Wauters blog

Jip, als de barbell op een verhoog staat worden het blockpulls genoemd.

aight, thx:)

ME benchpress:

0,5 board press:
2x10x20
5x40 (vanaf hier board)
5x60
3x80
3x95
1x105
1x115
1x122,5
0x127,5

Wide grip benchpresss superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
8x80 / 10x5
8x90 / 10x5

Dips superset met pull up:
10x / 6x
10x +10 / 6x +5
10x +15 / 6x +5
10x +10 / 6x +10

Supported dumbell row:
4x8

Barbell curl:
4x8

Comment:
-Mentaal er niet volledig bij en dat merkte ik wel. Heb nu andere zorgen aan mijn hoofd.

waarom zet je eigenlijk nooit of zelden gewichten bij je curls, rows enzo

Ondergeschikt en zal maar wat volpompen zijn (vermoed ik).

Bingo

U bedoelt:

DE squat:

Speed boxsquat:
2x10x20
8x20 (vanaf hier box en bands)
5x40
6x2x60

Boxsquat:
5x60
5x80
5x100
8x110 (+shitty belt)

RDL:
8x60
8x80
8x90

Calve raise:
3x10

Abs:
3x12

Stretching

DE benchpress:

Dumbell benchpress:
2x10x15
10x25
5x35
5x42,5
0x50
0x50
10x40
9x40
6x40

CGBP superset met rear delt raise;
4x8x60 / 4x10x5

Barbellrow superset met triceps band pulldown:
4x8x60 / 4x10

chin-up versus barbell shrug
8x / 12x
8x +5 / 12x
8x +10 / 12x
6x +15 / 12x

Barbell curl:
3x8

Comment:
-Totale offday

ME squat:

Ssb squat:
2x10x20
5x60
5x80
3x100
3x115 (vanaf hier belt)
3x125

Deadlift against monstermini:
5x60
5x60 (vanaf hier MM)
3x80
3x100
3x110
3x120

RDL:
8x60
8x80
8x100
6x115

Quad band curl superset met ssb calve raise:
10x / 8x60
10x / 8x80
10x / 8x90
10x / 8x100 PR

Incline sit-up:
4x10

stretching

ME benchpress:

Floorpress:
2x10x20
5x40
5x60
5x80
3x90
1x100
1x110
1x122,5 PR
1x125 PR

Wide grip benchpress superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x80 / 10x5
8x90 / 10x5

Dips superset met band row:
5x / 10
5x +10 / 10
5x +20 / 10
5x +30 / 10
7x40 PR (8f) / 10

Barbell row:
2x8x60
2x8x65

Barbell shrugs (pronated) superset met side raise:
10x60 / 10x5
10x80 / 10x5
10x100 / 10x5
10x120 PR? / 10x5

Hammer curl:
4x10

Comment:
- DE squat vorige week gevallen, ga proberen van deze week nog ME squat te doen.

Flinke training. Goeie floor press en dips.

Floorpress is nu gelijk aan mijn touch en go benchpress. Het moge duidelijk zijn waar mijn zwak punt zit momenteel

ME squat:

Boxsquat:
2x10x20
5x60
5x80
3x100
5x120 (vanaf hier met belt)
7x120 Volume PR en PR?

RDL:
8x60
2x8x80

Calve raise:
8x60
8x80
8x90
8x100 PR

Abs:
3x10

ME benchpress:

benchpress against doubled mini's:
2x10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x40
5x60
3x80
4x90 PR
4x80

Wide grip benchpress superset met rear delt raise:
8x60
8x70 / 10x5
8x80 / 10x5
8x80 / 10x5

Paused press superset met band row:
8x20 / 10x
8x30 / 10x
8x40 / 10x
6x50 / 10x

Barbell row:
2x8x60
2x8x65

Barbell shrugs superset met pull up:
10x60 / 6x
10x80 / 6x
10x80 / 6x +5
Gestopt (vage pijn aan onderarm/biceps / 6x +5

