Wauters blog

Zoals beloofd

Good train, Wauter. Sommige squats waren erg vlot.

Enkele opmerkingen ook:
- ik zou de chains iets hoger hangen. Nu was de deload reeds volledig ruim voor je op je diepste punt zat. Anderzijds is het misschien zo dat de chains niet op de grond komen als je ze nog hoger hangt; maar als dat niet het probleem is, zou ik ze iets hoger hangen.

- heb je de filmpjes van The Power Project (Mark Bell) gezien i.v.m. DL? Wellicht het meest terugkomende punt - naast 'getting tight' - is hoofdpositie. Die zou neutraal moeten zijn. Erg opvallend bij jouw deadlift is dat jij je hoofd erg naar achter trekt. Ik denk dat dit een zeer belangrijke technische opmerking is, waar je veel aan gaat hebben. Ik geef er enkele

- Bij GHR kan je volgens mij (ben niet zeker) de voetsteun beter één gaatje dichter bij de padding zetten. Dit gaat je ROM ten goede komen, die wel erg klein is. En probeer wat verder omhoog te komen; je lichaam zou bijna verticaal mogen zijn aan het einde van de contractie (tenzij de voetsteun heel hoog staat).

Tof dat je de tijd neemt om je opmerking neer te schrijven, GHR had ik vooral gefilmd omdat jij ze kon zien

- Dat van de chain set-up was wel al duidelijk in mijn trainingpost en filmpje denk ik. Ik ga het als volgt proberen, de verbindingskettingen ga ik wat korter afstellen en de chains zelf ga ik eraan hangen drie kwart of minder. Nu hangen ze in het midden eraan wat dus eigenlijk de korte ROM van de kettingen verklaard.

- Dat van die hoofdpositie was me nog niet opgevallen. Ik denk dat ik het doe in een poging om mijn bovenrug strak te houden. Ik zal er op letten in het vervolg.

- Ik heb speciaal gekeken naar in welke voetpositie de GHR toen stond want ik had ergens verwacht het idee dat je hierover wel eens iets kon zeggen.

Aha, het meeste wist je dus eigenlijk al.

Wat die hoofdpositie betreft, zou ik je vooral aanraden die filmpjes (en eventueel nog andere) te bekijken. Mark Bell legt het ongetwijfeld veel beter uit dan ik het kan. En hij deadlift een pak meer dan ik, én hij deadlift sumo.

Ik heb bij een GHR wel iets anders voor ogen dan wat ik op je filmpje zag, dat waren halve hyperextentions. Je knieën plooien amper (contractie van de hamstring).

ME benchpress:

CGBP:
2x10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
2x110

Wide grip benchpress superset met supported rear delt raise:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
6x90 / 10x

Dips superset supported dumbell row:
8x / 8x
8x +10 / 8x
8x +20 / 8x
6x +30 / 8x

chin-up:
8x
8x +5
8x +5
8x +5

Dumbell curl:
4x8

Comment:
- kuttraining

DE squat:

Boxsquat:
2x10x20
8x20
5x20 (vanaf hier box)
5x40
5x60
3x80
3x100
1x115 (vanaf hier belt)
5x125 PR
6x125 PR

SLDL:
8x60
8x80
8x90
8x100
4x110

GHR superset met ssb calve raise:
8x / 8x60
8x / 8x100
8x / 8x120
8x / 8x130 PR

Incline sit-up (laatste vier reps hold):
10x
10x +10
10x +10

Stretching

Comment:
- squat lijkt nog altijd stilletjes vooruit te gaan. Ga mijn huidige methode nog zolang mogelijk uitmelken, volgende week dus drie sets proberen en daarna verhogen.

Nice squats indeed.

http://www.youtube.com/watch?v=jqachnjhuB4

Zal het hier ook maar eens zetten.

DE benchpress:

Reversed benchpress (monstermini):
2x10x20
5x40 vanaf hier band
5x60
9x3x70

Dumbell benchpress superset met facepulls:
10x15 / 10x
10x25 / 10x
10x35 / 10x
9x45 PR / 10x

Paused press superset met dumbell row:
8x20 / 10x25
8x30 / 10x35
8x40 / 10x45
8x45 / 10x45
8x50 / 12x45 Zal wel ergens PR zijn

Pull up:
6x
6x
6x
6x

Dumbell curl superset met band row:
4x10 / 4x10

Comment:
-55 a 60 min getraind

ME squat:

Chainsquat (40 kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x60
3x80
3x100
3x110 (vanaf hier belt)
3x117,5
3x117,5

Speed deadlift versus MM superset met ssb calve raise:
5x60 / 10x60
1x80 / 10x80
1x80 / 10x90
1x80 / 10x100
1x80 / 10x100

GHR superset met quad band curl:
3x8 / 3x8

Hanging russian twist:
10x
12x
12x

Strething

Comment:
- Anders set-up van chains waardoor het 10 a 15 kg zwaarder word, hamstring waren ook nog goed stijf van de training zondag.

