Wauters blog

ME benchpress:

Paused benchpress:
2x10x20
5x40
5x60 (vanaf hier paused)
3x80
3x90
1x100
1x110
2x115 PR (3f)
2x115 Volume PR

Incline benchpress superset met rear delt raise:
5x60 / 10x5
5x70 / 10x5
5x80 / 10x5
7x85 (8f) / 10x5

Dips / superset supported dumbell row:
5x / 10x
5x +10 PR? / 10x
5x +20 PR / 10x
5x +30 PR / 10x
8x + 35 PR / 10x

Standing band flys superset met band row:
4x10 / 4x10

Pull up superset met fore arm curl:
4x5 / 4x10

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35
8x35/8x30/8x25/10x20 (dropset)

Comment:
-Niet ontevreden, juist jammer dat ik die 3x115 niet gehaald maar bij een max van 120 zou dat te mooi geweest zijn

Niets is te mooi!

Wel goede training.

Filmpje:

http://www.youtube.com/watch?v=4zsatY-h2_E&list=UUxAJDATIlvj7hyPNugB5ZEw&index=1&feature=plcp

Weer fucking artistieke strain bij je ME bench! Nice.

Hier ook dikke dips, en sterke paused bench press toch wel

Eens kijken naar een nieuwe manier om schijven te gebruiken bij dips want nu kan ik niet zwaarder gaan en het is vrij ongemakkelijk

Gewoon aan een dipriem hangen? Al is dat bij +50kg niet zo practisch, ik heb ooit al gedipt met +70kg
2x 25kg + 1x 20kg, is niet zo practisch als dat tussen je benen hangt

Er is daar geen dipriem
En voor mij paste dat ketting systeem toen al niet, schijven hingen (pijnlijk) hoog... .

Langere ketting gebruiken?

Die zijn vuil...

Zelf een lange strap meenemen in je gymbag. Werkt goed in combo met PL belt. Ik heb in mijn homegym een stuk (+1m) van een oude spanriem liggen en samen met mijn belt is dat de beste dip/chin-riem die ik wensen kan. Anderzijds ben ik natuurlijk nog niet zwaarder gegaan dan 50kg.

Ik gebruik het ophangsysteem van de chains. Twee 15kg schijven konden er nog goed op maar dat vijfje dat ik er dan nog heb bijgehangen lag er meer op dan hing

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YuseOlq-0bs
Hier, omdat je BW zo laag is en je bench zo hoog Vallen prijzen mee te winnen!

Daarnet een spanriem gebruikt, omdat die hier toch maar lagen te wachten om ze eens te testen als "helper chain", en dat ging best goed.
Dit type spanriem (kost zo'n ±€3 dacht ik):

Heb hem gisteren gezien en ben erover aan het twijfelen In industrial gym is er wel geen weegschaal

Ja, er nog een beetje mee lachen ook!! ER WAS ER WEL EENTJE!

Kan je het anders thuis niet doen?

Er was er inderdaad eentje.

ME sauna squat:

Frontsquat (small stance, no belt):
2x8x20
8x40
8x60
8x80
4x8x90

Good morning superset met ssb calve raise:
10x20 / 12x60
8x40 / 12x70
8x40 / 12x70
8x40 / 12x70

Band hamstring curl superset met sit-up:
4x10 / 4x10

Stretching

Comment:
-rug al iets beter maar verre van ideaal, daarom ook vorige week DE squat geskipt. Rug voelde iets beter tijdens training maar uit ervaring weet ik dat zo'n dingen meestal beter aanvoelen tijdens trainingen.

Het is er echt warm, he. En de zomer is nog niet eens bezig.

Ik had er gisteren avond ook wat last van, vond het niet direct te warm, maar dof, klammig en weinig zuurstof.

Daar in Industrial kan het goed warm worden, heb ik ook al gemerkt. Ik weet niet hoe jullie nog kwalitatieve trainingen gaan kunnen neerzetten als het straks buiten 30 graden wordt (en binnen dan 50 ofzo)

Vorig jaar ging dat, dus dit jaar ook. OR ELSE!

DE benchpress:

Speed benchpress (versus 20kg chains):
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
9x3x50

Wide grip benchpress superset met rear delt raise:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x

Press superset met pull up:
8x20 / 6x
8x40 / 6x
8x50 / 6x +5
3x60 / 6x +10

Supported dumbell row:
4x8

Barbell curl:
4x10

ME sauna in sauna benchpress:

Reversed benchpress (monstermini, zo'n 15a20kg deload beneden en boven niets)
2x10x20
5x60 (vanaf hier reversed)
5x80
5x100
3x115
3x125
3x135 PR
6x120 PR

Paused incline benchpress superset met rear delt raise:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
7x80 PR / 10x

Triceps band pulldown superset met dumbell row:
10 / 10x25
3x10 / 3x12x35

Chin-up:
4x8

Barbell curl superset met barbell shrugs (pronated)
3x10 / 3x15x60

Comment:
-warmte kost je echt energie

Strikt genomen net niet.

Nice PRs, though.

In mijn log gelden de wetten van de chemie/fysica niet

DE squat

Ssb against chains (20kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
8x2x60

Deadlift against monstermini:
5x60
5x60 (vanaf hier monstermini)
3x80
5x1x100

RDL:
8x60
8x80
8x100
8x110 PR

Ssb calve raise (with 20kg chains) superset met hamstring curls:
4x12x60 / 4x1

Abs:
3x10 (laatste set elke rep 10 tellen hold)

Stretching

Comment:
-Naar mijn gevoel goed kunnen trainen, rug is zogoed als pijnvrij. Ik heb er alleen nog af en toe wat last van bij lang zitten of een verkeerde zithouding. Laatste set RDL met belt gewoon uit veiligheid. Bij deadlift goed gelet op gecontroleerd zakken, lichaam onder spanning zetten door mezelf de grond in te duwen door de barbell te gebruiken, rug goed strak houden en licht naar boven kijken en tijdens lift de knieën naar buiten te duwen. Doel is om op het BK GPC een mooie beurt neer te zetten, gewicht zal van minder belang zijn.

DE benchpress:

chain benchpress (20kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
9x3x50

Incline dumbell benchpress superset met supported rear delt raise:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
11x40 PR (12f) / 10x

Pushpress superset met pull up:
5x40 / 8x
5x55 / 8x
3x70 / 8x
5x75 / 6x

Pendlay row superset met barbell shrugs (pronated):
8x40 / 8x60
8x45 / 8x80
8x45 / 8x100
8x45 / 8x110
/ 8x120 PR +10kg

Band row superset met chains curls:
3x10 / 3x10

Comment:
-Na ontbijt getraind om de hitte van de dag een beetje proberen te vermijden. Schouders zien ook knalrood en dat heb ik af en toe wel gevoeld bij het trainen Grip lijkt goed te gaan de laatste tijd.

ME squat

Ssb squat versus chains (20kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x60
2x80
2x100
2x110
2x120

Deficit deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x120

RDL:
8x60
8x80
3x8x100 PR

Ssb calve raise (zonder verhoog):
10x60
10x80
10x100
10x120

Ab pulldown:
3x12

Stretching

deficit, is toch als je zelf hoger staat he? Ik mis/twijfel altijd daarbij