Wauters blog

Chain benchpress (16kg, leg ups, 3 grips):
12x20
12x20
8x20 (chains)
5x40
9x3x50

Incline benchpress superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
10x80 / 10x5

Triceps band pulldown superset met lying incline benchrow:
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x50
10x / 8x55

Pull up:
8x
8x
8x +5
7x +5

Barbell shrug:
12x40
12x60
12x80
15x90

Dumbell curl;
3x8
12x

May the power of the beard be with you

squat:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
1x115 (belt/wraps)
5x135 PR
4x135 (5f)
4x135 Volume PR

Chain squat (32kg)
5x60
5x70
5x80
5x85

Ssb goodmorning:
8x20
8x30
8x40
8x50

Toe elevated ssb calve raise superset met leg raise:
10x60 / 10x
10x100 / 10x
10x120 / 10x
10x130 / 10x
10x140 / 10x
10x150 / 10x

Stretching

Comment:
- Ik ga eens een deload doen op squat vanaf volgende week.

Benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
2x95
1x105
2x122,5 (3f) PR
2x122,5 Volume PR
0x122,5

Dumbell benchpress:
12x25
12x35

Dumbell curl:
3x15

Comment:
- Deze morgend op mijn werk gemerkt dat ik wat last had aan mijn linkerbicepspees, werd er niet echt beter op. Ik had beter die laatste set bij bench niet gedaan maar soit. Bij dumbell benchpress werd het te erg en als mijn biceppees als ondersteuning bij een oefening al zeer doet ga ik geen pull oefeningen meer doen. Ik denk dat ik bij benchpress ook maar eens ga deloaden. Techniek word wat sloppy en mijn lichaam kan het gebruiken. Jammer dat ik geen tripple kon op 122,5. Zou er wel moeten inzitten met 4x120.

Jammer!
Wel goed dat je toch een VPR pakt.

Zo'n pees herstelt normaal redelijk snel. Goed warm houden bij je volgende training, en dan heb je er misschien helemaal geen last meer van.

Chain squat (32kg)
10x20
10x20
5x20 (chains)
5x40
2x60
6x2x70

Snatch grip deadlift:
5x70
5x90
5x100
5x110 PR?

Frontsquat:
5x70
5x90
5x90

Ssb calve raise:
12x70
12x100
12x120
12x140
20x150
30x110

Leg supported sit up:
3x10

Comment:
- Ik heb nog altijd last van mijn bicepspees, had de indruk dat het tijdens de training erger werd. Op een gegeven moment lag er een 70kg barbell en noch ik of dreadnought wou/kon het cleanen wegens een blessure Ik ga DE benchpress morgen schrappen zodanig dat ik drie dagen rust heb.

We kregen hem zelfs niet met 2 tegelijk in de racks gehoffen

Over die leg supported sit-ups: ik ga die eens filmen, want dit is echt de beste buikspieroefening ooit. Door je benen ergens op te leggen kan je je heupbuigers niet gebruiken, je moet puur op je abs werken. Ik geraakte zelf niet omhoog zonder de hulp van bands Beetje zoals Pavel Tsatsouline met zijn speciale sit-ups (als iemand daar wat van gelezen heeft).

Ik heb gisteren situps gedaan met de benen van een crossfit chick ingehaakt tussen mijn benen, dit kan ik iedereen aanraden

Kinky

Dus je hebt eigenlijk Crossfit chick-weighted leg raises gedaan?

Inclusief derde been

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Squat versus chains (32kg)
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

GHR
8x
8x
8x +mini
8x +mini

Single leg calve raise:
15x
15x
15x

Lying leg raise:
10x
10x
10x

Comment:
- 35 min getraind.

Da's wel een grote deload bij squat, heeft i.m.o. niet zoveel nut.

Was toch zwaar genoeg voor vandaag en er was niemand in mijn oor aan het schreeuwen dat ik zwaarder moest gaan.

Je mag ook niet te afhankelijk daarvan worden hé

Eén week licht squatten kan, maar ik zou van hier niet met stapjes omhoog gaan. Gewoon mijn mening even delen hé

Was dan ook als grap bedoeld... Ff wat lichter trainen zal mijn lichaam goed doen

Wil je na al die jaren eindelijk eens progressie maken?

