Wauters blog

Goeie stones!!

Ik mag wel oppassen. Goe gdn!

Bad ass baardbroeder !! Zeker een nice log want ikzeff vind dat een kutlog en vind die leeg zwaarder aanvoelen dan 70kg

1 pallet = 15cm

110 stone was dan op 1,20m

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
5x105
5x105
5x105

Squat versus chains (32kg):
5x60
5x70
5x80
5x90
8x100

Ssb gm:
8x20
8x30
8x40
8x50
10x55

Ssb one calve raise:
10x60
10x40
10x40
10x40
10x40

Abs:
3x8

Stretching

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x85
5x85
5x85

Press superset met band pull aparts:
8x20
8x30
8x40 / 10x
8x50 / 10x
6x60 / 10x

Triceps cable pushdown superset met dumbell row:
10x20 / 8x25
10x20 / 8x35
10x20 / 8x45
10x20 / 8x45

Barbell row superset met barbell shrug:
8x40 / 12x60
8x50 / 12x80
8x60 / 12x80
8x70 / 12x80

Barbell curl back against wall:
8x20
8x25
8x30
6x35

Squat against chains (32kg):
10x20
10x20
8x20 (chains)
5x40
2x60
6x2x70

Frontsquat:
5x60
3x85
3x85
1x105 + 3x105 (belt) (dacht eerst dat barbell verkeerd geladen was want voelde wat licht en scheef maar bleek onjuist te zijn)
5x110 (PR +2reps) 6f

GHR:
8x
8x
8x + mini
8x + mini

SLDL:
8x60
8x70
8x80
8x90

Toe elevated ssb calve raise:
10x70
10x90
10x110
10x120
10x130
20x110

Abs (op GHR):
8x
8x + mini
8x + 2 mini's
8x + 2 mini's

Stretching

Nice FS!

Ik doe mijn best, ga proberen van ze eens wat vaker te doen.

Benchpress against doubled mini's:
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x40
3x55
3x65
3x75
1x85
1x92,5
1x100
1x105
1x110
1x115

Paused benchpress superset met facepulls:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x80 / 10x
6x85 / 10x

Reversed grip skull crushers superset met barbell shrug:
10x20 / 12x80
10x25 / 12x80
10x25 / 12x80
10x30 / 12x100

Snatch grip rackpulls:
8x60
8x80
8x100
9,5x110

Chin-up:
8x
8x
8x
7x

Barbell curl back against wall:
3x8
10x

Comment:
- Volgens mijn excelsheet is mijn record op benchpress against doubled mini's 102,5 maar ik vraag me af of dat wel klopt. Ik dacht dat ik toen rond de 110 zat en toen was ook met een andere set-up. Bands waren toen doubled onder de kooi in de oude locatie van IG, in de huidige locatie zet ik de spotters van de cage op het laagste punt en wikkel ik de bands er nog eens rond. 115 was in ieder geval een goeie strain dus veel meer zat er niet in. Ga proberen van eens wat vaker een oefening te doen met een overload zodat mijn CZS hieraan kan wennen.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110

Squat against chains (32kg)
5x60
5x80
5x100
5x105

Ssb gm:
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60

Ssb calve raise:
15x60
15x90
15x110
15x130
20x140

Abs:
4x8

Stretching

Sorry, had vandaag geen tijd voor IG, ben gewoon gauw een halfuurtje gaan lopen tussendoor

Had al zo'n vermoeden aangezien je niet antwoordde op FB, no problem

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

CGBP superset met band pullapart:
8x60
8x70 / 10x
8x80 / 10x
8x85 / 10x

Band fly superset met lying incline barbell row:
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x60
10x / 8x60

Pull up:
6x
8x
8x
8x

Barbell shrug superset met dumbell curl;
4x12 / 4x10

Hoe vordert het met je blessure?

Welke blessure?

Linkerbiceps die lastig deed?

Was de pees, al een tijdje geen last meer van.

Benchpress against doubled mini's (grips):
10x20
10x20
5x30
3x40
9x3x50

Paused benchpress superset met rear delt raise:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x80 / 10x
11x85 PR? / 10x

Triceps band pulldown superset met dumbell row:
10x / 10x25
10x / 10x35
10x / 10x40
10x / 10x40

Chin up:
5x
5x +5
5x +10
5x +15
8x

Band row:
4x10

Barbell curl:
4x8

Hé, je vergat je truck pulls te loggen!
Je hebt je staande gehouden tussen veel grotere en zwaardere individuen. Zeker het vermelden waard!

Mijn prestaties waren niet veel waard vond ik

Het was voor iedereen moeilijk, maar je hebt toch een paar goede pulls gedaan. Zeker omdat je zo'n grote nadelen hebt bij beide soorten pulls.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
5x115
5x115
5x115

Squat versus chains (32kg):
5x60
5x80
5x90
5x100

SLDL versus chains:
8x60
8x70
8x80

Toe elevated one leg ssb calve raise:
10x20
10x30
15x40

Abs:
3x10

Stretching

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95

Reversed band CGBP superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x80 / 10x5
8x90 / 10x5
10x100 / 10x5

Triceps cable pushdown superset met lying barbell row:
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x60
10x / 8x60

Pull up:
6x
6x +5
6x +10
8x

Barbell shrug superset met dumbell curl:
12x60 / 10x
3x12x80 / 3x10

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
5x120
5x120
5x120

Boxsquat:
6x60
6x80
6x100

Ssb toe elevated calve raise:
10x60
10x100
10x110
12x120

Ssg gm:
10x20
10x40
10x50

Abs:
3x10

Stretching

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 Volume PR
5x100 Volume PR

CGBP superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x60 / 10x5
8x60 / 10x5

Triceps band pushdown superset met barbell row:
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x60
10x / 8x70

Pull up:
8x
8x
8x +5
7x +5

Barbell shrug:
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbell curl:
8x20
8x25
8x60
8x35
8x40

mooi volume op de bench.

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
5x100
5x110

Paused benchpress:
10x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x95

Deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x110

Ssb toe elevated calve raise superset met barbell curl:
10x60 / 8x20
10x90 / 8x25
10x100 / 8x30
10x110 / 12x35

Comment:
Fullbody omwille van weekend weg met vrienden. Hoera voor ochtendtrainingen. Borst nog wat stijf van woensdag, voelde ik wel. Deze nacht ook te laat in mijn bed gekropen en ik heb de indruk dat ik stilaan ziek aan het worden ben.

Wat jij laat in bed kruipen vind, is voor mij wss nog vroeg

squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (wraps)
5x122,5 (belt)
5x122,5
10x122,5 PR?

Toe elevated ssb calve raise superset met plank:
10x60 / 1x
10x80 / 1x
10x100 / 1x
15x110 / 1x

Comment:
- Nog altijd ziek. Neus/kopvalling is al wat beter, zit nu wel met een ferme hoest. Daarom alleen de hoofdzaak en daarna snel nog wat abs en kuiten gedaan.

Beetje ziek, dus jij dacht: let's do a sick squat set!

Nice.