Wauters blog

Is natuurlijk nog altijd reversed, heb wat muziek moeten opzetten om me erdoor te krijgen.

Tijdens die set of ...?

Ja, ik heb ondertussen mezelf een nieuwe onderbroek gebreid ook

Dat moet dan zeker een PR zijn

Maar dan kan je het niet meer als set tellen hé!

Om je volgende keer te amuseren tijdens je sets:
http://www.freegamez.be/speel/Zoek-je-vrienden.html

Wil je nu zeggen dat ik geen vrienden heb?

Ik ben tot 6450 punten geraakt

Lol, neen maar ik kwam het tegen tijdens mijn dagelijkse surf tocht op het internet en het leek me nuttiger dan breien.

ME squat

chainsquat (40kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier met chains)
5x40
5x60
3x80
3x100
3x115 (vanaf hier met belt)
3x115
3x115

Sumodeadlift:
5x60
3x80
3x100
3x120
3x120

GHR superset met ssb calve raise:
8x / 10x60
8x +m / 10x80
8x +m / 10x90
8x +m / 10x90

Abs:
3x10

Stretching

ME benchpress:

Reversed benchpress (MM):
2x10x20
8x40 (vanaf hier met bands)
5x60
5x80
5x100
3x110
1x120
1x130
1x137,5
1x137,5
1x137,5

Dumbell benchpress:
10x15
10x25
3x10x35

Pull up:
4x6

Band pull down superset met band curl:
4x10 / 4x10

Comment:
- nul komma nul energie en zin

Eventtraining:

Boxsquat:
2x10x20
5x60
3x80
3x100
1x115
5x131,5 (no belt*) PR
5x131,5 (met belt) Volume PR

Voor de rest niets noemenswaardig gedaan.

Comment:
- *: Ik had een belt van iemand anders gebruik bij de boxsquat en die sprong open tijdens mijn eerste set. Was ff niet goed voor mijn concentratie.

Box squat tijdens een event training. Hoe raar.

Wel mooi VPR. Zeker gezien dat gedoe met die belt.

DE benchpress:

Reversed benchpress (MM):
2x10x20
5x60 (vanaf hier met bands)
9x3x70

Reversed benchpress (MM) superset met band pullapart:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x100 / 10x
7x117,5 (8f) PR / 10x

Seated dumbell press superset met band row:
4x5 / 4x10

Chin up:
8x
2x8 +10
5x +10 (strikt)

Dumbell row superset met barbell curl:
10x25 / 8x20
10x35 / 8x25
10x35 / 8x30
10x35 / 8x30

Comment:
- 8ste rep op 117,5 was rechts anderhalve cm van lock-out maar ging echt niet meer.

Bij mijn eerste eventtraining bij Raf was ik het ook van plan maar ik heb dan maar gewoon meegedaan met de rest. Sindsdien zie ik dat daar wel vaker opduiken

Ja, ze pikken daar gewoon je idee heb ik zo de indruk!! Jammer dat je er geen patent op hebt (aangevraagd).

ME squat:

Squat:
2x10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
2x115 (vanaf hier met belt)
1x125
1x135
1x145
1x150
1x150 diepte twijfelachtig

Deadlift:
5x60
3x100
1x120
1x135
1x150
0x160

Good mornings superset met GHR:
10x20 / 8x
10x40 / 8x
10x40 / 8x
10x40 / 8x

Abs superset met ssb calve raise:
4x10 / 4x10

Stretching

ME benchpress:

Paused floorpress against monstermini (behind back)
2x10x20
5x20 (vanaf hier met band)
5x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110 (2f)

Push up against MM superset met band row:
3x20 / 3x10

Triceps overhead extension superset met supported dumbell row:
10x20 / 8x
10x25 / 8x
10x30 / 8x
10x35 / 8x

Chin up:
2x8
8x +5
6x +5

Barbell curl:
8x20
8x25 +3 +3 +3 +3 +3

Sterke floorpress, al heb ik weinig idee hoe zich dat vertaald, ik weet dat de rom kleiner is.

