Wauters blog

Kuiten zijn zo stijf als iets, trappen op en afgaan voelt niet echt leuk aan momenteel Rechterschouder is al iets beter, zal binnen een paar dagen genezen zijn denk ik.

Jaja, SSB calve raise.

Wel met een veel dieper stretch dan jij ze doet en dat voel ik nu wel

Haha ik heb er een mooie plek aan overgehouden op de schouder

Miljaarde, als mijn kuiten gisteren al stijf waren zijn ze nu naar de vaantjes. Ik heb al bijna moeite met stappen

DE squat:

rackpull:
5x60
3x100
3x120
3x140
1x155
1x165
2x0x175

boxsquat:
5x60
5x100
5x115
5x115
5x115

seated ssb goodmornings:
8x20
8x40
8x50
8x60
8x65

RDL:
10x60
10x70
10x80

abs:
3x10

Seg ik ga hier weer de fan uithangen
Op DE hoor je dan niet volume te draaien en speedwerk te doen?
Ik zie daar single op rackpull en zelfs fails?

kuiten vind ik altijd de scherpste pijn, gewoon eruit lopen/stretchen en veel proteine vreten..

ben jij in leuven dit weekend?

Geen tijd voor mijn speedsquats, behalve de rackpulls is de rest wel allemaal volume (of het moet zijn dat jij pas vanaf 15 reps volume begint te beschouwen ) en af en toe ga ik eens wat zwaarder op mijn deadliftoefening op de DE dag. Is dit een bevredigend antwoord genoeg voor jou?

Nee, helaas niet

Alles +6reps is al volume éh
Een persoonlijke tough aan het schema dan zeg maar.
Viel me gewoon op vandaar dat ik de vraag stelde.

Probeer zelf zoveel mogelijk info te winnen over verschillende
trainingswijze. Ik ben overtuigd dat ik van start ga met Wendler
alleen kijk ik tegen die deload week tegen op. Ik heb niets tegen deload (en dat heeft zeker zijn nut), maar ik merk als ik niet geregeld zwaar lift dat mijn progressie stagneerd.

Een voorbeeld, mijn bench liep vrij vlot 5x5, ik ga op vakantie en daar schiet
niets meer van over. Zelfde trouwens voor squats, mijn benen kunnen de gewichten
vrij makkelijk aan, maar mijn UB moet vaak extra moeite doen om bij te blijven.

Ik zat in een soort gelijkend systeem voor boxsquat en ff niet meer gedaan en er schoot niet veel meer van over. Het beste imo is dat je dan weer een stapje terug neemt en dan weer opbouwt.

Geen DE benchpress vandaag, heb nog ff getwijfeld maar ik heb mijn pa moeten helpen met een silo afdekken met autobanden en weer meer last van mijn schouder. DE benchpress valt dus gewoon weg deze week.

Deload benchpress

benchpress:
10x20
10x20
8x20
3x60
3x80
1x90
8x100 (9f) PR + 2reps

pushpress:
5x40
3x60
3x70
3x75
3x80
2x85 (3f)

CGBP superset met rear delt raise
8x62,5 / 12x5
8x62,5 / 12x5
8x62,5 / 12x5
8x62,5 / 12x5

pendlay row:
8x60 PR
8x60
8x60
8x60 Volume PR

Word wel zwaar, volgende week 4x8x65 halen word moeilijk.

Chin-up:
8x
8x +10
8x +10
8x +10

barbell curl:
15x20
15x25
15x30
10x35

Comment: Ik had de energie van een baksteen vandaag

Een gewone rode baksteen?

Die heeft een massadichtheid van ongeveer 1922kg/m³. *

Onze bakstenen zullen wel lijken op de Duitse **, dus zal het volume ongeveer gelijk zijn aan 240mm × 115mm × 71mm = 1959600mm³ =~ 2,0 × 10^-3m³
Dus de baksteen heeft een massa van ongeveer 1922kg/m³ × 2,0 × 10^-3m³ =~ 3,8kg.

Einstein gebruikte het CGS (centimeter-gram-seconde)-systeem, dus m = 3,8 × 10³g.