ME benchpress:

Paused benchpress:
2x10x20
5x40
5x60 (vanaf hier paused)
3x80
3x90
1x100
1x105
3x1x110

Reversed band benchpress (choked monstermini) superset met supported rear delt raise:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x100 / 10x
8x110 / 10x

Barbell row (supinated gri^) superset met triceps dumbell extension:
8x60 / 8x
8x60 / 8x
8x65 / 8x
8x65 / 8x

Chin-up:
5x
5x +5
5x +10
6x +15

Dumbell curl superset met fat man pull up:
4x8 / 4x8

DE squat:

Boxsquat:
2x10x20
8x20 (vanaf hier box)
5x40
5x60
3x80
3x100
1x115 (tot hier zonder belt)
5x125
5x125
5x125 Volume PR
5x125 Volume PR

Deadlift versus monster mini:
5x60
3x60 (vanaf hier met band)
3x80
3x100
2x120
2x127,5

GHR superset met ssb calve raise:
8x / 10x60
8x / 10x80
8x / 10x90
8x / 15x90 (Rep out, laatste reps niet full)

Ab pull down:
3x10

Stretching

Mooie voortzetting van je squat volume van vorige week.

Ik heb ooit eens 5x5 gesquat met 125 met slechte diepte en waarbij ik in totaal een 4 a 5tal reps had gemist. Squat gaat weer stilaan vooruit en daar ben ik blij mee . Dit weekend train ik wrs thuis en zal ik wrs wat hoger volume doen met lagere gewichten (geen spotters) en de week daarna train ik bij johan en dat doe ik wat er op de planning staat 2x5x130.

Zien dat ik je kan voorblijven, box squat is natuurlijk een stuk moeilijker.

Maar is je planning echt om telkens 2x5 te doen, de training erna 4x5 (of zo) met hetzelfde gewicht, en dan pas op te hogen en opnieuw 2x5 (enzovoorts)? (Kan je aan mijn mooie zin aan uit? )

Ik weet niet hoelang de progressie zich nog gaat doorzetten maar het zou heel mooi zijn moest ik in de buurt van jou komen Mijn schema ziet er als volgt uit: ik ben begonnen op 2x5x100 of 110 dacht ik, haal ik dat ga ik naar 3x5 en haal ik dat dan ga ik 5kg hoger en terug 2x5. Deze 4x5 was gewoon omdat het kon

Beetje vreemde methode

Ik hoop gauw ook terug progressie te maken op squat (en in het algemeen), maar ik ben verdomme weeral ziek geweest gisterenavond. En eigenlijk ben ik nog niet zo lang goed aan het squatten. Ik heb een jaar lang niet zwaar gesquat, omdat de techniek een ramp was. Ik heb misschien nog maar 10-15 sessies back squat gedaan (daarvoor alles op front squat gezet, wat een heel goed idee was en mijn problemen bij squat 100% heeft verholpen).

Jij als Rippetoe aanbidder vind het vreemd?

Vanwaar Rippetoe aanbidder? En BTW, dat is toch helemaal geen van zijn methoden?

Jij was daar toch zo zot van? 2x5 en 3x5 lineair verhogen lijken me vrij rippetoe-achtig. Anyway

DE benchpress:

Powerclean:
2x3x40
2x3x50
2x3x60
3x70
3x75 PR

Reversed band benchpress (MM) superset met supported rear delt raise:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x100 / 10x
10x112,5 PR / 10x

Dead stop press superset met band row:
5x20 / 10x
5x30 / 10x
5x40 / 10x
5x50 / 10x
5x55 / 10x
5x60 / 10x

Dumbell row:
10x25
10x35
2x10x40

Dumbell curl superset met pull up:
4x10 / 4x6

Ik heb ook al geen squatPR meer gezet sinds januari
Maar ben precies niet de enige waar de squat wat moeilijker gaat

Mijn squat gaat juist wat beter

ME squat

Chain squat (40kg):
2x10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110 (vanaf hier met belt)
3x110
3x110

RDL:
8x60
8x80
8x90
8x100

GHR superset met ssb calve raise:
4x8 / 4x10

Abs superset met quad band leg curl:
3x10 / 3x10

stretching

train je eigenlijk nog strongman?

Af en toe eens voor mijn plezier, powerlifting heeft nu voorrang met het BK binnenkort. Ik moet ook een beetje oppassen met mijn fragiele rug.

ME sauna benchpress

Benchpress against doubled mini's:
2x10x20
8x20 (vanaf hier met bands)
5x40
3x60
3x70
3x80
3x85

CGBP against doubled mini's superset met supported rear delt raise:
5x60 / 10x
5x60 / 10x
5x60 / 10x
4x60 (5f) / 10x

Side raise superset met band row:
4x10 / 4x10

Barbell row:
2x8x60
2x8x65

Pull up superset met barbell curl:
4x8 / 4x8

DE squat:

Boxsquat:
2x10x20
8x20 (vanaf hier box)
5x60
3x80
3x100
8x110
8x110 Volume PR?
8x110 Volume PR?

RDL:
8x60
8x80
8x80

Calve raise superset met pull trough:
10x60
10x100 / 10x
10x120 / 10x
10x120 / 10x

Abs:
3x10

Comment:
- Deze nacht weer wakker geworden met opeens opkomende kuitpijn, had ik nog een beetje last van.

DE benchpress:

Snatch:
2x3x40
2x3x45
3x50
3x55

Reversed benchpress (MM) superset met supported rear delt raise:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x100 / 10x
10x115 PR / 10x

Deadstop press superset met band row:
5x20 / 10x
5x30 / 10x
5x40 / 10x
5x50 / 10x
5x60 / 10x

Chin-up superset met band fly:
6x / 10x
6x +5 / 10x
6x +10 / 10x
6x +15 / 10x

Dumbell curl superset met supported dumbell row
4x10 / 4x8

Comment:
- Training van 50 a 55 min.

Dikke set op reverse band bench press.