Wauters blog

Heb er nu eigenlijk amper last van. Op het secretariaat van mijn werk bekijken ze me wat raar dat ik niet naar de dokter ervoor ga

Benchpress against doubled mini's (met het nieuwe bankje ):
10x20
10x20
8x20 (bands erbij)
8x30
3x40
9x3x50

Wide grip benchpress superset met barbell row:
8x50 / 8x60
8x60 / 8x70
8x70 / 8x70
8x80 / 8x70
15x90 / 8x70

Triceps band pulldown superset met pull-up:
10x / 8x
10x / 8x +5
10x / 8x +10
10x / 10x

Dumbell pullover superset met blue band shrugs:
3x10 / 3x10

Barbell curl:
8x20
8x30
8x35
8x40

Comment:
- Bankje is afgewerkt dankzij de hulp van Pieter en Alexander. Is ff wennen maar zal volgens mij qua hoogte voor pieter een pak beter zijn

Toch normaal, als je naderhand wel nog iets blijkt te hebben is het voor je eigen rekening.

Het is niet dat ik mank ofzo é, in principe heb ik ook 10 dagen de tijd vanaf het ongeval maar ik heb er al geen "last" meer van.

Wedstrijdafmetingen, is voor ìedereen beter

Box jumps (+6):
5x5 (paar gemist door ff een gebrek een concentratie)

Rackpull:
5x70
5x90
5x110
5x120
8x125 (belt)

Sled sprint superset met ssb toe elevated calve raise:
2x20m / 8x90
2x20m / 8x110
2x20m / 8x130
2x20m / 15x140

Quad band curl superset met ab roll:
3x10 / 3x8

Stretching

Paused CGBP:
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
5x80
3x95
1x105
1x112,5
1x120
1x125 PR

Wide grip benchpress superset met rear delt raise:
8x70 / 10x5
8x80 / 10x5
8x90 / 10x5
8x95 / 10x5

Triceps band pulldown superset met chin-up:
10x / 8x
10x / 8x +10
10x / 8x +15
10x / 10x +15

Dumbell row:
8x25
8x35
8x45
8x45

Barbell shrugs pronated versus monstermini superset met preacher curl:
4x10x60 / 3x10

Comment:
- 125 was zwaarder dan de 122,5 vorige week die iets vlotter leek te gaan. Als ik volgende week een spotter heb probeer ik de 127,5. Is ook nog een beetje aanpassen aan het andere bankje maar dat mag geen excuus zijn.

Ik zou niks liever willen dan komen spotten, maar ja

Jouw gezondheid gaat voor man

Squat against chains (32kg)
10x20
10x20
5x60
5x60 (+chains)
5x80
5x100
5x100
5x100

Sumo deadlift versus monstermini:
5x60
3x60 (monstermini)
5x1x70

Sled sprint (60kg) superset met ssb goodmorning:
2x20m / 10x20
2x20m / 10x30
2x20m / 10x40

One leg ssb calve raise superset met lying leg raise:
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x

Stretching

I approve of the supersets!

Snatch:
2x3x20
3x3x40

Benchpress superset met facepulls (monstermini):
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x

Triceps band pulldown superset met pendlay row:
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x55
10x / 8x55

Pull up:
8x
8x +5
8x +10
10x +10

Barbell shrug (pronated) superset met barbell curl back against wall:
12x80 / 8x20
12x90 / 8x25
12x90 / 8x30
20x90 / 8x35

Comment:
- Niet echt een goeie dag vandaag.

Box jumps (+7):
5x5 Allemaal PR

Snatch grip deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120 PR

Hamstring band curl superset met ssb calve raise:
12x / 12x70
12x / 12x100
12x / 12x120
12x / 12x140
12x / 20x160 PR

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Niet ontevreden.

Net 1u10/15 gelopen op nuchtere maag PR

Benchpress against doubled mini's:
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x50 (3 grips)

Benchpress against doubled mini's superset met rear delt raise:
8x40 / 10x5
8x50 / 10x5
8x60 / 10x5
10x70 / 10x5

Triceps band pulldown superset met chin-up:
10x / 8x
10x / 8x +10
10x / 8x +10
10x / 10x +15 PR?

Barbell row:
8x40
8x60
8x70
8x70

Barbell curl:
8x20
8x30
8x35
10x40 PR?

Comment:
- Voelt iets niet goed in mijn schouders/traps door die snatches van onlangs, beetje voorzichtig geweest vandaag.

Van plan om mee te doen met de deadlift en/of totaal wedstrijd van de Nabba?

Is dat deze maand?

http://www.nabba.be/

Ik denk dat ik deze ga laten schieten en me volop ga concentreren op de totaalwedstrijd.

