Wauters blog

Ah vandaar. Goed bezig =)

Speed benchpress against doubled + choke mini's (3 grips):
12x20
12x20
12x20
8x20 (vanaf hier met bands)
5x30
3x40
9x3x47,5

Benchpress against doubled + choke mini superset met rear delt raise:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x80 / 10x
7x80 / 10x

Light incline bench row superset met band fly (monstermini):
8x40 / 8x
8x40 / 8x
8x50 / 8x
8x50 / 8x
10x55 / 8x

Pull-up:
6x
6x +5
6x +10
6x
6x

Dumbell curl:
4x8

Comment:
- Bij de 80 bench weer last van mijn pecs, is dus schijnbaar niet oefeningspecifiek zoals ik dacht. Volgende keer eens goed filmen van verschillende standpunten om te zien ofdat het door mindere techniek komt.

Vreemd dat je plots last hebt van je pecs. Aangezien het beide kanten betreft, is het wellicht geen blessure.
Het enige technische probleem dat ik me kan voorstellen, is flaren in de bottom position.
Heb je het bij alle drie de grips even erg?

Was alleen linkerpec en bij de speedbench heb ik niets gevoeld. Aan flaren heb ik ook al gedacht, was pas vanaf de 80kg sets dat ik het voelde. Rare is dat ik vorige week bij mijn sets van 105 bench niets gevoeld heb maar toen wel iets voelde bij 80 pin presses.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
5x120 (vanaf hier belt en wraps)
5x120
5x120

Ssb widestance boxsquat:
5x60
5x80
5x90
5x90

SLDL:
8x60
8x70
8x80

Ssb gm superset met ab pulldown:
4x8x40 / 4x10

Ssb toe elevated calve raise:
8x60
8x80
15x90

Stretching

Benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
1x90
4x107,5
4x107,5 Volume PR
4x107,5 Volume PR

Benchpress against chains (16kg) superset met band pull apart:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x75 / 10x
7x80 / 10x

Triceps band pulldown superset met pull up:
10x / 6x
10x / 6x +5
10x / 6x +10
10x / 11x

Dumbell row:
8x25
8x35
8x40
8x45

Dumbell curl:
4x10

Comment:
-3x4x110 volgende week gaat niet simpel worden maar ik ga het proberen

Boxsquat versus double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
2x60
2x80
2x100 (wraps)
2x110
2x120 (belt)

Snath grip deadlift:
5x60
5x80
3x100
3x110

GHR superset met lunges (20kg):
4x8 / 4x10

Ssb calve raise superset met abs:
12x60 / 10x
12x80 / 10x
12x100 / 10x
21x120 / 10x

Stretching

Benchpress against double choked mini (legs up, 3 grips)
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x47,5

Benchpress against double choked mini superset met rear delt raise:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
8x80 PR (9f) / 10x

Triceps band pull down superset met lying light incline bench row:
10x / 8x40
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x50
10x / 8x55

Chin-up:
8x
8x +5
9x +10
8x

Fore arm curl:
4x10

Preacher curl:
4x12

Comment:
- Geen last van mijn pecs deze keer. Hopelijk blijft het zo. Fail bij benchpress tegen bands zonder spotters is wel niet zo praktisch

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
5x122,5 (belt/wraps)
5x122,5
5x122,5

Paused squat:
5x60
5x70
5x70
5x75

Pin ssb goodmorning:
8x20
8x30
8x40
8x50

Ssb toe elevated calve raise superset met GHR:
10x60 / 8x
10x80 / 8x
10x90 / 8x
13x90 / 8x

Abs:
3x10

Stretching

Comment:
- Amper motivatie/drive vandaag maar het toch gehaald. Volgende week 3x5x125 moet lukken

Mooi gewicht op de squats al =)

Benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
1x90
4x110
4x110 Volume PR
4x110 Volume PR Owyeah bitches

CGBP against chains superset met band pull apart:
5x60 / 10x
5x60 (oeps, dit moest 70 zijn) / 10x
5x70 / 10x
6x75 / 10x

Band row superset met triceps band pulldown:
4x10 / 4x10

Pendlay row:
8x40
8x45
8x45
8x50

Pull up superset met dumbell curl:
3x / 10x
3x +5 / 10x
3x +10 / 10x
4x +15 / 10x

Comment:
- PR van 4x110 verbeterd met 2 extra sets Was wel hoerezwaar. Volgende week 3x4x112,5 attempen en daarna naar 3 reps.

goed gebencht man nice

Da's een goede bench!

Boxsquat versus double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
5x40
3x60
6x2x70

Rackpull (pronated):
5x60
5x100
3x110
3x120 (belt)
3x130
0x140
1x140

Frontsquat (belt):
8x60
8x70
12x80 (13f) zwak

Abs:
3x10

Stretching

Comment:
- Zit al een paar trainingen met een vervelende pomp in mijn linker erector. Stoorde wel bij deadlift.

Zit de rack pull op zo'n moeilijk punt?

P.s.: Goeie bench press!

Ik ben gewoon zwak

Dat wou ik horen! Hup doe er iets aan!!

