Wauters blog

Valt goed meer hoor, ik steek mijn energie liever in mijn werksets.

Boxsquats against double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
3x40
3x60
7x2x70

Sumodeadlift (pronated)
5x55
5x85
5x110
3x130
1x140
2x0x152,5

Frontsquat:
5x60
5x70
20x80 PR

Ssb toe elevated calve raise:
10x60
10x80
10x90
12x100

Leg raises:
3x10

Stretching

Comment:
- Fails op sumo zijn eerder mentaal dan krachtgebrek, al heb ik eigenlijk al een tijdje geen sumo meer gedaan. Daarom als straf maar highrep frontsquat.

We gaan dat niet meer doen, sumo opwarmen en ik die RDL doet tussendoor. Je moet je volledig kunnen focussen Ik weet niet hoe ik het bescheiden zeg; ik zou het bv. ook niet leuk vinden als ik me klaarmaak voor een 1RM bench press, terwijl jij het gewicht tussendoor even komt reppen op CG bench. Denk ik.

Haha, da's toch het leukste dat er is. Tussendoor ff staan reppen met iemands quasimax. Als iemand dat met mij zou doen, zou ik mijn max doublen of triplen, puur uit frustratie.

Ligt daar niet aan hoor, ik moet gewoon weer wat meer sumo doen en dan komt het wel goed

Benchpress against doubled mini's (3grips, leg ups):
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x47,5

CGBP against doubled mini's superset met rear delt raise:
5x60 / 10x5
5x70 / 10x5
8x80 PR / 10x5

Triceps band pull down superset met lying row:
4x10 / 4x10x50

Chin up:
6x
6x +5
6x +10
6x +15
4x +20
10x

Barbell shrug:
2x15x80
2x15x100

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35

En een hoop fore arm curls

Training zonder Dreadnought:

Squat:
10x20
10x50
5x60
3x80
3x100
1x115 (belt/wraps)
5x132,5 PR
5x132,5 Volume PR
5x132,5 Volume PR

Paused squat:
5x75
5x85
5x95
5x105 PR

Pull trough superset met ssb gm:
12x / 8x20
12x / 8x30
12x / 8x40
12x / 8x50

Ssb calve raise superset met lying leg raise:
10x60 / 10x
10x90 / 10x
10x110 / 10x
25x130 PR / 10x

Stretching

Comment:
- Ik denk dat 3x5x135 squat ook nog wel moet lukken, volgende week wrs attempen. Laatste rep op paused squat was wel een redelijke strain, eens zien of ik volgende week geen andere assistance oefening ga doen.

Vraagje, waarom bouw je met assistance terug op?
Opwarmen lijkt mij toch niet meer nodig, na de squatreeks die je voordien deed.

Nog eens een aantal zware sets doen zie ik niet direct zitten. Daarom iets lager beginnen en zien waar het schip strand. Eigenlijk zou ik op assistance niet echt zwaar mogen gaan maar ik kan me nooit echt inhouden

In mijn ogen mag dat wel zwaar zijn.
Het is geen deload, actieve recuperatie of speedwerk éh

Good train

Korte(re) pauze(s) nemen, dan kan je niet te zwaar gaan.

Of zwaar gaan en niet bitchen dat je denkt dat je te zwaar gaat. Er is niks mis met 150% van je max te curlen.

That's right. Come on Magnus! Curl it! Yes Svend, I will! Curl in HARD!

Damn zijn negatieve fase doet em nog vree strict. Maar magnus had idd een van de sterkste armen ever.

Het gezever mag nu wel stoppen.

Dit is geen zever. Wij hopen dat jij je assistance zwaarder gaat trainen!

