Wauters blog

Jup jup, goeie DB's rows!!

BB row gaat mij ook niet af, ik kan precies die juiste houding van mijn rug (zo krom) niet deftig aanhouden .

Ik kan niet zo horizontaal gaan met mijn bovenlichaam zoals ik zou willen + echt sterk in de beweging ben ik niet.

Je bent inderdaad beter in presses dan in pull bewegingen.
Mijn trainingspartner is ook zo iemand.

ME squat:

reversed squat (20kg deload at bottom, 0 at top)
2x10x20
5x60 (vanaf hier bands)
3x80
3x100
3x120
2x130 (vanaf hier belt)
1x140
1x150
1x160
0x170
2x160 (eerste twijfelachtig op diepte en twee niet op diepte)

deadlift against chain (40kg, pronated)
5x60
3x80
3x80 (vanaf hier chains)
3x100
3x110
3x120

Ssb goodmornings:
8x20
8x40
8x50
8x60

Ab pull down:
3x10

Comment:
-Niet zo goeie training, morgen zal het toch beter moeten.

Dat moet het zeker!!

Anders een stamp onder je kont van 515 haha

Problemen met de concentratie?

Bij die 170 toch wel

ME benchpress:

Paused swissbar benchpress against chains (20kg):
10x35
10x35
5x55 (vanaf hier chains)
3x75
3x95
1x105
1x110
4x95

Incline dumbell benchpress:
10x25
10x30
10x35
8x40

Triceps band pulldown superset met supported rear delt raise:
3x10 / 3x10x5

Barbell row:
8x60
8x60
8x65
8x70

Chin up:
4x8

Supported dumbell row:
3x8
20x (laatste 10 reps geen full rom)

Dumbell/hammer curl:
3x10

Comment:
-Goeie training, 10kg onder mijn PR maar dan met een barbell waarmee ik pas een tweede keer train +20kg chains ben ik tevreden. Tevens bedankt aan laurens voor het tijdelijke gebruik van de swissbarbell.

DE benchpress:

Speed benchpress superset met rear delt raise:
2x10x20
10x20 (vanaf hier 20kg chains)
5x40
3x50
3x50
3x50
3x50 / 10x5
3x50 / 10x5
3x50 / 10x5
3x50 / 10x5
3x50 / 10x5
3x50 / 10x5

Wide grip benchpress superset met band row:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x80 / 10x
13x90 PR? / 10x

Press superset met dumbell row:
10x20 / 8x25
8x40 / 8x35
8x40 / 8x45
10x40 / 8x45

Pull up superset met barbell curl:
5x / 8x20
5x / 8x25
5x / 8x30
5x / 8x35

Comment:
-Trainingke van 35 minuten.

13x90 is blijkbaar een PR met 3 reps

Not bad.

10x100 zou binnenkort mooi zijn.

Dan doe ik mee! Ik zou zeggen ik doe vrijdag 14x90, maar dat zijn al veel reps hé

Die 10x 100kg hoop ik er binnen niet al te lange tijd ook eens uit te zwieren
Vandaag ging 5x5 100kg redelijk vlot, zou er mss wel kunnen inzitten, wie weet

Momenteel heb ik nog altijd een onderlinge competitie met johan en daar staan we allebei op 8x100

Een chance dat ik ondertussen de bench nog steeds als hoofdoefening blijf beschouwen Maar ik zal speciaal voor jou daar nog eens wat op reppen en opbouwen

Ging juist zeggen dat jij er niet meer echt mee bezig was oa doordat strongmen nu belangrijker is. Als je wat gericht traint moet je me wel kunnen kloppen.

Je kloppen kan ik altijd, maar jij klopt terug en dat vind ik niet leuk

Dan zal je harder moeten kloppen

ME benchpress:

floorpress against MM (behind back):
2x10x20
5x40 (vanaf hier band)
3x60
3x70
3x80
3x90
1x102,5
1x107,5
1x112,5

Incline benchpres superset met rear delt raise:
5x60 / 10x5
5x70 / 10x5
5x80 / 10x5
5x90 / 10x5

Seated dumbell press superset met chin-up:
10x / 8x
10x / 8x
10x / 8x
10x / 13x +5

Supported dumbell row superset met band row:
4x8 / 4x10

barbell curl:
4x8

ME squat

olympic squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
10x100 damn, dit gaat zwaar worden
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
6x100 (7f)

Comment:
- fysiek en mentaal toch één van de zwaarste dingen die ik ooit al in mijn leven heb gedaan.

Nog een setje vergeten, het zijn er maar 9

Haha, nice. Het zijn inderdaad nog net geen tien sets, maar toch een heel knappe inspanning.

Nice job!!

Haha

DE benchpress:

Speed benchpress against chains(20kg)
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
3x40
9x3x50

Wide grip benchpress:
8x60
8x70
8x80
11x95 PR (12f)

Triceps pulldown superset met rear delt raise:
4x10 / 4x10x5

Press superset met dumbell row:
8x20 / 10x25
8x30 / 10x35
8x40 / 10x40
8x50 / 10x40
8x55

Pull up superset met band row:
6x / 10x
6x +5 / 10x
6x +10 / 10x
8x +5 / 10x

Hammer curl:
3x10

Comment:
-nog altijd stijf in mijn benen van die 10x10x100 poging op squat

ME benchpress:

Incline benchpress:
2x10x20
5x40
3x60
3x80
3x90
1x100
1x105 PR
1x110 PR

2-board CGBP superset met side raise:
8x60 / 10x5
8x80 / 10x5
8x90 / 10x5
8x100 / 10x5

Standing french press superset met barbell row:
10x20 / 8x60
10x25 / 8x60
10x30 / 8x65
10x35 / 8x70

Chin-up superset met rear delt raise:
8x / 10x5
8x +5 / 10x5
8x +10 / 10x5
6x +15 / 10x5

Barbell curl superset met supported dumbell row:
4x8 / 4x8

Goeie bench en CGBP!!

En véél "rugwerk" ook

valt mee

Lekker veel supersets.
Mooie training en PR.