De rustenergie van de baksteen is dus ongeveer gelijk aan 3,8kg × c² = 3,8× 10³g × (299.792.458m/s)² ~= 3,4 × 10²⁰erg.

1erg = 10^-7J, dus E ~= 34 GJ.

Da's toch redelijk wat energie, Wauter? Daarmee kan je 8,1 miljoen ton water van 20°C mee verwarmen tot 21°C.

-------
* http://www.simetric.co.uk/si_materials.htm
** http://en.wikipedia.org/wiki/Brick#Optimal_dimensions.2C_characteristics.2C_and_strength

Ik vond het ook al zo raar dat hij getraind heeft in plaats van water op te warmen

Ik wou ook zo'n reactie zetten, maar google kon me geen antwoord geven op "brick joule"

Gespam mag nu wel stoppen

Op low power een PR zetten op 100kg repout is zeker niet slecht.
Push press ging ook goed zo te zien.

Ja, maar Wauter, wie begint er ook? Je had beter gezegd: "ik had de energie van een neutrino."

bwa, dat is eerder omdat het al ff geleden was dat ik nog gerept had met 100 en pushpress is zwak, 3x5x70 gewone press en 2x85 pushpress klopt niet echt. Om het feestje compleet te maken doet mijn rechterschouder weer zeer

Is het mogelijk dat ik donderdag mee naar industrial gym kom, om te trainen? (mits er niet al te veel volk is natuurlijk)

Heb de trainingen dit weekend ingevuld maar ik ben nog niet zeker of ik donderdag effectief ga trainen.

Squat week 6

ssb squat:
10x20
10x20
3x60
3x80
3x100
3x105
3x105
3x110

speed deadlift versus chains (20kg):
5x60
3x80 (vanaf hier chains)
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90

front squat:
8x60
8x80
8x80

GHR:
3x
3x
4x PR

Ab monstermini pulldown:
3x15

Comment: ssb ipv gewone barbell om mijn rechterschouder wat te sparen, de percentages gedaan die ik moest doen volgens het schema maar dan berekend adhv mijn 1RM op de ssb. Heb ooit eens 3x3x112,5 gedaan denk ik dus 3x110 zonder belt is wel oke.

DE squat:

ssb against choked monstermini:
10x20
10x20
5x40 (vanaf hier bands)
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

deadlift against monstermini
5x50
3x100 (vanaf hier band)
3x115
1x125
1x140
1x150
1x150
1x150 (eerste poging bewuste fail omdat techniek ff niet goed zat.

ssb boxsquat:
5x60
5x80
5x100
5x105
5x110 PR

Voor de derde rep tijdens het zakken opeens ff uit concentratie door een scheet waardoor ik ff op de box gezeten heb.

Seated ssb pin goodmornings:
8x20
8x40
8x50
8x60

leg raise:
12x
12x +5
12x +5
12x +5

5 a 10 min stretchen.

Da's mooi. Ik maak met veel moeite en mijn eigen geld een nieuwe box, waarvoor Wim met veel moeite en eigen geld het hout voorzag, en jij vindt niet beter dan dat ding te vergasten (pun intended) op je flatulente toorn. :\

On a serious note: ik weet ongeveer hoe SSB box squat aanvoelt, en 5*110kg is lang niet slecht.

ssb squat blijft wel zwak. Volgende week mijn ME nog eens met de ssb doen ter preventie en op ME benchpress zien hoe het staat met mijn rechterschouder. Ambetante is wel dat ik tijdens de training weinig merk en de eventuele pijnlijke symptomen pas later opduiken.

Probeer je schouder de eerst volgende trainingen dan maar wat te sparen en misschien wat extra opwarmingsoefeningen doen voor de schouders (+rotator cuff.)?

Ik heb zoveel zin om zwaar te benchpressen maar ik moet me wat zien in te houden.

Probeer er dan aan te denken dat als je je nu kalm houdt je binnenkort weer pr's kan duwen maar als je ze nu al probeert te duwen zal je wel even buiten strijd kunnen geraken.