Wauters blog

Dat bedoel ik inderdaad

Schattig.
Brij anders zelf een paar.

die deadlift slippers zijn gewoon binnensokken voor werklaarzen.
andere naam eraan geven maakt ze gelijk dubbele prijs waarschijnlijk.
hebben ze vast wel bij en Aveve, boerenbond, werkkledingwinkel, en ook bij decathlon bij de duikafdeling.

je staat inderdaad net op wollen sokken, maar de zool zit niet gefixeerd onder je voet zoals bij schoeisel.
ik had het gevoel dat ik mezelf naar de bar toetrok in eerst instantie.

ze kosten een 5tal eurootjes dus je kan het altijd eens proberen

Compilatiefilmpje van mijn afgelopen wedstrijd:

Ff mijn analyse:

squat:
-squatdiepte is goed. Na mijn eerste twee beurten kwam er mij telkens een vrouw van het bestuur zeggen dat mijn squats niet diep genoeg waren maar dat ze wel zijn goed gekeurd door de jury. Dit speelde enigszins in mijn kop. Er waren ook drie spots gericht vlak op dat podium wat niet echt ideaal is als je wat naar boven kijkt bij een squat.
-Qua kracht moet ik in het onderste stuk een stuk sterker worden. Bovenste deel van de lift is geen probleem. Ik zou wat meer gaan boxsquatten als ME oefening (ik doe het nu al als assistance op DE)

Benchpress:
-banksteunen mochten niet verzet worden voor de lifter (al waren er maar twee hoogtes beschikbaar). Mocht niet volgens de wedstrijdleiding, mensen met de korte armen gingen ze wel aangeven, dag spanning. Bankje was overigens ook vrij glad en te laag. Door een schouderblessure ook de laatste weken niet meer deftig kunnen trainen. Niettemin toch een PR kunnen zetten. Volgend jaar minimum 130 doen en winnen op punten van lifters met een benchsuit is mijn doel.

Deadlift:
-zelfde probleem van die spots, ik begon er al koppijn van te krijgen.
-techniek zelf ben ik niet tevreden van, normaal gezien probeer ik van spanning te zetten om mijn rug bij het zakken en hem recht te houden maar ging niet echt goed toen.
-qua kracht gewoon sterker overall, lift-off mag wel sneller en lock-out moet nog flink wat sterker worden. Toch een PR kunnen zetten op de wedstrijd.

Algemeen:
-gewoon overall sterker worden. Wedstrijdomstandigheden zijn omstandigheden die je niet helemaal onder controle hebt, als ik algemeen maar sterker word ben ik tevreden. Als er iemand nog tips heeft hoor ik die graag

Ga je volgend jaar nog eens meedoen bij de NABBA? Zijn er geen betere organisaties in België?

Ik ben sterk aan het twijfelen. Ik zou graag eens een totaalwedstrijd van de bdfpf willen proberen. Is maar een uurtje op de trein voor mij (vanuit geraardsbergen, in denderleeuw is er zelfs een rechtstreekse) en ik hoop dat ze daar toch wat beter wedstrijdmateriaal hebben.

Misschien bezit je binnen een jaar wel een Ferrari en moet je je helemaal geen zorgen meer maken over treinverbindingen.

Misschien bestaat de BDFPF dan niet meer, dan moet je er al niet meer heen gaan.

Dat zijn al twee meevallers. Dan rest je slechts heel de dag TV te kijken en dik en vadsig te worden om het complete geluk te bereiken.

DE benchpress

Band benchpress (double choked monster mini,30 sec rest between set):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x30
3x40
8x3x50

press:
8x20
8x30
3x8x40 Volgende week 45

Incline benchpress:
10x20
10x40
10x60
10x70

barbell row:
8x40
8x60
8x60
8x70

pull-up:
3x8

hang clean:
3x40
3x3x50

barbell curl:
8x20==> 8x40==>20x20

Comment: schouder voelt momenteel iets beter dan voor de training.

Mss een idee om de rear delt ook wat meer aan te spreken, veel presses in je trainingen.
Wat band facepulls - reverced flies en/of rows met de ellebogen op schouderhoogte.