Benchpress:
10x20
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
1x100
2x120 PR
2x120 Volume PR
2x120 Volume PR

CGBP against chains (16kg) superset met band pullapart:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
10x80 / 10x

Pendlay row superset met tricep band pulldown:
8x40 / 10x
8x45 / 10x
8x50 / 10x
8x55 PR / 10x

Pull up:
8x
8x +5
8x +10
10x

Pullover:
4x10

Dumbell curl:
3x10
12x

Comment:
- gvd, ik had op zen minst toch 1 triple in gedachten met 120 maar het zat er niet in. I chickened out :/ Was wel zwaar, misschien heeft de koude er iets mee te maken maar met 3x3x119 moet 3x120 er toch wel inzitten. Volgende week nieuwe poging.

Als je 3*2 doet, lukt 1*3 zeker. Volgende week je goed kwaad maken en die bar kapotknijpen!

Volgende week terug Linkin Park en ik die daar nog eens bovenuit schreeuwt, 5x130 zeg ik u

Moet gewoon lukken

Boxsquat against double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
5x40
3x60
6x2x70

Sumodeadlift:
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120

Frontsquat:
5x70
5x80
10x90

Ssb toe elevated calveraise superset met GHR:
12x60 / 8x
12x80 / 10x
12x80 / 10x
15x90 / 10x

Ab roll:
3x8

Stretching

Gewicht/reps/sets(/oefening) eens wijzigen op je DE squat?
Of blijft dit werken?

Zou ik misschien best eens doen.

Benchpress against doubled mini's (3grips/legs up):
10x20
10x20
8x20 (bands)
8x30
3x40
9x3x47,5

Incline benchpress superset met band pull apart:
8x20 / 15x
8x40 / 15x
8x60 / 15x
8x70 / 15x
12x80 / 15x

Lying incline row:
8x40
8x45
8x50
8x55

Lying triceps extension superset met one arm barbell row:
8x20 / 8x
8x25 / 8x +10
8x30 / 8x +20
8x20 (RG)/ 8x +25
8x25 (RG)/ 8x +25

Pull up:
7x
7x +5
6x +10
8x

Barbell curl superset met fore arm curl:
10x20 / 10x
10x20 / 10x
10x25 / 10x
10x30 / 10x

Squat:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
1x115 (belt/wraps)
3x135 (4f) wtf is deze shit man
4x135 (5f)
4x135 kleine volume PR

Squat against double choked MM
5x60
5x70
5x80
5x90

Pull trough:
4x12

Hamstring curls superset met hanging leg raises:
4x10 / 4x8

Toe elevated ssb calve raise:
15x50
15x70
15x80
15x80

Stretching

Comment:
Vorige week 3x5x132,5 en vandaag dit, It's a sad day.

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
3x80
2x95
1x105
4x120 PR
3x120 Volume PR
2x120 (3f)

CGBP versus chains (16kg) superset met band pull:
10x60 / 10x
9x70 (8f) / 10x
7x70 / 10x

pin press superset met dumbell row:
8x20 / 8x25
8x30 / 8x35
8x35 / 8x45
15x40 / 8x45

Barbell shrug:
12x70
12x70
12x90
12x90

Chin-up:
6x
6x +5
6x +10
7x +15

Plate curl:
3x10

Comment:
- Tevreden van de training ondanks de mindere omstandigheden. Precies wel een beetje last aan mijn linker bicepspees, wat mee oppassen de komende dagen.

Squat versus chains (16kg):
10x20
10x20
8x20 (chains)
5x40
3x60
6x2x70

Deficit deadlift:
5x60
5x80 (deficit)
3x100
3x120
3x130
3x140

Frontsquat:
5x60
5x80
5x90
5x100

Ssb toe elevated calve raise:
12x70
12x100
12x120
12x140
20x100

Ab roll:
4x8

Stretching:
Motivatie zoals de temperatuur buiten, below zero

Mooi. En nu morgen goed eten om goed te herstellen!

Vreemd, ik heb helemaal niks gemerkt van die motivatieproblemen Maar over het algemeen gaat alles goed, dus geen zorgen.