Wauters blog

Nice job Wauter!

+1!

Iets minder alsSchouderbreedte. 3 cm bij jou? veel te weinig, krijg je last van aan de polsen

ik deed da maanden en nog niks gemerkt. Chance miss.

ME squat gisteren

band squat (choked monster mini):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x60
3x80
3x100
1x115
1x125
1x132,5
0x137,5

Voor de rest noch tijd of zin.

DE squat zal deze week wrs wegvallen. Ik heb het druk gehad met een stageplaats proberen te regelen en de gesprekken daarvoor. Heb vandaag wel een positief gesprek had dus daar raak ik wrs wel binnen

ME benchpress

Dumbell benchpress:
8x15
8x20
8x25
5x30
5x35
5x40
5x45
4x50 (5f) PR

Incline benchpress:
10x60
10x70
10x80

1-board CGBP:
8x60
8x70
8x80
16x60 (zonder board)

rear delt raise:
3x10x5

barbell row:
2x8x60
2x8x70

Chin-up:
8x
8x +5
8x +10
6x +15

barbell shrug:
10x60
10x70
10x80
10x90

barbell curl:
10x20 ==> 10x40, 25x20

en wat pushupvarianten

Comment: goeie en leuke training met laurens. Altijd goed voor de motivatie om samen met iemand te trainen.

Sterke DB bench press!

+1

Ik zou niet weten of het sterk is, ik kan het moeilijk vergelijken met andere mensen want ik ken niet direct personen die dit af en toe doen. Johan wel dacht ik maar dan in hogere reprange?

Dacht dat ik tot 5x45kg gekomen was ofzo de laatste keer dat ik ze deed, en toen zaten mijn dumbbells vol Kwam wel nog een bench press voor.

ik deed dumbells vroeger altijd 10/15%incline ipv bankdrukken

tis behoorlijk sterk in elk geval, ik ben tot 5*60 gekomen, dit waren ook de zwaarste in de gym.

Ik zie in elk geval niet vaak mensen dit doen met meer dan 40kg dus , dus goe bezig!!

is het trouwens met een lichte cheat ? als je grote schijven erop heb kan je ze laten "rusten/omhoogduwen" op je onderarmen vanaf het laagste punt

We hebben juist een 10 kg aan de buitenkant gehangen voor twee redenen. één we beschikken niet over genoeg vijfjes en twee zo kan je de dumbell wat makkelijker laten steunen op je bovenbenen voor je effectief aan de oefening begint. Oefening was dus met rom van 5kg schijfjes. Als ik zwaarder zou willen gaan ga ik wel een paar extra zilveren van die 10 kg schijven moeten zien te vinden, is dan wel wat minder rom wat opzich ook jammer is.

Haha mijn tip is destijds dan toch blijven hangen (10kg schijven aan de buitenkant)
Ik heb al lang geen db presses meer gedaan, dacht dat mijn pr op 6 of 8 reps met 40kg stond.
Nog nooit zwaarder geprobeerd, het goed in positie krijgen alleen al vraagt wel wat energie.

Onverwachte training bij gerre

DE squat:

boxsquat (versus 50kg chains):
3x8
5x40
2x60
8x2x65
2x80
2x90
4x100

Sumo block pull against double monstermini:
5x60
3x100
3x120
1x140
1x150

Frontsquat:
8x60
8x70
8x70

Op welke hoogte is de barbell bij block pull?

Onder de knie normaal.

Was zoiets ongeveer denk ik, was trouwens de tweede dag op rij dat ik een soort van max deed op deadlift. Niet echt iets dat ik nog vaak ga doen in de toekomst

Ah, Johnny Pain raadt aan juist boven de knie. Da's wel een vreemd gevoel, zo'n korte ROM, en super easy t.o.v. een gewone deadlift.

Onder de knie wordt toch meestal toegepast, is een moeilijkere positie om uit te starten. Niet dat boven de knie nooit gedaan wordt maar toch

Boven de knie is niet zo interessant voor de deadlift aangezien je beweging toch redelijk anders is. Als manier om je bovenrug te versterken, valt er wel iets voor te zeggen, gezien de zware overload.

Dit dus

DE benchpress:

band benchpress (doubled mini's)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x40
9x3x45

press:
8x20
8x40
3x8x55

wide grip benchpress:
10x60
10x70
10x75

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

blue band row superset met supported rear delt raise:
12x / 10x5
12x / 10x5
12x / 10x5

pull up:
8x
8x
7x (strikt en deadhang)

5kg plate curl:
2x20

ME benchpress:

bandbenchpress: (doubled mini's,40 kg aan top)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x40
3x52,5
3x65
1x75
1x85
1x90 PR
1x95 PR

Eindelijk voorbij die rottige 87,5. Daar zat ik al een tijdje rond.

incline benchpress:
10x60
10x70
10x80

1board CGBP superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x65 / 10x5
8x70 / 10x5
8x75 / 10x5

Barbell row:
2x8x60
2x8x70

chin-up:
8x
3x8 +10

barbell curl:
8x20 => 8x40

ME squat:

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20
5x60
5x80
3x100
3x120
1x127,5
1x135
1x142,5
0x145

SSB boxsquat:
8x60
8x80
8x100 PR

SBB pin goodmorning:
8x20
8x30
8x40

Sledpull (heen en terug) superset met hamstringcurl
1x / 10x monstermini
1x / 10x double monstermini
1x / 10x double monstermini

abs: monstermini pulldown:
3x10

DE squat:

Olympic squat (higbar, small stance, no belt)
8x20
8x20
8x60
8x80
8x100
8x110 PR

Sumo deadlift:
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120

front squat:
3x8x60

Abs superset met pulltrough
10/12
10/12
10/12

Comment:
Niet veel energie of tijd, speed squats geskipt. Hoe ik de komende weken mijn trainingen ga aanpakken moet ik nog zien. Het zijn misschien mijn laatste examens dus ik wil nog één keer alles geven.

Lekkere squat reeks toch wel
Laatste examens?

Tweede semester bestaat uit stage en of ik verder studeer staat nog niet vast

ohw, je was toch goed bezig, of valt chemie toch niet zo mee dan gedacht?
Als het te privé is moet je niet antwoorden uiteraard

Als ik nu slaag voor mijn examens en dan nog door ben op mijn stage en thesis in het tweede semester is mijn opleiding chemie afgerond

Is dat al het derde jaar, ik dacht dat je in je tweede zat
Vol voor gaan dan éh man, zo dichtbij.

Als je op je stage goed meewerkt, moet je al heel slecht zijn om daar op te buizen, dus daar zou ik me niet teveel zorgen over maken De stageverslagen enzo zullen waarschijnlijk nog het lastigste zijn. Veel succes met de thesis!