Wauters blog

ME benchpress (working on technique)

benchpress
10x20
10x20
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90
5x95
5x90
5x90
5x90
5x90

Incline benchpress:
10x60
8x70
6x80

EZ skull crushers(exclusief barbell) superset met dumbell fly
10x10 / 10x5
10x20 / 10x5
10x25 / 10x5
10x30 / 10x5

barbell row superset met rear delt raise
8x60 / 10x5
8x60 / 10x5
8x65 / 10x5
8x65 / 10x5

Pull up superset met supported dumbell row ( L en R tegelijk)
8x / 6x18
7x / 6x18
6x / 6x18

Barbell curl:
4x10

Comment: beetje techniek er terug inrammen vandaag. Laatste set waren de laatste twee a drie reps iets minder. Ik zal straks een filmpje posten.

http://www.youtube.com/watch?v=WbXD0FDLdK0

ME squat:

ssb squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
1x110
4x125 PR

Olympic squat:
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120 PR

pin ssb goodmorning superset met hamstring curl (double monstermini)
10x20 / 15x
8x40 / 15x
8x50 / 15x
7x60 / 15x

abs:
3x10

5a10 minuten stretching

Comment: wegens onverwachtige omstandigheden training wat sneller moeten doen. Niet ontevreden met 4x125 ssb squat, ik had op een moeilijke tripel gerekend. Mijn PR van 127,5 zou binnenkort toch moeten sneuvelen

Dat denk ik ook.

benchpress:

benchpress:
12x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x92,5 "PR"

incline benchpress:
8x60
8x70
8x75

rock en rolls superset met rear delt raise:
8x10 / 12x5
8x10 / 12x5
8x10 / 12x5

Barbell row:
2x8x60
2x8x65

pull up superset met supported dumbell row:
7x / 6x
6x / 6x
6x / 6x
6x / 6x

barbell curl:
3x12,20x

Comment: Examens zijn gedaan, hopelijk een beetje goed gepresteerd. Vandaag vroeg opgestaan om nog wat te herhalen voor mijn laatste examen en dat voelde ik wel. Verwacht van op mijn laatste examen tussen de 16 a 18/20 te scoren. De komende weken weer hard trainen!

Squat:

ssb squat:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
1x115
3x130 PR en direct rep PR

olympic squat:
8x60
8x80
8x100

ssb goodmorning superset met hamstring curl (double monstermini)
8x20 / 15x
8x30 / 15x
8x40 / 15x
8x50 / 15x

bulgarian split squat:
2x10
2x10 +10

leg raise:
2x10
10x +5

Eventtraining:

Deadlift against monstermini:
5x60
5x60
3x80 (vanaf hier monstermini)
3x100
3x110
2x120
1x130
1x140 (tot hier overhands)
1x150
1x160
1x167,5 PR +7,5

yoke:
15m x 110
15m x 110
15m x 150
15m x 190
15m x 190
15m x 190

Comment: Deze morgend mijn ontbijt na 15 minuten uitkotst en moeten trainen op juist een banaan is niet echt vet. Ik had hard naar deze training uitgekeken tijdens mijn examens en dan is het jammer dat ik niet deftig kan presteren. Volgende keer beter.

squat:

ssb bs:
tot 3x120

snatch grip deadlift:
tot 2x2x120

hamstringcurls:
3x10

leg raise:
3x10

ME benchpress:

benchpress against bands (doubled mini's)
12x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x40
3x60
3x80 PR
1x90
1x95

incline bencpress:
8x60
8x70
8x70

rock en rolls superset met rear delt raise:
10x10 / 12x5
10x10 / 12x5
10x10 / 12x5

barbell row:
8x60
8x60
8x65
8x65

pull up superset met supported dumbell row:
7x / 6x
6x / 6x
5x / 6x
4x / 6x

barbell curl:
4x8

Comment: 95 is blijkbaar evenaring PR, had ik dat geweten had ik wel 97,5 geattempt. Ik zie wel op film dat er een kleine dump is onderaan bij de 95 dus daar in het vervolg op letten.

Dat zijn aardige gewichten om tegen dubbele mini bands te duwen.

Bwa, dit jaar moet de 100 er toch zeker aan geloven.

