Wauters blog

Ik wil ook zo'n persoonlijke PR-bijhouder-515

Alles is te koop (volgens andere mensen hun uitleg).

Ik wil ook zo'n persoonlijke 515, maar niet voor mijn PRs.

Die 102,5kg grind is episch. Very nice. Straf dat je geen bloedneus hebt.

Voor ik het nog vergeet, een kleine updatefoto

Damn, nice shoulders en taper.

Bicep piek komt er ook goed door.

Go boy, big gunz there!

Beach proof

Big viking

DE squat:

Speed boxsquat:
2x10x20
8x20 (vanaf hier box)
5x40
3x60
8x2x70

Boxsquat:
5x60
5x80
5x100
10x115 PR (met shitty belt)

RDL:
8x60
8x80
10x100 PR

Lying legraise:
10x
10x +5
10x +5

Stretching

DE benchpress:

Speed benchpress versus chains (20kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
9x3x50

CGBP against doubled mini's superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
6x70 / 10x5

Triceps band pull down superset met dumbell row:
10x / 10x25
10x / 10x35
10x / 10x45
10x / 8x50 PR

Pull up:
6x
6x +5
6x +10
8x +5

Barbell curl superset met band row:
8x20 / 10x
8x25 / 10x
8x30 / 10x
8x35 / 10x
20x20 / 10x

ME squat:

squat against bands (choked MM):
2x10x20
8x20 (vanaf hier met bands)
5x60
3x80
3x100
3x120 (vanaf hier met belt)
3x125
3x125
3x125 klein volume PR

RDL:
8x61,5
8x81,5
8x91,5
10x106,5 PR

Ssb goodmornings:
8x20
3x8x40

Knee ab pull down:
4x12

Stretching

En maar niet over zijn hart krijgen om die RDL's af te ronden Maar goeie training Wauter! En nice fysiek ook, nee echt, naar zoiets zou ik heel graag naartoe werken

Gohja, ben niet echt tevreden, heb al eens 5x125 gedaan dus 3x3 lijkt me dan wel logisch. Voelde me vandaag ook niet echt goed en diepte kon hier en daar beter. Moet mezelfde de laatste tijd forceren om op diepte te komen. Die rare gewichten komt door de barbell, is er eentje van 16,5 dus daar heb ik 2x2,5 bijgehangen voor de makkelijkheid, zo weet ik ook in de toekomst dat ik dan die barbell heb gebruikt. Waarom denk je ongetwijfeld die barbell gebruiken? Die is iets smaller qua diameter en heeft een beter knurl, voelt wat lekkerder aan bij RDL. Ik zal in het vervolg wel weer de gewone barbell gebruiken om mijn grip wat extra te trainen.

Ik doe RDL met straps, de posterior chain is het allerbelangrijkst, daar focus ik me 100% op

ME sauna benchpress:

Chain benchpress (20kg)
2x10x20
5x40 (vanaf hier chains)
3x60
3x80
3x90
1x100
1x110
1x115 PR
1x117,5 PR +5kg

Wide grip benchpress superset met lying rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x80 / 10x5
8x90 / 10x5
8x90 Volume PR / 10x5
7x90 Volume PR (8f) / 10x5

Triceps band pull down superset met barbell row:
10x / 8x60
10x / 8x65
10x / 8x65
10x / 8x70

Chin-up:
8x
3x8 +5

Dumbell/hammer curl superset met supported dumbell row:
4x10 / 4x8

Zoveel supersets omdat de training dan sneller vooruit gaat?

Eventtraining

hexbarbell deadlift
2x5x60
3x100
3x120
3x140
2x160
0x170
1x170

Log:
2x3x60
2x70
1x75
1x80
0x85

Farmers
45mx80

Stones:
3x80
1x90
0x110
1x110 PR
4x90

Niet echt tevreden

Niet tevreden ? je krijgt de 110 steen van de grond... ik niet

Goeie fysiek! bijna een BB

Sinds gisteren heb ik een onderrugpijn die toch wel vrij ongemakkelijk is, not good

DE benchpress:

Speed benchpress versus chains (20kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
9x3x50

Benchpress against doubled mini's superset met rear delt raise:
8x55 / 10x5
8x65 / 10x5
8x75 PR / 10x5

Pull up superset met press:
6x / 10x20
6x / 10x40
6x +5 / 10x40
6x +5 / 10x40
6x +5 / 10x40

Dumbell row:
10x25
10x35
10x40
10x40

Barbell curl superset met band latpulldown:
4x10 / 4x10

Trouwens nog altijd last van mijn onderrug :/

1) Hoe precies opgelopen?
2) Opzij, in het midden?
3) Specifiek punt of over een vaag stuk?
4) Scherp of dof?
5) Bij welke handelingen heb je meer last? Op welke tijdstippen heb je meer last?

Spierblessure is Starr rehab, dat weet je hé

Als het iets met je ruggenwervel te maken heeft (maar dat hoeft nog niet meteen heel ernstig te zijn), dan moet je een beetje experimenteren. In het begin sowieso een beetje rust gunnen. Laat squat en dead even voor wat het is, en gooi je helemaal op bench. Geregeld gewoon aan een chin bar gaan hangen, om de druk er een beetje af te nemen. Na een tijdje, als je merkt dat de pijn mindert (maar ze hoeft niet weg te zijn) of alleszins vager wordt, kan je weer zwaarder trainen (wel geen singles, doe nog eens 3x5). Misschien heb je in het begin meer last van je rug tijdens de training, maar zolang het niet heel veel meer is, kan het geen kwaad, denk ik. Zolang het over de gehele lijn maar niet slechter gaat. En dan moet je de spieren, pezen,... rondom je blessure ijzersterk maken, zodat zij de last kunnen overnemen. Na een tijdje heb je helemaal geen last meer van je rug.

Althans, zo ging het bij mij.

1) strongmentraining
2) opzij
3) linker-erector
4) tussen beide
5) continu behalve bij bepaalde lighouding

kan ook door slechte warming up/oprekken komen (is bij mij regelmatig het geval), t klinkt bekend als t de spier is , flink tijgerbalsem en hopelijk ben je er ook binnen een week vanaf. die continupijn is wel zeer irritant maar niet schadelijk volgens mij

Klinkt niet zo ernstig, 1 of 2 weken Starr rehab en je bent er vanaf Misschien kan je er zelfs gewoon door trainen, een paar keer repetition effort i.p.v. max.

ME squat:

Frontboxsquat:
2x10x20
8x20 (vanaf hier box)
5x60
3x80
3x100 (vanaf hier belt)
1x110
1x115

Deadlift:
5x60

Gestopt, teveel last aan mijn rug

RDL (met belt):
8x60
8x80
8x80
10x90

Ssb calve raise superset met hamstring band curl:
12x60 / 10x
3x12x80 / 3x10

Ab pull down superset met 4 cycles stretching
3x10 / 3x

Geen last bij RDL?

Jawel maar toch iets minder, vraag me nu af of het wel slim was om hem te doen. Ik wilde toch iets doen...

Als je ervoor al last had, is het natuurlijk niet verwonderlijk dat je tijdens de RDL ook iets voelt. Maar vermoedelijk is RDL niet schadelijk (kleine load en rechte rug).
De reden dat ik het vroeg, is dat ik met mijn blessure wel merkelijk last heb van RDL. Maar van de meeste rugblessures zou ik het tegengestelde verwachten.

Denk momenteel dat het meer kwaad dan goed gedaan heeft