woopy zijn advies lijkt me goed te doen. Had nog wel wat overschot bij squat.

= minder maxen?

Begrijpend lezen is toch moeilijk

Mijn advies was om bij het uitgaan een paar sokken in zijn onderbroek te steken om zo meer ladies te krijgen.

Heb overigens een trucje gevonden om GHR's te doen zonder dat mijn toekomstig nageslacht in het gedrang komt. Door een Tshirt in een U-vorm op de rollen en dat op de GHR te leggen is alles opgelost

Verkapte "kijk mee een dikke piet en grote ballen hebben!!" post.

Daar gaat Wim zijn masterplan!

Ik heb geen plaats in mijn onderbroek voor een paar kousen.

En ik kan goed begrijpend lezen. Maar heb wat moeite met dat Oost-Vlaams.

Glenn probeerde het ook, en nu zijn al zijn onderbroeken kapot.

Zullen we onze ondertitels aanzetten?

ME squat

Chain squat (40kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier met chains)
5x60
3x80
3x100
3x110 (tot hier zonder belt)
3x125 PR
3x125
3x125 Volume PR

Deadlift versus MM:
5x60
3x80 (vanaf hier met MM):
2x100
2x120

GHR superset met ssb calve raise:
4x8 / 4x10

Leg raise superset met quad band curl:
3x10 / 3x10

Stretching

Comment:
- Filmpjes komen straks, zie nu pas dat mijn setup bij chainsquat wat beter kan, chains komen een beetje te laat in de lift vind ik.