Wauters blog

Paused benchpress superset met band pull apart:
10x20 / 12x
10x20 / 12x
8x40 (paused) / 12x
5x60 / 12x
5x80 / 12x
5x85 / 12x
5x85 / 12x

Paused press superset met pull up:
5x30 / 8x
5x40 / 8x +5
5x50 / 8x +10
5x60 / 8x +10
4x65 (5f) / 8x +10

Triceps band pulldown superset met dumbell row:
10x / 8x25
10x / 8x35
10x / 8x45
10x / 8x45

Barbell shrug:
3x12

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
16x30 PR

Opwarming met wat gesquat:

Pronated deadlift:
5x60
5x80
3x100
3x120
5x130

Frontsquat:
8x60
8x70
10x80

Ssb one leg calve rais superset met kettlebel swings:
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x

Plank:
3x

Comment:
- Nog redelijk stijf van de lowerbodytraining van eergisteren. Had oorspronkelijk een zware triple in gedachten.

Benchpress superset met rear delt raise:
12x20 / 10x5
12x20 / 10x5
8x40 / 10x5
5x60 / 10x5
5x80 / 10x5
1x90 / 10x5
5x5x97,5 / 5x10x5

Reversed monstermini benchpress superset met barbell row:
8x80 / 8x40
8x80 / 8x60
8x90 / 8x70
8x100 / 8x75

Standing mini triceps extension superset met chin up:
10x / 8x
10x / 8x +5
10x / 8x +10
10x / 10x +15

Barbell shrug superset met blue band row:
3x12 / 3x12

Ahola curl:
3x8

Squat versus choked monstermini en mini (in cage):
10x20
10x20
5x60
5x60 (bands)
5x80
2x100
3x5x110

Deadlift versus choked monstermini:
5x60
1x60 (band)
1x70
4x1x80

Ssb calve raise superset met pullthrough:
8x70 / 10x
8x100 / 10x
8x130 / 10x
8x150 / 10x
15x170 PR? / 10x

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

Paused benchpress superset met facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x40 (paused) / 10x
5x60 / 10x
5x80 / 10x
5x87,5 / 10x
5x87,5 / 10x

Benchpress against chains (16kg) superset met blue band row:
8x60 / 10x
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x75 / 10x

Press superset met pull-up:
10x20 / 8x
10x30 / 8x +5
10x40 / 8x +10
10x40 / 8x +10

Pendlay row:
8x40
8x40
8x45
8x45

Preacher curl:
3x10

Nog steeds last van je schouder? of ben je nu weer vrij van blessures?

In het dagelijkse eigenlijk niet, tijdens het liften af en toe wel wat.

Boxsquat against double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x40
2x60
5x2x65

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
10x85

Ssb toe elevated calve raise against double choked monstermin superset met SLDL:
10x60 / 8x70
10x80 / 8x80
10x100 / 8x90
10x120 / 8x90

Lying leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Ochtendtrainingen zijn niet fun.

Benchpress superset met band facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x40 / 10x
5x60 / 10x
5x80 / 10x
3x90 / 10x
5x5x100 / 5x10x

Pull-up superset met triceps band pulldown:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
10x +15 / 10x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30

Comment:
- Maandag redelijk ziek geweest, ferm overgegeven en op het randje van flauwvallen gestaan (bloeddruk was op dat moment 9/6). Nu nog altijd redelijk wat last aan mijn maag, kan minder eten dan gewoonlijk en wat ik eet verteer ik vrij moeilijk. Blij dat ik toch nog 5x5x100 benchpress eruit heb gekregen. Hopelijk ben ik tegen een paar dagen beter zodat ik een LB-training kan doen.

kijk dat is pas hardcore, respect voor die 5x 5x100kg op de bank, terwijl je niet fit bent.
Maar wat bedoel je met de bloeddruk 9/6? verhouding boven en onderdruk?

Inderdaad, heb eigenlijk geen flauw idee wat normale waardes zijn maar de dokter verschoot er toen van

12/8 - 14/9 bekijken ze als "normaal". Dus dan is 9/6 inderdaad niet zo'n top bloeddruk.

Als 9/6 staat voor een bovendruk van ca. 90 en een onderdruk van 60, dan zouden dit voor mij waarden zijn, waar ik duizelig van zou kunnen worden bij het plots opstaan (uit een stoel) of bukken om iets op te rapen.
Zelf heb ik een bovendruk van 150 en een onderdruk van 95-100 (wat te hoog is)
Zou dus in belgië genoteerd worden als 15/10.

Ja dat klopt eigenlijk gaat het als ze zeggen 15/10 over 150/100.

Squat versus choked monstermini en mini:
10x20
10x20
5x60
5x60 (bands)
5x80
3x100
5x115 (belt)

SLDL:
8x70
8x80
8x90
8x100

Lying leg raises superset pulltroughs:
3x10 / 3x10

Standing toe elevated calve raises:
3x12

Comment:
- Eten gaat al een pak beter, moet niet meer vechten om mijn eten binnen te krijgen
- Misschien net iets te snel gaan trainen na mijn eten denk ik want ik werd wat misselijk en ben gestopt na één zware set (wilde er 3 doen). Neem liefst geen risico momenteel.

