Wauters blog

Ik zie dat mijn diepte oke is en dat is meer dan genoeg of wil je mijn kont in HD zien miss ?

Een klein verslag over het BK benchpress NABBA 2013:

Ingewogen op 77kg wat toch iets meer is dan ik verwacht had . Blijkbaar de laatste tijd toch wat bijgekomen maar niet echt veel van gemerkt aan mijn buikomvang wat nog redelijk positief is. Opgewarmd met: 15x20,10x20,8x40,5x60,5x60,3x80,3x1x90

Wedstrijd:
110
120
127,5 (7,5kg wedstrijd PR en 5kg PR)

130 had misschien ook nog gelukt maar de planning was 110-120-127,5 en daar heb ik me aangehouden. Nu kan ik met een goed gevoel naar de volgende wedstrijd gaan 130 volgt dit jaar ook nog wel.

Filmpje:

Zeer sterk!
lol @ woopy op 1:39

Congratz met je PR!

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

CGBP superset met barbell row:
8x60 / 8x40
8x70 / 8x60
8x80 / 8x70
10x85 / 8x80

Triceps band pulldown superset met pull up:
10x / 8x
10x / 8x +5
10x / 8x +10
10x / 10x

Barbell shrug superset met barbell curl:
12x / 10x20
12x / 10x30
12x / 10x35

Comment:
- Beviel me behoorlijk zwaar, laatste setje benchpress was nog het vlotste van allemaal.

Ook Joris tegengekomen, was fijn om nog eens gebabbeld te hebben.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (belt)
1x122,5 (wraps)
5x137,5 PR
5x137,5 Volume PR
5x137,5 Volume PR

SLDL:
8x60
8x70
8x80
10x80

Toe elevated calve raise superset met leg raise:
12x60 / 10x
12x80 / 10x
20x90 / 10x

Stretching

Comment:
-Zo die laatste rep op squat was een mooie strain, komt in de buurt van mijn benches en dat wil al iets zeggen in mijn geval Al 5kg op mijn 3x5 kunnen plakken deze cylus, dat nemen ze me niet meer af. Merci ook aan dreadnought voor de mentale steun

Jij ook bedankt, ik had niet gedacht mijn 3e rep te halen

Well done, Wauter!

Goed dat jullie steun vinden aan elkaar. Dat kan je training tot een hoger niveau tillen.

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
3x80
3x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

CGBP (16kg chains) superset met barbell row:
8x60 / 8x40
8x70 / 8x60
8x80 / 8x60
8x80 / 8x60

Chin-up:
6x
6x +5
10x +10
10x

Barbell shrug superset met press:
12x / 8x20
12x / 8x30
12x / 8x40
12x / 12x50

Band curl:
4x10

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (belt)
1x125 (wraps)
5x141,5 PR
4x141,5 (5f) Volume PR

Sledpull:
4x2runs

Hamstring curls:
4x12

Toe elevated calve raise:
8x60
8x80
8x100
8x110
15x120

Hanging leg raise:
3x10

Comment:
- Niet echt een goeie dag vandaag op squat, was met de kromme barbell maar ik zoek geen excuses. Volgende week ga ik iets anders doen denk ik

PR's zijn niet goed?

Bwa met 3x5x137,5 had ik op zen minst toch op 2x5x141,5 gehoopt maar misschien ben ik inderdaad wat te negatief

Clean (back to back met dreadnought):
2x3x40
2x3x50
3x60
3x70
0x75 (rare polsbeweging gedaan)
3x75 PR

Benchpress against doubled mini's superset met band pull apart:
8x15
8x35
5x55 / 12x
5x75 / 12x
5x85 / 12x
6x95 PR (7de kleine spot van dreadnought) / 12x

Dumbell row:
8x25
8x35
8x45
10x45

Standing triceps extension superset met barbell shrug (pronated)
10x20 / 10x80
10x30 / 10x100
10x40 / 10x110
10x40 / 10x120 PR (pittig qua grip met de gladde barbell van youri)

Sled pulls:
4x2 runs

Barbell curl:
8x20
8x30
8x35
8x40
20x

Gisteren

Deficit deadlift (20kg schijf, pronated):
5x60
5x60
5x80
5x100
3x115
3x125
3x135
3x142,5 Pr?

