Wauters blog

Bench is reversed é, dat kan jij waarschijnlijk nog niet

http://www.youtube.com/watch?v=3qh3JqDDNHI

Mijn bands zijn wel niet zo straf als in de film (helpen minder)

Heb dat in de week bij Laurens gedaan, is wel dolletjes

DE squat:

Band squat (choked monstermini):
12x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x40
8x2x60

Front squat:
3x10x60

Band GM:
3x12

Sumodeadlift:
3x8x60

Abs:
3x12

Comment: Gans LB is nog stijf van de ME training donderdag. Bij de eerste set squat met de lege barbell was er geen enkel rep in de buurt van parallel :/ Wat extra bandwork gedaan om beter op te warmen. Ik heb deze training meer gezien als hersteltraining.

Ik begrijp wel dat met een lastige bicep flies lastig zijn, maar 5kg daar heb je toch niets aan? Dat brengt zelfs geen strecht voor mij onderaan (de hoofdzaak waarvoor ik ze doe, daarvoor jij niet natuurlijk).

Biceps deden niet lastig voor flys maar erna, misschien heb ik me wat slecht uitgedrukt. Alhoewel ik ze zo strikt mogelijk doe trekken mijn bicepspezen toch af en toe tegen.

DE benchpress:

band benchpress (double monster mini around arms)
10x20
10x20
5x40 (vanaf hier band)
5x60
9x3x70

CGBP:
5x60
5x70
5x80
2x5x90

press supset met rear delt raise:
8x20
8x40 / 10x
8x45 / 10x
8x45 / 10x
8x45 / 10x

Dumbell row:
4x10

Pull up:
4x8

baberll curl:
3x15

Comment: Eerste stagedag was al direct vrij vermoeiend, weinig tijd gehad om te eten. Moet nog eens zien hoe ik dat in de komende weken/maanden ga doen en bekijken wat er mogelijk is.

ME squat:

band squat (double choked monster mini)
10x20
8x20 (vanaf hier band)
5x60
3x80
3x100
3x110 (vanaf hier belt)
1x125
1x132,5
1x137,5

deficit deadlift
5x60
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140

Bulgarian split squat
10x
10x +5
10x +10

hamstring curl (twee maal monstermini)
3x12

ssb goodmornings
8x20
8x40
3x8x50

L-sit
3x10seconden

Comment:
-squat in tweede cage dus spotters op laatste stand en daar de monstermini twee keer rond gechoked. Als ik de lengteomtrek bekijk van de tweede choking komt het ongeveer overeen met de lengte van de spotters tot de grond dus ik denk dat de set-up ongeveer gelijk is aan mijn normale. Als ik fris ben moet ik mijn PR van 140 wel kunnen breken

ME benchpress:

dumbell benchpress:
10x15
10x25
8x35
5x40
5x45
1x50

Incline benchpress:
8x20
8x60
8x70
8x75

rock en roll superset met facepulls:
4x8x12,5 / 4x10x

barbell row:
2x8x60
2x8x65

chin-up superset met supported dumbell row
4x8 / 4x6

baberll curl:
3x8, 12x, 20x

Comment:
-Eerste rep op 50 dumbell kostte zoveel moeite, maar daar bij gelaten.

Eventtraining:

yoke (beltless):
2x15mx110
2x15mx160
1X15mx180
11x15mx200

log:
3x60
3x65
4x70

sledpull:
5 a 6 sets denk ik oplopende per 20 kg tot er geen snelheid meer in zat en het rowen werd.

stones:
2x80 en nog een paar singles

comment: beetje sloom

11 x 15m met 200 beltless?
Hoe voelt je core aan?

Niet vermoeid ofzo, is niet zo zwaar natuurlijk

Sterke core heb je dan. Ik denk dat ik zware moeite zou hebben met 200kg te unracken

Lekker bezig wauter

Zou het allemaal eens willen proberen, yoke walk, farmer walk, atlas stones, lijkt me dolletjes

Zegt de man die 180kg squat beltless, en dan nog wel alsof het een opwarmsetje is

DE benchpress:

chain benchpress, 3 grips (20 kg):
10x20
8x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
9x3x50

1-board CGBP:
5x60
5x80
5x90
5x95

Press superset met band facepulls:
8x20
8x40 / 10x
8x50 / 10x
8x50 / 10x
8x50 / 10x

Dumbell row:
5x10

Pull up:
4x8

Barbell curl:
2x10,15x,20x

ME squat

Squat versus chains (40kg)
10x20
10x20
5x60 (20kg chains)
5x60 (40kg chains)
3x80
3x100
1x115 (vanaf hier belt)
1x122,5
1x130