Op 1 jaar tijd 5kg vooruitgang maken? Je doelen staan toch wel wat hoger dan dat, hoop ik

Met "dit jaar moet de 100 er toch aan geloven" wil ik zeggen dat ik zeker een stuk boven de 100 wil eindigen

Wat geven doubled mini's aan spanning bovenaan? +/- 30kg gok ik adhv de intensiteit en je 1rm bench

Jij hebt duidelijk niet goed opgelet toen je naar mijn filmpje keek

ow lol, die tekst die veelste snel voorbij vliegt

Damn, 135 bovenaan is al serious

Goed dat ik weet dat die in het vervolg wat trager moet doen voorbijgaan.

Kan jij zelf dan makkelijk zo snel lezen?

Jip, wist je trouwens dat ze voor zo'n dingen onlangs een ultrarevolutionair hoogtechnologische mind blowing iets hebben uitgevonden?
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
De pauzeknop

Goed dat je het zegt, maar dan is het best dom om het in je filmpje te verwerken, beter zet je het dan in de beschrijving van je video

DE squat:

ssb squat against choked monstermini superset met deficit deadlift
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier MM)
5x40
3x60 / 5x60
2x65 / 5x80
2x65 / 3x100
2x65 / 3x110
2x65 / 3x120
2x65 / 3x130
2x65 / 3x140

ssb goodmornings:
8x20
8x40
8x50
8x60

hamstring curl (2xMM)
4x12

bulgarian split squat:
10x
10x +10
10x +20

hanging leg raise:
3x5

+stretchen

Comment: op 45 minuten

DE benchpress:

benchpress against bands (doubled mini's, 3grips)
12x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x30
9x3x45

CGBP superset met facepulls:
5x60 / 12x
5x80 / 12x
5x90 / 12x
3x100 / 12x

press:
8x20
8x30
3x8x40

dumbell row superset met blue band row:
5x10 / 5x12

Chin up:
2x8
6x (2 sec deadhang)

barbell curl:
3x10

DE benchpress:

benchpress against bands (doubled mini's, 3grips)
12x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x30
9x3x50

CGBP superset met facepulls:
5x60 / 12x
5x80 / 12x
5x90 / 12x
5x90 / 12x

press:
8x20
8x30
3x8x45

dumbell pullover superset met band curl:
4x8x15 / 4x12

pull up:
3x6

Je squats zijn sterk, en je bench mag er ook wezen

Keep up

ME squat:

Ssb squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
2x120
3x135 PR

deadlift against monstermini (over tweede 20kg schijf)
5x60
5x60 vanaf hier band
3x100
3x120
3x130 tot hier overhands
3x140
4x150 PR

Olympic squat:
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120

hamstring curls superset met ssb calve raise:
12x / 20x
12x / 20x
12x / 20x
12x / 20x

abs( band pull down):
3x12
20x

Nog wat gedeadlift

5 a 10 minuten stretching

Comment: goeie training, met twee kunnen trainen geeft toch altijd net wat meer motivatie. Ik had niet gedacht van de 3x135 te halen bij ssb squat maar het is gelukt, volgende week 3x140 attempen.

Is een feit, met zen 2 trainen.

Ik train altijd in een "softcore" gym... meer cardio mensen als iets anders.
En als er al die krachttraining doen, zitte ze ver onder mijn gewichten ...

Je vordert goed doe zo verder

ME benchpress:

Reversed benchpress (choked monstermini):
12x20
10x20
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130

Incline benchpress:
8x60
8x70
8x75

Rock en roll superset met rear delt raise:
10x10 / 12x5
10x10 / 12x5
10x10 / 12x5
10x10 / 12x5

barbell row superset met dumbell fly:
8x60 / 10x5
8x60 / 10x5
8x65 / 10x5
8x65 / 10x5

Chin-up superset met supported dumbell row:
8x / 6x
8x / 6x
8x / 6x
8x / 6x

Barbell curl:
3x8,10x,20x

Comment:
- Training 30 minuten na mijn ontbijt en een beetje futloos. Ik had op iets meer gerekend bij benchpress al weet ik niet direct wat mijn PR is, ik vermoed 140 ofzo. Barbell bleef met 5kg extra juist op de spotters liggen dus ik denk onderaan een 20 a 22,5 deload en de barbell alleen bleef hangen drie cm onder de barbelhouders dus ik vermoed een 15 a 17,5 deload op mijn lockout.
-Klein pijntje momenteel in mijn rechterbicepspees, ik ben niet zeker of het van de fly's komt of van een verkeerde slaaphouding op de trein. Volgende week eens flys met bands in de cage proberen.

miljaar, zieke bench en incline

Ga zo door!