Sled pull superset met ssb gm:
4x2runs / 4x8x40

One leg ssb calve raise:
4x10

Plank:
2x1min
1x1,5min

Comment:
- Niet veel zin om te trainen, er is ook een extra barbell in IG.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (belt)
3x115 (wraps)
3x130
3x146,5 PR

SLDL:
8x60
8x70
8x80
8x90

Sled pull superset met ssb toe elevated calve raise:
2 runs / 10x60
2 runs / 10x80
2 runs / 10x100
2 runs / 15x110

Lying leg raise:
3x10

Stretching

'PR', dat lees ik graag.
En goed dat je er sled drags tussen gooit; ben ik ook nog altijd fan van (zou ze zelf eigenlijk weer wat meer moeten gaan doen ) .

Wie niet, ik zou dringend wat meer conditiewerk moeten doen maar het komt er eigenlijk nooit echt van (lopen).

Je moet echt niet gaan lopen om aan je conditie te werken, he. Als je graag loopt... zeker doen. Maar er zijn genoeg andere manieren om je conditie te trainen, die wellicht meer carry-over hebben naar powerlifting.

MT bedoel jij dan niet spierhouding? Ik denk dat dat verschilt van conditie. Als ik conditie hoor, denk ik aan cardiovasculaire capaciteit verhogen. Dat is door te lopen bv. En spieruithouding door 20+ reps. Beste is beide combineren.

Je moet binnenkort nog maar eens naar SMTK komen; dan laten we je wel één van Rafs medleys doen. Ik denk dat je snel van gedacht gaat veranderen.

Ik heb op dit moment nog niet echt zelfmoordneigingen

Je squat gaat precies goed tegenwoordig.

Kan beter, voelde gisteren niet echt super.

Vrijdag 10 mei:

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 Volume PR
5x105 Volume PR
5x105 Volume PR
6x105 Volume PR

Triceps band pulldown superset met barbell row
4x10 / 4x10

Chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x +15
10x

Barbell shrug:
4x10

Dumbell curl:
4x10

Comment:
- Thanks aan dreadnought voor zijn training een beetje aan te passen aan de mijne

Behoorlijk volume op die bench

Haha sorry, zit hier zelf behoorlijk in de miserie

Maandag 13 mei:

squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x115 (belt)
3x130 (wraps)
2x150 PR (3f)

Hamstring band curl:
4x12

One leg ssb calve raise superset met sled pull:
4x10 / 4x2runs

Lying leg raise superset met ssb gm:
4x10 / 4x10

Comment:
- Jammer genoeg geen derde op 150, zou er wel moeten inzitten denk ik. Ik heb nog een beetje last aan mijn rechterbeen van een wandeltochtje afgelopen week maar denk niet dat het daaraan ligt. Ik heb toen wel wat waardevolle informatie gekregen, ik zou mijn rechtervoet iets teveel naar buitendraaien waardoor ik de spieren aan de binnenkant van mijn been/lies teveel belast. Ik ga weer een aantal stapjes terug zitten in gewicht en weer beginnen opbouwen met een lichtjes aangepaste techniek. Ik ga ook eens kijken hoe ik mijn 1RM kan verbeteren want ik heb de laatste tijd een aantal volume PR's gezet maar ik heb het gevoel dat het zich niet volledig vertaalt naar 1RM, misschien wat vroeger beginnen te dalen in reps ipv te denken dat ik nog altijd wel een repje meer kan of 2,5kg erbij kan doen.

Jouw squat is ook in een korte tijd flink verhoogd. Mooi.

Woensdag 15 mei:

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x95
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
9x107,5 (10f) Volume PR en Rep PR

CGBP superset met facepulls:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x70 / 10x
10x70 / 10x

Pin press superset met sled row:
8x20 / 2 runs verzuring alom in de schouders
8x30 / 2 runs
8x35 / 2 runs
15x35 / 2 runs

Pull up:
7x
7x +5
7x +10
12x

Barbell shrug:
10x70
10x90
10x110
10x120
10x125 PR

Dumbell curl:
4x10

Comment:
- Zo, een fail op benchpress. Weet ik ook alweer hoe dat voelt. Ik weet direct ook of ik 10x100 kan, ik ga de 100kg challenge skippen en direct naar de 110 overgaan als ik er eens goesting op heb. Kost me minder moeite en dan kan johan daarop verder strijden.

Alright, vanavond meteen eens werk van maken!