Wauters blog

geweldig toch, die kreet bij 167 squat i love it
Know the feeling bro, know the feeling

Good train! Fijn, zo'n overvloed aan energie.

DE benchpress:

chain benchpress (20kg):
2x10x20
5x40 (vanaf hier chains)
9x3x50

2-board CGBP:
8x60
8x80
8x90
8x100

Press superset met pull up:
8x20 / 6x
8x40 / 6x
8x45 / 6x
8x50 / 4x

band row:
4x10

band fly superset met rear delt raise:
4x10 / 4x10x5

Barbell curl:
3x12

Comment:
-nog een beetje slaaptekort door een druk weekend, deze week moet een eerste versie van mijn thesis binnen dus het zal nog ff doorbijten worden.

zie maar dat je uitgerust bent tegen de 19e

Moet eerst nog vrij krijgen van mijn stagementor

ME benchpress:

Reversed benchpress (MM):
10x20
10x20
5x60 vanaf hier bands
3x80
3x100
3x110
3x122,5
3x132,5 PR

Incline benchpress:
8x60
8x70
13x75 PR?

Triceps pull down superset met barbell row :
4x10 / 4x8

Chin-up superset met rear delt raise
4x8 / 4x10x5

Supporter dumbell row superset met hammer curl:
4x6 / 4x10

Doe je je trainingen nu al met supporters?

Jij doet dat toch ook Log lift met wat huppel de puppel grietjes rond u

Schrijffoutje, de r en d staan niet ver van mekaar

ME squat

Frontsquat versus chains (20kg)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier chains)
3x60
3x80
1x100
1x110
1x115

Sumo deadlift:
5x60
5x100
5x110
5x115

Ab pull down superset met stretching:
3x10 / 3x

Comment:
-druk en moe. Niet ontevreden met 115 tegen chains als mijn gewone frontsquat op 120 staat.

Goeie workout.

Klaar voor de 19e ?

DE benchpress

Speed benchpress:
2x10x20
5x40
9x3x45

CGBP against doubled mini's superset met rear delt raise:
5x50 / 10x5
5x60 / 10x5
5x70 / 10x5
5x80 / 10x5

Press superset met blue band row:
10x20 / 12x
10x40 / 12x
10x45 / 12x
8x50 / 12x

Dumbell row superset met side raise
10x25 / 10x5
10x30 / 10x5
10x35 / 10x5
12x40 / 10x5

Dumbell pullover superset met barbell curl:
10x15 / 10x20
10x15 / 10x25
10x15 / 10x30

Pull up:
3x6

Comment:
- Net geen uur getraind

Je zou nog eens een strongman training moeten doen, lang geleden dat ik er eentje zag in je log

Ja, geraak je zo wel klaar voor de sterkste student dinges van Leuven

5x80 CGBP against doubled mini's was trouwens een PR, op een goeie dag en op een goed bankje moet ik wel in staat zijn van mijn PR van 95 te kloppen

ME squat:

Boxsquat versus chains (20kg)
10x20
10x20
8x20
5x60
5x60
3x80
3x100
3x110 vanaf hier belt
1x125
1x132,5
1x137,5

Deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120

Ssb goodmorning superset met ab pulldown:
4x8 / 4x12

5 a 10 minuten stretchen

Is de 137.5 geen pr van je ?

Heb eens gekeken en die oefening staat nog niet in mijn excel-sheet. Enige dat er een beetje op trekt is een gewone squat tegen 32kg chains.

Good job, Wauter!!

Van het zelf niet direct een goede training

ME benchpress:

benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
2x100
1x110
1x120
0x127,5 fuck
1x115

Incline benchpress:
5x60
5x70
5x80
5x90

triceps band pull down ss met supporteD rear delt raise
12x / 10x5
12x / 10x5
12x / 10x5
12x / 10x5

Barbell row:
4x8

Chin-ups:
4x8

SuppertoD dumbell row:
4x6

Barbell curl:
3x10

Comment:
-120 ging nog redelijk vlot, 127,5 was 5cm van mijn borst. Triceps lijken sterker dan ooit maar het onderste deel is het zwakke stuk momenteel. Eens nadenken over hoe ik dat ga aanpakken.

dips met gewichte op je schoot voel ik enorm in mijn triceps, mss een oplossing?

Ik denk dat hij bedoelt dat zijn dood punt onderaan is bij bench press Wel, zoals hier al eerder is aangehaald: paused, wide grip, en lats.

Probleem situeert zich ergens anders denk ik

Ah, dat moet je me dan eens uitleggen

Is toch niet slecht?

Is niet zo praktisch voor de schouders, gewone dips lijken me eerder aan te raden (topoefening!!).

Dippen

DE squat:

speed boxsquat:
2x10x20
8x20
5x60
8x2x70

RDL:
8x60
8x80
5x,3x100

Boxsquat:
8x60
8x80
10x100

Abs:
3x10

Stretching

Comment:
- al een paar dagen last van mijn onderrug

DE benchpress:

Speed benchpress (3 grips):
2x10x20
8x20
5x40
9x3x45

CGBP versus doubled mini's:
5x50
5x60
5x70
5x85 PR

Wide grip benchpress superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
10x80 / 10x5

Blue band row:
3x12

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
12x45 PR
10x45 Volume PR

pull up:
3x7
12x (laatste vijf reps geen full)

Alternating dummbel/hammer curl:
4x6

Comment:
-Goeie training, triceps blijven goed vooruit gaan. Als ik het onderste deel van de lift wat sterker kan maken ga ik mooie dingen laten zien binnenkort

Je db row is echt een pak sterker dan je bor, beetje raar

Gaat me om één of andere reden veel beter af dan BOR