Wauters blog

Laatste keer dat ik pin benchpresses deed vonden mijn pecs dit absoluut niet leuk.

Box jumps (+10):
Opwarming op verschillende hoogtes
dan een aantal fails op 10, puur mentaal
4x3
4x (5f) 1x op hoogte 9

SLDL:
8x70
8x80
8x90
8x90

Ssb one leg calve raise superset met hanging leg raise:
12x40 / 8x
12x50 / 8x
12x50 / 8x

Stretching

Lying incline barbell row:
8x40
8x50
8x55
12x55

High blue band row:
4x12

Chin-up:
8x
8x +10
8x +20
7.9x +25 PR

Barbell curl:
10x20
10x25
13x30

Wrist curl:
12x20
12x25
15x30

Comment:
- Laatste UB training heeft mijn rechterschouder niet echt goed gedaan, integendeel... Daarom maar alleen pull gedaan en eens zien wat dat morgen geeft. Ga eens een weekje geen push bewegingen doen. Mijn pullkracht is toch lamentabel in vergelijking met mijn pushkracht dus ik kan er maar profijt van hebben.

Ssb boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
8x60
8x80
8x100

Speed deadlift versus monstermini superset met ssb goodmorning:
5x60 / 10x30
1x60 (monstermini erbij)/ 10x40
5x1x80 / 2x10x50

Ssb calve raise:
10x80
10x110
10x120
15x130

Sit-up superset met quad band curl:
3x10 / 3x10

Stretching

Dumbell row:
8x25
8x35
8x45
8x50

Chin-up:
5x
5x +10
5x +20
5x +30 PR

Sled row:
10x40
10x50
10x60
10x70

Preacher dumbell curl:
10x10
10x10
10x15
10x15

Comment:
- Nog altijd last aan mijn rechterschouder, heb de indruk dat ik nu ook last begin te krijgen aan mijn linkerschouder
- Om af te sluiten met toch wat positief nieuws. Heb afgelopen vrijdag een bloedstaal laten nemen en mijn hemoglobinegehalte is blijkbaar weer in orde. Morgen dan nog maar eens bloed gaan geven en zien wat nu de precieze waarde was (niet vermeld in de brief).

Boxjumps (+9):
5x5 Volume PR

4de rep laatste set wel fail. Hopelijk volgende de moed om terug iets hoger te proberen.

Deficit deadlift:
5x60
5x60 (deficit)
5x80
5x100
5x110
5x120

Blue band goodmorning:
4x12

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met lying leg raise (met hier en daar een poging tot dragon flags):
12x30 / 10x
12x40 / 10x
12x50 / 10x

Stretching

schaaf je je schenen of val je achterover of wat gebeurt als je failt op boxjumps?
Hoe hoog zit je ondertussen?

Gelukkig nog nooit iets voorgehad bij gefailde jumps. Ik doe ze op de box met een toren schijven erop. Zit ondertussen op net iets onder navelhoogte.

Incline lying barbell row:
8x40
8x50
8x55
8x60

Chin-up:
8x
8x +10
8x +20
8x +25 PR

High blue band row superset met triceps band pulldown:
10x / 15x
10x / 15x
10x / 15x
10x / 15x

Reverse wrist dumbell curl:
4x10

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
15x30
10x20

Ssb squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100

Rackpull (stukje onder de knie):
8x60
8x80
8x100
10x110

Ssb one leg calve raise superset met pulltrough:
10x30 / 12x
10x40 / 12x
15x50 / 12x

Sit-up (legs up):
3x10

Stretching:

Comment:
- Misschien deze week proberen van nog eens te benchen als de schouders het toelaten.

Benchpress superset met high blue band row:
10x20 / x10
10x20 / x10
8x40 / x10
8x60 / x10
8x70 / x10
8x70 / x10

Lying incline row superset met triceps band pulldown:
8x40 / 15x
8x50 / 15x
8x55 / 15x
8x55 / 15x

Chin-up:
8x
8x +10
8x +15
8x +15

Barbell curl superset met reverse wrist curl
10x20 / 10x
10x25 / 10x
10x30 / 10x
10x35 / 10x

Comment:
- Toch maar weer begonnen met benchen, ben eens benieuwd wat mijn schouder morgen gaat zeggen.

Boxjumps (+10):
Opwarmen op verschillende hoogtes
2x0
3x1 PR

Eigenlijk 5x1 maar ik stond twee toch op de toren schijven maar niet genoeg in balans waarna ik naar achter viel dus die reken ik niet mee.

Deadlift (pronated zoals altijd de laatste tijd):
6x60
6x90
6x110
6x120
6x130 (belt)

Ssb goodmorning:
10x20
10x30
10x40

Ssb toe elevated calve raise superset met hamstring band curl:
10x70 / 12x
10x100 / 12x
10x120 / 12x
15x140 / 12x

Sit-up (legs supported):
3x10

Stretching

Lying incline row:
8x40
8x50
8x55
12x55

Chin-up:
8x
8x +10
8x +20
10x +20 PR?

Blue band row superset met band triceps pulldown:
12x / 15x
12x / 15x
12x / 15x
20x / 20x

Dumbell wrist curl (beide handen):
12x10
12x20
12x25
25x30

Band arm curl:
Verschillende setjes met verschillende oefeningen.

Schouder nog wat sparen?
Was ze niet blij vorige keer de dag na de training?

Niet echt verschil en tijdens de training voelde het ook niet echt oke.