Deficit speed deadlift against monster mini
5x60
5x60 + band en deficit
5x1x80

Front squat superset met hamstring curl:
8x60
8x70 / 12x
8x80 / 12x
10x90 / 12x

Abs:
3x10

Comment:
-Had wat moeite vandaag om op diepte te komen, waaraan dat ligt weet ik niet direct.
-Heb ooit eens 135 gesquat tegen 32kg chains

http://www.youtube.com/watch?v=tVbgIGmojgg&list=UUxAJDATIlvj7hyPNugB5ZEw&index=1&feature=plcp

ME benchpress:

Benchpress versus chains (20kg):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier met chains)
5x60
3x80
1x95
1x102,5
1x110 PR?

Incline benchpress:
8x60
8x70
12x75 PR?

Rock en roll superset met facepull:
3x10x10 / 3x10

Barbell row:
2x8x60
2x8x65

Chin-up superset met supported dumbell row:
4x8 / 4x6

Hammer curl:
3x10

Comment:
-epic grind op die 110 bench

Da's genieten he man.

Deze was toch een super epic grinder, 6 a 7 seconden

't Is een speciaal gevoel.
Bij bench is dat nog wel te doen. Maar als je dat bij squat of deadlift aan de hand hebt, beginnen er aders te knappen. Hoewel ik ook al beeldmateriaal heb gezien van powerlifters met bloedende ogen na een supergrinder van een bench press.

Volgens mij was dat een bloedende neus Maar omdat ze neerliggen loopt het bloed wel richting de ogen.
Of bedoelde je gewoon de gesprongen bloedvaten in hun ogen?
Of ... ?

Dit is inderdaad een bloedneus.

Ik meen me te herinneren dat jij ooit een foto postte van een vrouw met bloed in haar oogleden. Ik heb altijd verondersteld dat zoiets wel vaker voorkomt en aders rond de ogen/in de oogleden betreft (die liggen daar volgens mij ook quasi op de huid).

Bv. hier, op het einde van de video zie je duidelijk dat het bloed uit zijn oog(leden) komt:

Die 1e video zocht ik!

Dat bloed lijkt mij toch nog van zijn neus te komen (linker kant).

Om de bloedvaten rondom je ogen te laten springen zal je nog meer druk nodig hebben vrees ik en anders zou dat bloeden toch ook niet snel te stoppen zijn, aangezien (bijna?) elke verwonding aan het hoofd altijd zorgt voor véél bloed.

Volgens mij komt dat ook wel van een ader in de neus.
Leek een heel instabiele lift trouwens, wel fucking sterk, maar ik zou nooit zo'n papzak willen zijn

DE squat

Squat versus bands (doublechoked mini)
2x10x20
8x20
5x60
8x2x70

Sumo deadlift
5x60
5x80
5x100
5x110

Goodmorning:
5x10

leg raise:
3x12

Comment:
- Sinds langs weer eens goodmornings met gewone barbell, voelt raar/onmakkelijk. Een SSB is toch een handig ding

DE benchpress:

chain benchpress, 3 grips (20kg):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
9x3x50

1-board CGBP:
5x60
5x80
2x5x90

Press superset met rear delt raise:
8x20 / 12x5
8x40 / 12x5
8x45 / 12x5
8x45 / 12x5
7x45 / 12x5

Pull-up superset met fly's
4x8 / 4x10

Dumbell row:
4x10

Barbell curl:
3x15

ME squat

Ssb against choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x60
3x80
3x100 (vanaf hier belt)
1x110
1x120
1x127,5 PR +5kg

deadlift against MM superset met ssb goodmorning
5x60
5x60
3x100 / 8x40
4x1x120 / 4x8x50

Hamstring curl superset met sit-up
4x12 / 4x12

ME benchpress

Paused benchpress:
10x20
10x20
5x60
3x80
2x90
1x100
1x110
1x115 mooie strain weer

Incline benchpress:
8x60
8x70
8x75

Rock en roll superset met barbell row:
4x8/ 4x8

Chin-up superset met supported dumbell row:
4x8 / 4x6

Barbell curl superset met rear delt raise:
3x10 / 3x12

Eventtraining

Yoke (beltless):
2x15mx110
1x15mx150
1x15mx190
11x15mx210

Log:
3x55
2x3x60
2x70
5x72,5
5x72,5 Volume PR?
2x82,5 PR

Farmer shrug:
12x25
12x45
2x12x65

Tire flip:
2x5

Stones:
2x3x80
2x90