Ssb chain squat (32kg):
10x20
10x20
5x60
5x60 (+chains)
5x80
5x90
5x90
5x90

Rackpull:
8x60
8x80
8x100
8x110

Ssb one leg calve raise superset met band leg curl:
8x30 / 10x
8x40 / 10x
8x50 / 10x

Lying leg raise:
3x10

Comment:
- Nog altijd wat last van mijn schouder dus daarom met de ssb gesquat. Heb blijkbaar ook wat last aan mijn linkerknie van het lopen.

Box jumps (+8):
5x5 PR

Deficit deadlift (pronated):
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x127,5

Ssb goodmornings:
8x20
8x30
8x40
8x50

Toe elevated ssb calve raise:
10x80
10x100
10x120
20x140

Sit-up legs up:
3x10

Stretching

Paused CGBP:
10x20
10x20
8x40 (paused en CG)
5x80
5x90
5x100

Wide grip benchpress superset met band pullapart:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
10x90 / 10x

Savickas press superset met pullup:
8x20 / 8x
8x30 / 8x +5
8x40 / 8x +10
8x45 / 10x +15

Supported incline barbell row:
8x40
8x50
8x55
8x60

Barbell back against wall superset met barbell shrug:
8x20 / 10x80
8x30 / 10x80
8x35 / 10x80
10x40 / 10x80

Comment:
- Moet gisteren toch iets verkeerd gedaan hebben tijdens de training want ik heb nu serieus wat last aan mijn rug :/

Zit misschien gewoon vast?

Bij een rechte rug heb/had ik geen last maar van zondra mijn rug wat krom is krijg ik er pijn.

Herkenbaar (hoewel dit momenteel in mindere mate van toepassing is op mij).
Maar dat kan op vanalles wijzen.

Heb vandaag vrij pijnvrij kunnen trainen dus ik ben tevreden

Ssb chain squat (32kg):
10x20
10x20
5x60
5x60 (chains)
5x80
5x95
5x95
5x95

SLDL:
10x60
10x80
10x90
10x90

Ssb one leg calve raise superset met ab band pulldown:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x
20x50 PR / 10x

Stretching

Benchpress against doubled mini's (legs up, 3 grips:
10x20
10x20
10x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x50

Reversed band benchpress (monstermini) superset met band crossover:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x100 / 10x
8x110 / 10x

Chin-up superset met triceps band pulldown:
8x
8x +10 / 15x
8x +15 / 15x
10x +20 PR? / 15x

Sled row superset met barbell shrugs (pronated):
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x50 / 12x
10x60 / 12x

Band curl:
4x12

Box jumps (+9):
5x3 allemaal PR

Eerste rep wel gemist

Sumo deadlift:
5x70
5x90
5x110
5x120

Ssb calve raise superset met hamstring band curl:
10x70 / 12x
10x100 / 12x
10x130 / 12x
10x150 / 12x
10x170 / 12x

Lying leg raises (met hier en daar een poging tot dragon flags):
3x10

Stretching

Benchpress against chains (16kg):
10x20
10x20
10x20 (chains)
5x40
5x60
5x80
3x90
1x100
1x107,5
1x112,5
1x115

Wide grip benchpress against chains superset met facepulls:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
8x85 / 10x

Band triceps pulldown superset met barbell row:
12x / 8x40
12x / 8x60
12x / 8x70
12x / 8x70

High blue band row superset met barbell shrug:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Barbell curl back against wall superset met band pullapart:
8x20 / 10x
8x25 / 10x
8x30 / 10x
20x20 / 10x

Ssb squat versus chains (32kg):
10x20
10x20
5x60
5x60 (chains)
5x80
4x100 (5f)
4x100 (belt)
4x100

Snatch grip rackpulls superset met one leg ssb calve raise:
8x60 / 12x30
8x80 / 12x40
8x100 / 12x50
8x110 / 15x60

Ssb gm superset met ab wheel (5v):
3x8x40 / 3x8

Stretching

Reversed band benchpress (monstermini en mini):
10x20
10x20
5x60 (bands erbij)
5x80
5x100
8x115
8x115
8x115
8x115

Reversed band skullcrushers (monstermini) superset met facepulls:
3x8x60 / 3x12

Pull ups superset met triceps band pulldown:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
8x +10 / 10x

Incline lying barbell row:
8x40
8x50
8x55
12x55

Wrist curl superset met barbell curl:
8x20 / 8x20
8x25 / 8x25
8x30 / 8x30
8x35 / 8x35

Comment:
- Loop nu al twee weken rond met een pijnlijke rechterschouder na die snatches, schouder kraakt ook niet echt normaal. Als het zo blijft mag ik de totaalwedstrijd binnenkort vergeten :/

Schouders zijn gevoelig. Best voorzichtig blijven en ROM stilaan vergroten (ook bij bench). Dus ik zou pin bench presses doen (zo diep als min of meer pijnloos gaat), of board presses, of foam presses (kan misschien heel goed werken omdat dit je wel wat stretch geeft tot bijna end-ROM, maar slechts een vrij kleine kracht). Op die manier kan je misschien toch nog tijdig opbouwen naar een volledig pijnloze en sterke ROM bij bench press.