Wauters blog

ME squat:

Boxsquat against chains (20kg)
2x10x20
8x20 (vanaf hier box)
5x60
5x60 (vanaf hier chains)
3x80
3x100
3x110
1x120
1x130
0x140

Deadlift (pronated)
5x60
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140
2x0x150 (mixed grip)
0x145

Ssb goodmornings:
8x20
8x40
8x50
2x8x60

Abs:
4x12

Stretching

Hoe komt het dat je failt op 150kg deadlift? Slechte dag? Of zaten de box squats er zo hard in?

Heb er niet direct een verklaring voor, was trouwens ook beltless. Sinds de BDFPF wedstrijd ben ik terug een pak voorzichtiger met mijn rug aangezien ik toen een aantal weken serieus last heb gehad van mijn rug. Zal ergens voor een stuk mentaal niet durven zijn. Deadlift is nooit mijn sterkste lift geweest. Hopelijk komt het ooit nog goed.

Nu niet om alle aandacht naar mij te krijgen, maar dit komt van iemand die ook heeft zitten worstelen met round back deadlifting en zo. Een paar keer per week op RDL reppen (niet te zwaar) helpt echt wel. Je maakt je hamstrings ijzersterk en leert je rug supergoed recht houden. En als je hamstrings sterk zijn, kan je veel beter je rug recht houden tijdens lift-off en de rest van de lift. Doe reps op RDL en wees me dankbaar als je de dag erna niet meer op een stoel kan zitten.

+1, ik promoot ook de RDL. Sets van 5 reps is wel genoeg, hams/glutes reageren beter op laag volume/hoge intensiteit. Dat is een feit.

ik ga ook weer RDL's in mijn schema gooien, heeft iemand misschien een filmpje voor de beste techniek van de RDL?
ik ben u dankbaar!

Vandaag en gisteren toch wel wat last aan mijn rug, ben er nog niet uit of het spierstijfheid of echt pijn is. Misschien dat ik mijn training van vandaag naar morgenvroeg verplaats.

DE squat:

Boxsquat against bands:
2x10x20
8x20 (vanaf hier box)
5x40
3x60
8x2x70

Box squat:
5x60
5x80
5x100
6x120 PR? (+ shitty belt)

RDL:
8x60
8x80
8x80

Hamstring curls:
3x12

Abs:
3x12

Comment:
-hopelijk voelt mijn rug morgen wat beter

Rug voelt vandaag opmerkelijk beter aan, eigenlijk geen last meer. Ik had er tijdens de training zelf geen goed gevoel bij want toch trainen heeft me in het verleden bij rugklachten niet altijd geholpen maar nu gelukkig wel

Natuurlijk. Trainen is het beste wat je kan doen bij rugklachten.

Niet altijd bij mij en ik denk dat het ook in het algemeen zo is.

Ik ga akkoord met MT.

DE benchpress

Chain benchpress
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
9x3x50

Wide grip benchpress:
8x60
8x80
9x100 PR (10f)

Triceps pull down superset met rear delt raise:
4x10 / 4x10x5

Dumbell row:
10x25
10x35
10x45 PR?
8x45 Volume PR

Pull up superset met band row:
6x / 10x
6x +5 / 10x
6x +5 / 10x
6x +10/ 10x

Barbell curl:
3x10

Dips:
2x10
12x +10 PR

Je hebt toch al betere DB rows gedaan?

Edit:

haha Laurens houdt alles goed in het oog

Had al wel zoiets vermoed maar was te lui om het op te zoeken. Daarom een vraagteken erbij

Pr's van anderen bijhouden is makkelijker dan er zelf zetten

Daarom dat ik hier rondhang hé.
En wie noemt mij altijd lui?

Nice one, Laurens, jij voyeur!

Goeie training, Wauter. Flink wat gedaan.

ME squat

squat:
2x10x20
5x60
3x80
3x100
3x120 (belt)
2x140 (3f)
2x140
1x140 (2f)

Sumo deadlift:
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120

RDL:
8x60
8x80
8x90
8x100 PR

Abs:
4x10

Comment:
-LB-trainingen gaan momenteel niet echt goed, sebiet filmpje posten.

http://www.youtube.com/watch?v=MHMYlBSQ1aw&list=UUxAJDATIlvj7hyPNugB5ZEw&index=1&feature=plcp

Squats zien er solide uit, maar de speed is ver te zoeken. Ik denk dat je met wat meer speed, er een paar reps bij kan breien.

RDL-techniek ziet er trouwens ook zeker ok uit.

Squat techniek suckt momenteel. Moet veel moeite doen om enigszins op diepte te komen (wat dus niet gelukt is) waardoor mijn rug horizontale komt dan ik wil. RDL's zijn dus goed qua techniek?

Ja. Goede ROM, mooi barpad (recht, zonder teveel van je benen af te driften), rechte rug, redelijk explosieve, maar toch gecontroleerde reps. Is good.

Goed om te horen, in het verleden is het wel anders geweest. Toen kromde ik mijn rug om dieper te kunnen zakken . Ik ga het langzaam proberen op te bouwen naar 10x120 (nog altijd overhands)

ME benchpress:

Benchpress against doubled mini's:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier met bands)
5x40
3x60
3x80
1x87,5 easy rep
1x97,5 PR
1x102,5 PR +7,5
5x85 PR

Incline dumbell benchpress superset met rear delt raise:
10x20 / 10x5
10x30 / 10x5
10x40 PR laurens? /10x5

Pushpress superset met barbell row:
10x20 / 8x60
5x40 / 8x60
5x60 / 8x65
5x70 / 8x65
5x70
0,1x,0x70

Chin-up:
10x
10x +5
10x +10 PR?

Barbell curl superset met standing band row:
8x20 / 10x
8x25 / 10x
8x30 / 10x
8x35 / 10x
20x10 / 10x

Comment:
-102,5 was een apart rep, na touchen en 3cm omhoog zakte hij opeens weer en touchte terug. Toch nog kunnen uitpressen in 10+ seconden. Dit jaar nog tussen 105 en 110 drukken. Filmpjes volgen direct.

http://www.youtube.com/watch?v=Rx4Rx5FcYA4&list=UUxAJDATIlvj7hyPNugB5ZEw&index=1&feature=plcp

Dat was echt sterk.

Sorry Wauter, ik denk toch van niet

Edit:

Je top toen je stopte met DB en overschakelde naar BB incline bench press.

Die inc db press is ook erg netjes

Thanks, ik had al zo'n voorgevoel dat het geen PR was. Had ik na die 102,5 geen vijfje meer gedaan met 85 hadden er nog wel een aantal reps gezeten in 40 Incline dumbell benchpress

Edit: staat zo ook in mijn PR-chart, in het vervolg dat maar eerst eens nakijken