Wauters blog

Gaat goed. Weet niet of ik 5x5x115kg haal op dit moment. Zal alleszins niet easy zijn. Nu ik terug meer strongman events en overhead train, is de snelle vooruitgang op mijn bench van de afgelopen maanden ook gestopt.
Maar ik probeer die 5x5 morgen te evenaren, past wel in mijn planning voor morgen

Zal ik eens proberen als ik met zelfmoordneigingen zit.

Achja, als het strongmenseizoen voorbij is zal je benchprogressie dan wel weer wat stijgen. Kan ik misschien wat voorsprong uitbouwen

Boxsquat versus double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
5x57,5
5x77,5
5x97,5
3x107,5
3x117,5
3x125 PR?

CCGB paused benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60 (paused)
5x80
5x90
5x100

Sled pull:
4x2runs

Wide grip rackpull:
8x60
8x80
8x90
15x100 PR?

Hanging leg raise:
3x10

Comment:
- LB en UB samen gedaan met wat improvisatie wegens niet echt de mogelijkheid om te trainen dit weekend.

Vrijdagavond 25 a 30 km gefietst op een licht tempo met een vereniging van mijn vader en deze morgend op nuchtere maag 10 a 15 minuten gelopen. Zou eigenlijk elke week wat moeten gaan lopen om mijn conditie op te krikken maar ik vind er zelden de motivatie voor.

same here

Buh, waarom LSD als conditietraining?
Doe toch iets leuks dat tenminste carry-over heeft naar je sport. Mocht je nu echt graag lopen of fietsen, dan is het een andere zaak. Maar ik denk niet dat je geweldig gepassioneerd bent door Belgiës favoriete gepensioneerdensporten, dus doe wat sled runs, hill sprint, barbell complexes, strongman medleys, ...

In voor medleys Doe ze niet alleen omdat het wat werk is om klaar te zetten. We hebben sled, farmers, duck walk,... en nog een squat of zo erbij.

Inderdaad. Als jullie samen zoiets doen (pak één of twee keer per week), kom je al een heel eind. En twee of drie events na elkaar (en dat 5-10 keer doen met hoogstens enkele minuten rust) geeft al een heel mooie functionele conditietraining.

Persoonlijk loop ik heel graag en is goede cardio ook. Maar voor strongman conditie op te bouwen zijn sledpulls dé shit. Ik wens dat ik nooit geboren was na zo een zware sled pull sessie.

Omdat het vooral conditioneel is en dan denk ik dat een langdurige activiteit het beste is. Sled runs enzo probeer ik al wat meer in te voegen, medleys kan ik ook doen.

Dit ook een beetje

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
2x115 (wraps)
5x127,5 PR
5x127,5 Volume PR
5x127,5 Volume PR

SLDL:
8x60
8x80
8x90
8x100

Sled sprint + farmerwalk medley:
2 sprints + 1 farmerwalk
2 sprints + 1 farmerwalk
2 sprints + 1 farmerwalk

Ssb calve raise:
8x60
8x100
8x120
8x140
8x160
8x170

Lying leg raise:
3x10

Stretching

Benchpress:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x95
1x105
1x115
1x125
1x130 PR
1x135 PR
1x137,5 PR

Wijsvinger op ringen no arch paused benchpress superset met crossover band rear delt raise:
5x60 / 8x
5x75 / 8x
5x85 / 8x
5x95 / 8x

Paused press superset met dumbell row:
8x20 / 8x25
8x30 / 8x35
8x40 / 8x45
8x50 / 10x50
10x60 PR? / 8x50

Chin-up:
6x
6x +5
6x +10
6x +15
6x +20
10x

Blue band shrug superset met barbell curl:
12x / 8x20
12x / 8x30
12x / 8x35
12x / 8x40

Comment:
- 140 had er ook wel ingezeten denk ik maar ik heb maar veilig gespeeld op 137,5. Dan ga ik de volgende keer wel over de 140

Nice bench press is nice.

Damn, nice!

Frontsquat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100 (belt)
3x110
1x117,5 (2f)
3x117,5 PR (vanaf hier ganse training dreadnoughtstyle)
10x80

Speed deadlift versus monstermini:
3x60
5x1x80

Farmers (70kg), sled (120kg), kettlebeltswing (40kg)
4x

Toe elevated ssb calve raise:
10x70
10x90
10x110
12x120

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Die kettlebeltswings zijn nog verdomd zwaar

Omwille van die straps of?