Benchpress superset met band pullapart:
12x20 / 12x
12x20 / 12x
8x40 / 12x
5x60 / 12x
5x80 / 12x
3x90 / 12x
5x102,5 / 12x
4x102,5 (5f) / 12x
5x102,5 / 12x

CGBP paused superset met barbell row:
8x60 / 8x40
8x65 / 8x60
8x70 / 8x70
8x75 / 8x70

Push-up versus monstermini superset met chin-up:
12x / 8x
12x / 8x +5
12x / 8x +10
12x / 8x +15

Dumbell row:
10x25
2x10x35

Barbell curl:
12x20
12x25
15x30

Comment:
- Ik heb de indruk dat de zwakte aan het borst-gedeelte van de bench ligt, eens kijken of ik dat mijn dumbell benchpress kan oplossen.

Proberen waard en anders wat dips of flies (als je je borst wat meer wilt aanspreken).

Dips kan ik niet doen, flies kan ik eens proberen. Is in ieder geval wat minder werk dan dumbell benchpress

Jammer van die dips, die zie ik powerlifters wel vaker als assistentie doen.
Flies komt minder aan bod, is voornamelijk een hypertrophy isolatie oefening.
Maar ik ga ervan uit als je daar meer massa kweekt dat wel sterker zal worden ook

Ik zou ook voor flies kiezen, maar denk wel om je schouders i.v.m. je oude blessure.

Misschien kan ik een opstelling met bands maken, dan is de zwaarste belasting vermeden voor mijn schouders.

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
8x40
8x60
5x80
8x90
8x90
8x90

Pronated deadlift:
8x60
8x80
8x100
8x120 Respect oldtimer

GM:
8x20
8x30
8x40
8x50

Dumbell abroll superset met ssb toe elevated calve raise:
8x / 8x70
8x / 8x100
8x / 8x130
/ 10x150

Stretching

Benchpress versus doubled mini's superset met facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x20 (bands) / 10x
5x30 / 10x
3x40 / 10x
9x3x50 / 3x10

Press superset met pull up:
8x30 / 8x
8x40 / 8x +5
8x50 / 8x +10
10x55 / 8x +15

Dumbell benchpress superset met pendlay row:
10x25 / 8x40
10x25 / 8x45
10x25 / 8x45
10x25 / 8x45

Blue band row:
3x10

Dumbell curl:
3x10

Boxsquat against double choked monster mini:
10x20
10x20
8x20 (bands)
8x20 (box)
3x40
2x60
6x2x65

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
8x87,5

Snatchgrip rackpull:
8x60
8x80
8x100
8x110

Hanging leg raise superset one leg toe elevated calve raise:
10x / 8x30
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x60

Stretching

Benchpress superset met facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x40 / 10x
5x60 / 10x
5x80 / 10x
5x5x85 / 5x10

CGBP superset met dumbell row:
8x60 / 8x25
8x65 / 8x35
8x70 / 8x45
15x75 / 8x50

Dumbell fly superset met chin-up:
10x5 / 8x
10x10 / 8x +5
10x10 / 8x +10
10x10 / 12x +15

Barbell shrug superset met blue band row:
10x70 / 10x
10x80 / 10x
10x90 / 10x
10x100 / 10x

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30

Comment:
- Bench gaat zo moeizaam de laatste tijd, tweede set fly beetje spanning op mijn rechterschouder maar verdere sets niet meer.

Je pakt je schouders dan ook wel behoorlijk hard aan bij bovenstaande oefeningen.
Was de rechterschouder ook die met de oude blessure? dan zou de spanning die voelbaar was ook positief kunnen zijn.
Wel oppassen voor het schoudergewricht, desnoods shoulder dislocations doen en opletten of het "geknak" terug komt.

Als ik in de derde set nog iets gevoeld had was ik wel gestopt maar ik voelde niet echt iets meer. Misschien was het gewoon wat gestretcht in de tweede set?

Boxsquat:
10x20
10x20
10x20 (box)
8x60
8x80
8x95
8x95
8x95-8x85-8x75-8x65

Pronated deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x120

Ssb toe elevated calve raise superset met pulltrough:
8x70 / 10x
8x100 / 10x
8x130 / 10x
8x150 / 10x

Lying leg raise:
3x10

Stretching

Reversed benchpress (monster mini) superset met band facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x60 (bands) / 10x
5x80 / 10x
5x100 / 10x
5x110 / 10x
5x120 / 10x

Dumbell benchpress superset met pendlay row:
4x10x30 / 4x8x40

Pull up superset met triceps bandpulldown:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
10x / 10x

Blue band row superset met ahola curl:
3x10 / 3x10x10

Boxsquat against double choked monster mini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
3x40
2x60
5x2x70

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
10x90

Goodmorning versus double choked monstermini:
8x20
8x30
8x40
8x50

Calve raises:
3x10

Hanging leg raises:
3x10

Stretching

Benchpress superset met facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x40 / 10x
5x60 / 10x
5x80 / 10x
3x95 / 10x
1x105 / 10x
1x115 / 10x
1x122,5 / 10x

Benchpress superset met pull-up:
8x60 / 8x
8x65 / 8x +5
8x70 / 8x +10
8x75 / 8x +15

Pendlay row superset met triceps band pulldown:
10x40 / 10x
10x45 / 10x
10x45 / 10x
10x45 / 10x

Blue band row:
3x12

Preacher curl:
10x10
10x12,5
10x15

Comment:
- Zou vanaf volgende week eens met Wendler willen starten, daarom deze week maar mijn 1RMs testen. 125 was ook nog wel gelukt denk ik.