Wauters blog

Hoe moet ik die ab rolls interpreteren?
8reps per set, maar wat is het tweede gedeelde? 5tot6.5v

Spanning die meetbaar was op de buikspieren. 5 tot 6,5 volt.

Ab rolls zijn met dumbell tot tegen de muur en v staat voor voet qua lengte afstand

Paused benchpress (minimum arch, wijsvinger op ringen):
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
5x80
5x90 (tot hier legs up)
5x102,5 technisch gezien PR

Triceps band pulldown superset met chin-up:
10x / 8x
10x / 8x +5
10x / 8x +10
10x / 8x +15
10x / 10x

Skullchrushers superset met sled row:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x35 / 10x
10x35 / 10x

Barbell shrugs (pronated):
10x70
10x90
10x110
10x110

Aloha curl:
10x10
10x10
10x10
10x12,5

Comment:
- Alles voelt zo zwaar bij benchpress tegenwoordig...

Ik rol helemaal uit tot zover ik kan en dan weer terug.
Doe het wel nog maar vanop de knieën en niet de tippen.

Tegen een muur stoppen is een progressiemethode naar full rollouts. Ik doe ze meestal ook tegen de muur. Moet ook wel; als je altijd vanop je knieën roll-outs doet, blijft de stap naar full roll-outs heel groot.
Er is natuurlijk niks mis met ab-roll vanop de knieën. Konstantinovs doet ze bv. ook op zijn knieën (weliswaar weighted).

Ik ben nog maar net met de oefening begonnen maar thx voor de tip
Dus op de tippen, maar met beperkte rom en deze telkens proberen te vergroten.
Daar zal ik binnenkort eens op proberen over te schakelen.

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

CGBP versus chains (16kg) superset met dumbell row:
8x60 / 8x25
8x65 / 8x35
8x70 / 8x40
8x75 / 8x45

Seated press superset met pull-up:
8x20 / 7x
8x30 / 7x +5
8x40 / 8x +10
8x50 / 10x

Barbell shrug (met hold bovenaan) superset met blue band pullapart:
10x80 / 10x
10x80 / 10x
10x80 / 10x
10x80 / 10x

Barbell curl:
8x20
8x30
8x35
8x40

Comment:
- 95 ging toch iets vlotter dan de 90 vorige week, er is nog hoop

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
2x115
1x125
5x135
4x135 :/
4x135 :/

Deadlift (pronated)
5x60
5x80
3x100
3x1x110

Ssb calve raise superset met hamstring band curls:
10x80 / 12x
10x110 / 12x
10x130 / 12x
10x150 / 12x

Plank:
3x1min

Stretching

Paused benchpress (wijsvinger op ringen, no arch):
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
5x80
3x95
5x105 PR
5x105 Volume PR
6x105 PR en Volume PR

Behind the neck triceps extension superset met band crossover (MM):
8x20 / 10x
8x30 / 10x
8x40 / 10x
8x45 / 10x

Timed dumbell press superset met sledrow:
45 sec / 10x60
45 sec / 10x70
60 sec / 10x75

Incline lying barbell row:
8x40
8x50
8x60
10x60 (supinated, eerste keer, lekker vlot eig)

Barbell shrug:
10x70
10x100
10x120
5x130 PR

Preacher curl (box):
10x10
10x10
10x15
10x20

Comment:
- Best wel tevreden over mijn bench, ben eens benieuwd of ik met deze grip (zwakste grip) in de buurt ga komen van mijn sterkste grip (5x112,5).

Sinds ik in Lebbeke train, neem ik de bar ook met wijsvingers op de ringen. Is ondertussen allang mijn sterkste grip geworden Zou op zich voor PL ook beter moeten zijn gezien de kleinere ROM.

Heb een tijdje geleden eens bij 5x5 wat geëxperimenteerd met beide grips en ringvinger was toch sterker, zal nog wel zo ff blijven denk ik maar afwisseling van grips tijdens training is nooit slecht.

Helemaal mee eens. Bij mij resulteerden alle drie de grips uiteindelijk in ongeveer dezelfde kracht (dat was zeker niet zo voor ik begon elke week mijn speed work te doen met de drie grips).

Frontsquat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
1x112,5 2f huh
3x112,5 (belt, 4f) vorige week 5x110, dit is niet echt fantastisch te noemen.

GHR:
3x8

Medley (70kg farmers, 120kg sledpull, 10x40kg kettlebelt swings):
6x b2b met Dreadnought

Ab wheel:
8x4v
8x5v
8x5v

Stretching:
3x

Ssb one leg calve raise:
3x10

Comment:
- Niet echt een goeie training, conditie lijkt wel wat te verbeteren precies.

40kg kettlebellswings is wel insane
Hoe lang zijn die sleddrags?

15 a 20 m denk ik, wel op een vrij glibberige vloer.

15 a 20 min lopen deze ochtend op nuchtere maag.

Starts to run.
Does so on the hottest day of the year.

Over de ochtend gelezen?

Nee, dat heb ik gelezen. Maar 's morgens was het ook al aardig warm. Wij zijn tegen iets na 10u beginnen trainen en dat viel al tegen.

Was om 7u al op

Al? ik om 5 uur.

Macho's!

Benchpress (paused, wijsvinger op de ringen, no arch):
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
5x80
2x95
5x107,5 PR
5x107,5 Volume PR
5x107,5 Volume PR

CGBP against chains (16kg) superset met sled row:
8x60 / 10x60
8x65 / 10x60
8x70 / 10x70
8x75 / 10x70

Pull up superset met band triceps pulldown/sled triceps extension:
7x / 10x2bb/2MM
7x +5 / 10x40
7x +10 / 10x40
7x +15 / 10x40
15x / 10x40

Barbell shrug (pronated):
10x70
10x100
10x120
10x140 (straps)
10x150

Barbell curl:
20x20
20x25
20x30

Comment:
- Nog niet direct overtuigd van straps

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Sumo deadlift:
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120

Toe elevated ssb calve raise:
8x60
8x90
B2b met dreadnought:
8x/7x/6x/5x/4x/3x/2x/1x/2x/3x/4x/5x/6x/7x/20x110

Hamstring curl:
3x12

Plank:
1min
X tijd + 30 kg
1min + 40kg

Stretching

Buh, en toch lag mijn beltless front squat nog hoger dan jouw deadlift vandaag

Wat heb ik je gezegd toen ik je klopte op de planks (wel natuurlijk met het voordeel van als tweede te beginnen), dat ik je wel geklopt had maar dat je desondanks op alle Lowerbodyoefeningen sterker bent dan mij

O, doen we WEIGHTED PLANK-wedstrijdjes? Die kan ik wel winnen; IN!

~10s met 110-120kg op mijn onderrug (paar maanden terug)

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Reversed band benchpress superset met facepulls:
8x60 / 12x
8x80 / 12x
8x90 / 12x
10x100 / 12x

Dumbell row superset met shoulder band press:
8x25 / 10x
8x35 / 10x
8x45 / 10x
8x50 / 10x

Chin-up:
8x
8x +10
8x +15
8x +20
10x

Blue band shrugs superset met band curl:
4x12 / 4x10

Boxsquat versus double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box en bands)
5x40
3x60
6x2x65

GHR:
8x
8x
8x
8x

Medley (20m 70kg farmers, 20m 120kg sled, 10x40 kg kettlebeltswings)
8x PR (4 B2B met dreadnought en laatste twee runs vlak na mekaar)

One leg toe elevated ssb calve raise:
10x20
10x30
10x35
10x40

Legs up sit-up:
4x10

Stretching

Stevige medley, verdorie!