ME squat:

Squat against MM:
2x10x20
8x20 (vanaf hier met bands)
5x40
5x60
3x80
3x100
5x110 (vanaf hier met belt)
5x110
5x110

RDL:
8x60
8x80
8x90
8x90

GHR superset met ssb calve raise:
3x8 / 3x10

Abs:
3x10

Stretching

DE benchpress:

Reversed benchpress (MM) superset met supported rear delt raise:
10x20
10x40 (vanaf hier met bands)
5x60
9x3x70 / 3x10

Dumbell benchpres superset met band row:
10x25 / 10x
10x35 / 10x
10x35 / 10x
15x35 / 10x

Side raise superset met pull up:
4x10x5 / 4x7xbw

Fat man pull up superset met dumbell curl:
4x10 / 4x10

Comment:
- 40 min getraind.

DE squat:

Boxsquat:
2x10x20
8x20 (vanaf hier met box)
5x60
3x80
3x100
10x110 (vanaf hier met shitty belt) PR?
10x110 Volume PR?
10x110 Volume PR?

Comment:
- Ging eigenlijk nog vrij vlot voor deze warmte

Lekker

DE benchpress:

Speed benchpress (Reversed MM)
2x10x20
5x40 (vanaf hier bands)
5x60
9x3x70

Dumbell benchpress superset met rear delt raise:
10x15
10x25
10x40 / 10x5
10x40 / 10x5
12x40 Volume PR / 10x5

Band triceps pushdown superset met band row:
3x10 / 3x10

Pendlay row superset met dumbell curl:
8x40 / 10x
8x45 / 10x
8x50 / 10x
8x50 / 10x

Comment:
-Uitzonderlijk deze week trainen op di-woe-don in een poging om de ergste warmte te ontlopen. Daarom vandaag iets minder gedaan om hopelijk beter te herstellen tegen ME bench donderdag.

ME squat:

Squat against bands (MM):
2x10x20
8x20 (vanaf hier met bands)
5x60
3x80
3x100
5x115 (vanaf hier met riem)
5x115
5x115

Sumodeadlift against bands superset met ssb calve raise:
5x60 / 12x60
3x60 / 12x70
2x70 / 12x70
2x70 / 12x70
2x70 / 12x70

GHR superset band pulldown:
4x8 / 4x10

Quad band curl superset met band side bend:
3x10 / 3x10

ME benchpress:

2-board CGBP against doubled mini's superset met rear delt raise:
2x10x20
8x20 (vanaf hier met bands)
5x40 (vanaf hier met board)
5x60
3x80
1x90 / 10x5
1x95 / 10x5
1x100 / 10x5
2x3x80 / 2x10x5
5x80 / 10x5

Wide grip benchpress superset met one arm dumbell row:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x80 / 10x
7x80 / 10x

Band fly superset met chin-up:
4x10 / 4x8

band curl:
3x10

DE benchpress:

Dumbell benchpress:
2x10x15
10x25
5x35
8x45 PR
8x45 Volume PR
7x45 Volume PR

CGBP superset met band pull apart:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x80 / 10x
5x85 / 10x

Triceps band pulldown superset met supported dumbell row:
4x10 / 4x10

Pull up superset met barbell curl:
3x8 / 3x10

Damn, zeer sterke DB benchpress

Zou wel wat meer inzitten moest ik niet met zo'n onhandige dingen trainen. Ben aan het twijfelen of ik volgende week eens 50 probeer.

Doen, zou ik zeggen!

Dumbell in positie brengen kost al zoveel energie, heb gisteren bij het zakken trouwens de sluiting van een 45kg zware dumbell op mijn smoel gehad

Hoe breng jij die dan in positie? Ik heb daar zelf nooit echt moeite mee... Gewoon op de benen leggen en dan gaan liggen toch?