Biceps curl:
3x10

ME squat:

Ssb squat:
2x10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
1x115
1x125
1x135
7x115 PR

Powerclean:
2x3x40
2x3x50
2x3x60
3x65
3x70 PR
2x75 (3f) PR
3x70 Volume PR
4x70 PR

Sumo deadlift:
4x60
4x80
4x100
2x110
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150 PR
0x160
0x155

GHR:
8x
10x
15x

Ssb calve raise:
10x60
10x80
10x80
10x90

Ab wheel:
3x8

Comment:
- Was tof nog eens samen te trainen met laurens, we hebben elkaar goed gepusht. Tevens ook bedankt aan youri voor de uitleg over GHR en de shakebekers

DE benchpress:

Dumbell benchpress:
2x12x5
2x10x15
10x25
10x35
11x40

Triceps band pulldown:
4x10

Chin-up:
3x8
7x

Dumbell curl:
3x8

Comment:
- Nog stijf in mijn pecs van de training dinsdag en nog stijf in mijn traps, abs, onderrug en onderarmen van de training van gisteren.

Benchen met stijve traps is idd niet erg leuk

Van die traps had ik toen niet veel last maar van mijn buikspieren Elke keer ik ging liggen met die dumbell voelde ik mijn abs enorm

Ab wheel

Torture wheel of hell ja

DE squat:

Boxsquat:
2x10x20
8x20 (vanaf hier box)
5x60
5x80
3x100
5x120 (vanaf hier met shitty belt)
5x120
5x120 Volume PR

RDL:
10x60
10x80
10x80

Pull trough:
3x12

Calve raise:
4x10

Abs:
3x10

Comment:
- Eindelijk eens weer wat progressie in de squat, had zelf nog wat over. Buikspieren zijn nog altijd wat stram van de laatste ME squat.

ME benchpress:

Benchpress:
2x10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
1x100
4x110 PR
4x110 Volume PR
3x110 Volume PR

Dips superset met rear delt raise:
5x / 10x
5x +10 / 10x
5x +20 / 10x
5x +30 / 10x
5x +40 / 10x

Band fly superset met V-grip pull-up:
10x / 8x
10x / 8x +5
10x / 8x +5
10x / 8x +5

Supported dumbell row:
4x8

Barbell curl:
8x20 => 8x35 en een dropset

Comment:
- Was weer fijn om samen met laurens te trainen

Hoppa, ik had onlangs eens 3x3 110kg gedaan, daar ben je over gewipt.
Al beschouw ik je bench sowieso wel ietsje sterker dan de mijne.

Jaja, *trainen*...

Heb je je whey gevonden? Of was die geniale schuilplaats van jou, die je voorzichtig met Laurens zijn whey geïllustreerd hebt, misschien iets té goed...

Flinke bench weer, trouwens, maar dus nog niet sterk genoeg, he.

Bwa, wil mijn bench toch nog een pak sterker zien. Ik had gehoopt van je binnenkort in wilkspunten te kloppen maar door die laatste krachtspurt van je zal dat nog wel even op zich laten wachten

Haha. Nog niet aan gedacht, maar Wilks-bench kan inderdaad een mooie competitie zijn tussen ons. Like!

DE squat:

Opwarming:
2x10 ssb squat

Deficit deadlift:
5x60
3x80 (vanaf hier deficit)
3x100
3x120
1x130 (tot hier pronated)
3x3x140 (met belt)

Ssb calve raise superset met band leg curl:
10x60 / 10x
10x80 / 10x
10x90 / 10x
10x100 / 10x

GHR superset met abs:
3x8 / 3x8

Stretching

Hmm... Welke aspect van deze training maakt het een 'DE squat'-training? Je deed een DL RE en LB assistance (o.a. GHR, which is cool ).

Het feit dat het niet mijn ME training is