Ssb squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x95
5x105
5x105
5x105

Frontsquat:
8x60
8x70
8x70

SLDL superset met one leg ssb calve raise:
10x60 / 10x30
10x70 / 10x40
10x80 / 10x50

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

Half press superset met incline lying bench row:
10x20 / 8x40
10x30 / 8x50
10x40 / 8x55
10x40 / 8x55

Chin-up:
8x
8x +10
8x +15
8x +15

Sled row:
10x50
10x50
10x60
10x60

Barbell curl back against wall:
8x20
8x25
8x30
8x35

Comment:
- Schouder lijkt stilaan beetje te verbeteren, daarom wat licht geprobeerd van te pressen om er wat bloed door te sturen. 40 was eig wat te zwaar.

Wat is een half press?

Goed zo!!

één arm press
.
.
.
.
.
.
.
.
Nee, gewoon zonder lockout.

Box jumps (+10):
opwarming
fail op 9
En dan een paar gelukte pogingen om 10 en een hele hoop fail. Zit er nochtans in maar ik moet mentaal de klik kunnen maken.

Pronated deadlift:
5x60
5x80
5x100
1x110
10x120 PR

Ssb calve raise superset met quad band curl:
10x70 / 12x
10x100 / 12x
10x120 / 12x
10x140 / 12x
25x160 PR / 20x

Lying leg raises (met hier en daar een poging tot dragonflag:
3x10

Stretching

Lying incline bench barbell row:
8x40
8x50
8x55
10x55

Benchpress superset met chin-up:
12x20 / 8x
12x20 / 8x +10
12x40 / 8x +15
12x40 / 8x +20
12x40 / 8x +10

High blue band row superset met triceps band pulldown:
10x / 15x
10x / 15x
10x / 15x
10x / 20x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

Wrist curl:
12x30
12x30
20x30

Comment:
- Niet echt veel verbetering in de schouder, moet vooral zien dat ik hem niet te veel uitrekt. Alle bewegingen waarbij de hand aan de kant van de rug zit zijn pijnlijk. Benchen ging redelijk, schouder kraakt wel nog altijd. Voorlopig maar licht probeer te pompen om de genezing wat te verbeteren en mezelf vooral niet te forceren.

Ssb squat:
10x20
10x20
5x90
5x80
3x100
5x110
5x110
5x110

Sumo deadlift:
5x60
8x80
8x100

One leg toe elevated ssb calve raise superset met ssb lunges:
10x30 / 10x30
10x40 / 10x30
15x50 / 10x30

Ab dumbell rollout
3x8x5v

Stretching

Benchpress superset met low blue band row:
12x20 / 10x
12x30 / 10x
12x40 / 10x
12x50 / 10x

Chin-up superset met monster mini triceps band pulldown:
8x / 12x
8x +10 / 12x
8x 20 / 12x
10x20 / 12x

Barbell row:
8x40
8x60
8x70
8x75

Incline preacher curl:
10x10
10x10
10x12,5
10x15

Comment:
- Schouders lijkt al iets minder te kraken tijdens benchpress.

Speed ssb boxsquat versus double choked monster mini:
10x20
10x20
5x20 (box)
5x20 (band erbij)
3x40
2x50
5x2x60

Pronated deadlift:
5x60
5x90
3x110
1x125
1x135
1x145
1x155 PR

Ssb frontsquat superset met blue band pulltrough:
8x20
8x60 / 12x
8x70 / 12x
10x80 / 12x

Hanging leg raise:
3x10

Ssb calve raise toe elevated (plank meer dan gewoonlijk en boven en onderaan stop (te lui om er meer schijven op te steken))
10x80
10x80
20x80 Burn

Stretching

Benchpress superset met high blue band row:
12x20 / 10x
12x30 / 10x
12x40 / 10x
12x50 / 10x
12x60 / 10x

Press superset met chin-ups:
8x20 / 8x
8x30 / 8x +10
8x40 / 8x +20
8x45 / 8x +20
10x30 / 10x +10

Mini band crossovers:
4x10

Dumbell curl:
3x10

Blue band shrugs superset met reverse wrist curl:
3x12 / 3x10

Comment:
- Schouder kracht al iets minder

Ssb squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x95
5x110
5x110
5x110

Deadlift:
5x60
1x60 (monstermini)
1x70
3x1x80

Ssb goodmorning superset met SLDL:
10x20 / 8x60
10x40 / 8x70
10x40 / 10x70

Ssb toe elevated calve raise superset met lying leg raise:
12x80 / 10x
12x100 / 10x
12x110 / 10x
12x120 / 10x

Stretching

Comment:
- Morgen korfbal spelen.

Benchpress superset met barbell row:
12x20 / 8x40
12x20 / 8x60
12x30 / 8x60
12x40 / 8x60
12x50 / 8x70

Pull-up superset met tricep band pulldown:
8x / 10
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
8x +10 / 10x

Band row:
3x12

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35
6x40

Comment:
- Eerste match korfbal verloren met 4-3

Hoe kom je ineens bij korfbal

Misschien omdat bij korfbal ook de dames lijfelijk bij het spel betrokken zijn.
M.a.w korfbal teams zijn gemengd.

Jammer genoeg niet, één van de vele regels van korfbal is dat alleen mannen mannen mogen verdedigen en vrouwen vrouwen mogen verdedigen.

@Woopy, er is elk jaar een sportcompetitie op het departement bioigenieurswetenschappen waar ik werk en mijn afdeling doet mee met een ploegje, dit jaar is de sport korfbal. Is maar vier wedstrijden.