No T-shirt

Is ook nergens voor nodig Hier in Heverlee loopt de halve mannelijke bevolking rond in bloot bovenlijf als de zon schijnt, dat doe ik dan weer niet.

Benchpress against chains (16kg):
10x20
10x20
8x40
5x40 (chains)
3x60
3x75
3x90
3x100
3x107,5

benchpress against chains superset met "cheated" barbell row:
5x60 / 8x65
5x60 / 8x75
5x60 / 8x80
5x60 / 8x80

Triceps band pulldown superset met pull up:
10x / 5x
10x / 5x +5
10x / 5x +10
10x / 7x +15
10x / 10x

Blue band shrugs:
3x12

Hoop gecurl

Comment:
- Zat niet veel in vandaag.

Ik train ook vaak zonder shirt, heb dat zelfs al vaak gedaan bij lage temperaturen.
Ik heb het altijd vrij snel warm/heet tijdens het trainen.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100 (wraps)
3x110 (belt)
5x130
5x130
5x130 (wat gekloot met de wraps)

Snatch grip deadlift:
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120

Toe elevated ssb calve raise superset met gm:
10x70 / 8x20
10x90 / 8x30
10x110 / 8x40
12x120 / 8x50

Lying leg raise:
3x10

Stretching

Boxsquat versus double choked monstermini's:
10x20
10x20
5x20 (box)
5x20 (bands)
5x60
5x80
3x100
3x110 (belt)
3x120

Deadlift versus monstermini (pronated):
5x60
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150 PR denk ik (barbell lag wel in mijn vingers)

Toe elevated ssb calve raise superset met hamstring curls (2 choked monstermini):
12x60 / 10x
12x80 / 10x
12x100 / 10x
15x110 / 10x

Abs:
3x1min plank

Stretching

Comment:
- Moe
- Moe
- Wat last ergens aan mijn linkererector, zit precies iets gekneld ofzo
- Had ik al moe gezegd?

Benchpress:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x95
1x105
5x117,5
4x117,5
4x117,5
3x117,5

Sled row:
4x10

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

Comment:
- Door uitgelopen werkuren en sociale verplichtingen weinig tijd. Ga op bench terug een deload doen denk ik. Bedankt aan dreadnought om te blijven in IG

Geen probleem, ik wou graag nog veel doen Ook al waren het allemaal random zaken.

Paused benchpress (wijsvinger op de ringen, no arch)
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
5x80
5x90
5x100

Skull chrushers superset met barbell row:
8x20 / 8x40
8x30 / 8x50
8x35 / 8x60
8x40 / 8x70

Triceps band pulldown superset blue band row:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Barbell shrug (pronated) superset met band pullapart:
12x70 / 15x
12x90 / 15x
12x110 / 15x
30x110 PR wrs (laatste vijf reps ofzo wel niet meer full rom) / 15x

Preacher curl:
10x10
10x12,5
10x15
10x17,5 PR

Comment:
- Deze ochtend 15 a 20 minuten gaan lopen.
- Borst nog wat stijf van de training vrijdag.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
1x115 (belt en wraps)
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5 Volume PR
5x132,5 Volume PR

Speeddeadlift versus monstermini:
5x60
3x60 (MM)
5x1x80

Medley (70 farmers, 120 slee, 40 kg kettlebelt)
4x b2b met Dreadnought

Toe elevated sssb calve raise superset met abwheel (5,5v):
12x60 / 8x
12x90 / 8x
12x110 / 8x
12x130 / 8x

Stretching

Comment:
- Thanks aan dreadnought om te komen na een examenperiode

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

CGBP superset met facepulls:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x70 / 10x
8x70 / 10x

Paused press superset met pull up:
8x20 / 7x
8x30 / 7x +5
8x40 / 7x +10
8x50 / 10x

Incline lying barbell row:
8x40
8x50
8x55
8x60

Blue band shrug superset met dumbell curl:
4x10 / 4x10

Frontsquat(straps)
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
5x110 PR

SLDL:
8x60
8x80
8x80
8x90

One leg toe elevated ssb calve raise superset met sled sprints:
10x20 / 2 runs
10x30 / 2 runs
10x35 / 2 runs
10x40 / 2 runs

Ab roll (dumbell):
8x5v
8x5,5v
8x6v PR
8x6,5v PR

Stretching