Neen het was eigenlijk serieus, ook al verwacht je dat misschien niet van mij.

Op welke momenten train je nu? Eens zien of we mekaar kunnen motiveren om ver te geraken.

BTW, de groene wrist wraps zijn nu van jou, je mag ze meenemen wanneer je wilt.

Ik laat ze in IG liggen hoor, zijn een beetje de jouwe ook dus Deze week train ik nog juist morgennamiddag ergens en volgende week weer vanaf woensdag. Laat maar iets weten wanneer het jouw past.

Ik zit nu tot woensdag of donderdag thuis

Benchpress against double choked mini (legs up, 3 grips):
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x47,5

Benchpress against double choked mini superset rear delt raise:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x80 / 10x
5x80 Volume PR? / 10x

Paused press superset met dumbell row:
7x20
7x30 / 8x25
7x40 / 8x35
7x50 / 8x40
8x60 PR / 8x40

Pull up:
8x
8x
8x +5
6x +5 (2 sec deadhang en strikt)

Dumbell curl:
3x8
15x

Comment:
- Niet ontevreden. Blij dat mijn press stabiel blijft desondanks ik die eigenlijk amper train en dat na al een zware pressoefening

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
1x110 (belt en wraps)
5x125
5x125 'volume PR'
5x125 'volume PR'

Paused squats:
5x60
5x70
5x80
5x85 PR

GHR superset met ssb toe elevated calve raise:
8x / 10x60
8x / 10x80
8x / 10x90
8x / 13x100 PR denk ik

Abs:
3x plank

Stretching

Comment:
- Ik heb 5x5x122,5 als een PR staan maar dat was op slechte diepte, zie niet op diepte, en deze waren het wel. Daarom ga ik het als PR rekenen en ik had zelf nog wat over Hopelijk binnenkort 3x5x130 squaten.

Benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
1x95
4x112,5 PR
3x112,5 (4f) Volume PR
4x112,5 Volume PR

CGBP against chains (16kg) superset met band pullapart:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
7x75 (8f) / 10x

Triceps band pulldown superset met bench row:
10x / 8x40
10x / 8x40
10x / 8x45
10x / 8x50

Pull up:
6x
6x +5
8x +10
12x

Barbell curl:
4x8

Comment:
- Eerst set 112,5 techniek niet helemaal oke maar reps toch gehaald, tweede techniek beter maar rep gemist en derde was de beste maar wel allout. Volgende week 3x3x115. Daarna waren de triceps ver op dus maar drie ipv vier sets gedaan bij CGBP en de laatste set zoals gewoonlijk een rep-out gedaan, laatste rep wou ik paused doen maar dat zat er niet meer in

Boxsquat against double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
5x40
6x2x70

Reversed band pronated deadlift (choked monstermini; -15kg deload boven, -30kg onder)
5x60
5x90 (bands)
5x110
3x130
3x150
3x160
1x170
1x180 (belt en mixed grip)

Hamstring curl (2 doubled monstermini)
4x12

Ssb gm:
8x20
8x30
8x40
8x50

Abs:
3x plankhold

Stretching

Comment:
- Kuiten vergeten blijkbaar, ben ook net iets te rap na mijn eten gaan trainen. Beviel me niet echt.

Moet je iets minder zwaar eten.
Ik moest vandaag ook klaar staan om te trainen, 45min na dat ik wakker was.
Hou niet van fasted trainen, dus heb ontbeten met 2 bananen, 3/4de ananas en 2scoops whey. Nergens last van gehad. Na de training, de rest van de ananas en 200gr havermout met whey.

Pizza, ruwweg 200 ml fanta en een mango. Beetje slecht gepland in mijn dag vandaag

Die mango is om het gezond te houden ofzo?

Had ik gratis gekregen in de colruyt dus moest snel op zijn

Benchpress against doubled mini (3 grips, legs up):
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
2x40
9x3x47,5

CGBPagainst doubled mini superset met band pullapart
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x82,5 / 10x
8x82,5 Volume PR? / 10x

Behind the neck triceps extension superset met dumbell row
8x20 / 8x25
8x30 / 8x35
8x40 / 8x40
8x45 / 8x40

Band lat pulldown:
12x (mini)
12x
12x (monster mini)
12x

Bodybuilding style barbell curl superset met forearm curl:
8x20 / 15x20
8x25 / 15x25
8x25 / 15x25
8x25 / 25x25

Squat:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
1x110 (belt/wraps)
5x127,5 PR
5x127,5 Volume PR
5x127,5 Volume PR

Paused squat:
5x60
5x80
5x90
5x95 PR?

SLDL:
8x60
8x70
8x80

Hamstring band curll superset met planks:
4x12 / 4x1

Ssb toe elevated calve raise:
10x60
10x80
10x90
15x90

Stretching

Comment:
- Squat viel eigenlijk nog wel mee, mede dankzij de aanmoediging van Dreadnought Volgende week 3x5x130 moet lukken denk ik.

Edit: blijkbaar had ik 90 moeten doen bij paused squat, daarom dat het wat zwaarder aanvoelde