Dread ieder op zijn tempo natuurlijk.
Mss kan Wauter wel beter, mss ook niet, maar dat zal hij zelf wel weten.
Hij maakt alle sinds toch progressie, ook al is die niet zo groot als bij andere hier.
(zijn woorden die ook wel voor mezelf opgaan )

Ik maak zelf ook zeer traag progressie (al zijn daar ook andere redenen mee gemoeid). En ik wil Wauter zeker niet beledigen! Ik zal het anders zo formuleren: ik ben vrij zeker dat er meer in Wauter zit dan hij zelf denkt, ik vind het gewoon zonde dat hij het er niet uithaalt.

Voor alle duidelijkheid nog, Wauter: je bedoelde toch dat je nog verschillende keren licht ging squatten na deze keer? Anders is er een vergissing

Aan een motiverende trainingspartner kan het zeker niet liggen (daar kan de mijne nog een puntje aan zuigen )

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x80
5x80

CGBP superset met facepulls:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
8x85 / 10x

Lying incline benchrow superset met triceps band pulldown:
8x40 / 10x
8x50 / 10x
8x55 / 10x
8x60 PR / 10x

Pull up:
6x
6x +5
6x +10
10x

Barbell shrug superset met aloha curl:
12x70 / 8x
12x80 / 8x
12x90 / 8x
12x100 / 8x

Eventtraining @krachtteam kempen:

Log:
10x20
10x20
5x40
3x70 (log)
3x80 PR?
4x82,5 PR

Yoke:
10x20mx210kg

Stones:
2x80
2x80
2x90
1x110 PR
1x110 Volume PR
1x110 Volume PR

Comment:
- Mooie training, al zeg ik het zelf . Beetje verbaasd over de log, tripple op 80 ging vlotter dan verwacht waardoor ik me afvroeg op de log leeg echt 70 woog PR hierop is 87,5 dus daar kan ik waarschijnlijk binnenkort wel overgaan. 100 log voor het einde van dit jaar zou mooi zijn. Ik vermoed dat de progressie die ik de laatste maanden op benchpress had zich hier ook wat heeft doorgezet ondanks dat het maanden geleden was dat ik nog eens log gedaan had.
- Yoke paar runs meegedaan maar de yoke stond wat te hoog waardoor ik teveel schuurde over de grond (ik moest hem ook al echt high highbar pakken wat niet echt comfortabel was), ik heb dan maar een beetje gewacht tot de groep gedaan had waarna ik de yoke wat lager heb ingesteld.
- Stones waren weer ff wennen, 80 en 90 gingen niet zo vlot maar stones op hoogte zijn nooit mijn ding geweest. Voor 110 was het 8 palletten, ik zal volgende keer eens de hoogte navragen. Bij woopy heb ik ooit al eens de 110 op een tafel en een palet ofzo gelegd maar dit was volgens mij hoger.
- Ik ga proberen van wat vaker op die locatie langs te komen, ik heb me goed geamuseerd

Mijn log weegt 69,5kg leeg... Deze zal wel hetzelfde zijn (zelfde materiaal, zelfde afmetingen).

Ik was erg onder de indruk van je prestaties! Eerst die log; sterk en goede techniek. En stones van hetzelfde. Je bent sterker dan ik dacht.
En ook mooi volume gemaakt op de yoke, telkens in superset met 20kg farmer's walk (20kg plates).

Ja, de yoke back to back met iemand met dan nog eens elke keer die 20kg schijven naar de andere kant dragen was vrij vermoeiend Volgende keer eens een tripple op 85 log proberen en een double op 110 stone of 110 stone op een hoogte hoger.

Ik blijf het u zeggen, daar worden PR's gebroken dat het niet mooi is.
Super locatie, super sfeer. Nu nog wat uitbreiden van het materiaal en da's de krachthonk van de kempen.

De stones ware impressive, really nice job.

Hebben ze al iets gevonden om de viking press / deadliftbak te kunnen gebruiken?

Denk het niet, als die niet op yoke past...
Maar ik denk dat een stapel paletten tegen de muur, de fat bar erop vastgebonden (en daar de viking press op) wel moet lukken, indien nodig.

Als ze het vragen, of voorbeelden geven, dan kan ik er technische tekeningen van maken en het door mijn kameraad laten lassen (als het doorgaat) maar ik wist er niets van.