Normaal gezien doe ik wel rear delt raises, ben ze nu vergeten

DE squat:

ssb band squat (choked monster mini):
10x20
10x20
5x40 (vanaf hier bands)
3x60
6x3x70

Speed deficit deadlift against monster mini:
5x60
3x80 (band en plate onder mijn voeten erbij)
5x1x90

ssb boxsquat:
5x60
5x80
3x100
1x120 (2f)

Maar weer eens opbouwen dit.

GHR:
4x3

ab monstermini pulldown:
3x15

5 a 10 min gestretch.

Vandaag Bstrongmeeting:

ruw samengevat:
benchpress tot fail op 122,5 paused

squat against double choked blue bands:
1x135 PR + 7,5 kg

DE benchpress:

band benchpress (double choked monster mini):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier monster mini)
3x40
8x3x50

press:
8x20
8x40
8x45
8x45
8x45 ==> volgende week 50

incline benchpress:
10x50
10x60
10x75

Barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

pull up superset met supported rear delt raise:
8x / 12x5
8x / 12x5
8x / 12x5

barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35
20x20

Nog last van je schouder(s)?

Echt last/pijn niet nee maar ik heb nog altijd een apart gevoel bij sommige bewegingen. Ik voel dan iets in mijn schouder precies alsof een bepaalde spier echt zwak is.

ME benchpress:

Chainbenchpress (20kg)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
3x60
3x80
3x95
2x105 PR

wide grip benchpress:
10x60
10x70
10x80

CG one board benchpress:
8x60
8x70
8x80

chin up superset met hangclean:
8x / 5x40
8x +5 / 3x55
8x + 10 / 3x55
7x +15 / 3x55

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

uurtje getraind

ME squat:

boxsquat:
10x20
10x20
8x20
5x60
3x80
3x100
3x120 (vanaf hier belt)
1x130
1x137,5
1x142,5

sumo deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x110

front squat:
8x60
8x80
7x90 (8f)

band supported glute ham raise
10x
8x +5
8x +5

leg raise:
3x10

Comment: omdat tegenwoordig het onderste deel van de squat bij mij de zwakke schakel geworden is ga ik alternerend boxsquat en een variantsquat doen. Als er iemand een beter idee heeft mag hij dat altijd meedelen

DE squat:

boxsquat verus mini:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x40
3x60
8x2x70

deficit deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x120

olympic squat:
8x60
8x80
8x100
7x110

seated goodmorning / bulgarian split squat:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x

abs:
3x10

Wat zei die bulgarian squat?
Mijn quads gaan vrij leeg als ik die op het einde erbij neem.
Ik doe ze wel puur focus naar massa toe, dus geen lockout en goed zwaar op de quads gericht.

Voelde wel goed, af en toe een klein balansverliesje maar dat lijkt me normaal met een nieuwe oefening. Voelt alleszins beter aan dan pistols, daarvan krijg ik altijd pijn aan mijn knieën.

Dat is inderdaad vrij normaal, unilateral oefeningen zijn altijd wel interessant als assistentie.

ME benchpress:

CGBP:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x90
1x100
1x107,5
1x115 PR
1x120 PR +7,5kg

Incline benchpress:
10x60
10x70
9x80

CGBP superset met rear delt raise:
8x60 / 12x5
8x65 / 12x5
8x65 / 12x5
8x65 / 12x5

barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

pull up:
4x8

baberll curl:
12x20/25/30/35

Amai dikke CGBP PR man!

Tzal wel zijn dikken!

Hoe close is jouw CGBP? Ik deed vroeger mijn bench fout, dus ik deed het op CGBP afstand. En nu doe ik CGBP met ongeveer 3 cm tussen de duimen.

Lolwut? 3cm tussen duimen

Wa is daar zo grappig aan? Hoe dichter de handen bij elkaar, hoe meer de triceps aangesproken worden. Ik deed 3*10 50kg met die afstand. En het gaf goede resultaten.

Nogal belastend voor de polsen (ik deed ze in een ver verleden ook wel zo), al doe ik erg weinig CGBP.
Gripbreedte zou ik toch wat wijder nemen, hou het binnen schouderbreedte.