Wauters blog

Squat:
2x10x20
5x60
5x80
3x5x100

Benchpress:
2x10x20
5x60
3x5x80

Deadlift:
5x60
5x100
3x5x120

SSB GM:
4x8

Barbell curl:
4x10

Abs:
3x10

Een deload full body, wat beperkt in tijd mss deze week?

Zondag wedstrijd

Dat verklaard veel, al een idee welke gewichten je wil gaan pakken, of hou je dat voor op de dag zelf.
Openings gewichten moet je toch wel een idee hebben.

105 en 160, voor de rest heb ik al een ruw idee maar dat zie ik dan wel

Klein wedstrijdverslag:

Benchpress
105
112,5
117,5

Deadlift:
160
177,5
192,5 Fail

Comment:
-wedstrijd ging goed vooruit met 60 man (hebben wel niet allemaal gedeadlift), ik had het veel slechter verwacht. Benchpress was 2,5kg onder mijn PR. Techniek bij deadlift was niet goed, daar kamp ik al een tijdje weer met een bolle rug. Ik ga de komende tijd 3x5 doen op deadlift denk ik en vrij licht beginnen en dan verder opbouwen.
-Ik ging normaal gezien de totaalwedstrijd binnen een maand ook meedoen maar ik twijfel momenteel, het is vrij druk met mijn stage en ik ben al blij als ik een beetje deftig kan trainen. Ik ga er nog eens over nadenken.
-Ben vrij groggy op dit moment.

de fail was een attempt voor het belgisch record? anders nogal grote stappen

toch niet slecht, ik weet hoe het is om niet te kunnen trainen zoals je wil, maar dat komt wel weer.

Ik neem altijd nogal vrij grote stappen bij deadlift, als ik was begonnen met 170 had me dat niet sterker gemaakt voor mijn poging op 192,5 dus veel verschil maakt het niet.

ik dacht dat stappen normaal 10-7.5-5 waren.

wat was je pr ook weer op dl?

als je voor totaalwedstrijd vrij bent gewoon meedoen, je weet nooit. vooraf denken dat je niet genoeg kunnen trainen hebt maakt niet uit.

Ik ga het nog wat laten bezinken en de komende weken wel zien.

Benchpress superset met pull up (deadhang en strikt)
10x20
10x20
8x40
8x60
8x80 / 5x
8x80 / 5x
8x80 / 5x
10x60 / 5x

Incline dumbell press superset met barbell row:
8x25 / 10x40
8x25 / 10x50
8x25 / 10x60
8x25 / 10x65

Choked mini triceps extension superset met lying rear delt raise:
10x / 12x5
10x / 12x5
10x / 12x5
10x / 12x5

Seated barbell press superset met barbell curl
10x30 / 10x
10x30 / 10x
10x30 / 10x

Nice pump train.

ME squat:

Squat against choked monster mini:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x60
3x80
3x100
3x110 (vanaf hier belt)
3x120
5x127,5 PR

Deadlift:
5x60
5x80
3x5x100

Ssb goodmornings superset met hamstring curls:
10x20 / 12x
10x40 / 12x
10x40 / 12x
10x40 / 12x

Abs:
3x10 met laatste rep hold

Stretching

Comment:
-Niet ontvreden, op een goeie dag maar eens mijn PR van 140 aanvallen.
-Al een paar dagen last van mijn maag-darmstelsel met als gevolg dat deze nacht vrij slappeloos was. Waaraan dat precies ligt weet ik niet maar ik hou het in het oog.
-Ik zou volgende week (paused) pin squats eens willen proberen als ME-oefening. Iemand daar ervaring mee?

Het is altijd mooi om 'PR' te lezen in een log.

DE squat:

Speed squat:
3x10x20
5x60
3x2x70
Gestopt

Front squat:
8x60
8x70
8x80

RDL:
10x60
2x10x70

Abs:
3x10

strethcing

Comment:
- Lichte irritatie in mijn linkerlies, voelde het erger worden bij squat dus daar maar gestopt. Sommige stretchoefeningen ook laten vallen uit veiligheidsoverwegingen.

Jammer van je DE squat.
Geen last bij front squat?

Ook wel maar toch lichter dan bij de speedsquats. Slim is het niet maar ik wilde toch iets doen

Bwa, je kan niet altijd toegeven aan gevoelige plekjes in je lichaam, he. Anders zou je nooit kunnen trainen.
Zolang het niet veel erger wordt tijdens de training, kan het waarschijnlijk geen kwaad.

Voelt op dit moment al een heel pak beter, is zelf voorbij volgens mij maar ik blijf toch nog ff voorzichtig. Wel grappig dat ik vrijdag niets last had van stijfheid van mijn ME squat training op donderdag en het zaterdag dan opeens begon.

Mja, DOOMS. Dat heb ik ook geregeld.

Fullbodytraining:

Olympic squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
5x110 (vanaf hier belt)
5x120
8x125 PR

Sumo deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110

Paused benchpress:
5x60
5x60
5x80
3x90
3x90
3x90

CGBP:
5x60
5x80
5x90
5x95

Dumbell row:
3x10,12x

Barbell curl:
4x8

Comment:
-Waarom fullbody? Ben dit weekend op vakantie met vrienden en woensdag/donderdag staan mijn twee ME-trainingen al gepland. Op deze manier heb ik het belangrijkste toch gehad.

T'is toch iets he, van die "vrienden" die je hele trainingsplanning om zeep helpen
Mooi volume PR trouwens

Vrienden? Een bende homo's zeker

Nice squats.

Eentje toch al zeker wel.

Zal me goed doen om eens twee dagen aan niks te denken en me gewoon te amuseren

De laatste tijd zet ik hier en daar PRtjes op nevenoefeningen, ik blijf gewoon zo voort doen en als ik me eens goed voel max ik eens op de gewone squat.

ME benchpress

Paused pin benchpress:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x90
1x100
1x107,5
0x112,5

Incline dumbell press superset met barbell row:
10x25 / 8x60
10x25 / 8x60
10x25 / 8x65
10x25 / 8x65

Monster mini triceps extension superset met pull up:
10x / 6x
10x / 6x
10x / 6x
10x / 6x

Supported dumbell row superset met rear delt raise:
6x25 / 10x5
6x25 / 10x5
6x25 / 10x5
6x25 / 10x5

hammer curl:
4x10x5, 20x10

ME squat:

Reversed bandsquat (choked monstermini):
10x20
10x20
5x60 (vanaf hier bands)
3x80
3x100
3x115 (vanaf hier belt)
3x125
1x140
1x150
1x160
1x167,5

Vanboven los en onderaan 20kg deload

Speed deadlift versus monster mini
5x60
5x1x80

Frontsquat:
5x60
3x80
1x100
1x110
1x120 PR
0x125

120 was te vlot om een PR te zijn, daarom 125 geattempt maar beetje focus verloren onderin

Deadlift against monster mini:
10x80
10x80
10x80 deadstop

Pronated shrug superset met hamstring curl:
10x80 / 12x
10x100 / 12x
10x110 / 70x

Abs:
3x10

stretching

en tijdens het stretchen nog clean 1x60-65-70-75PR-80PR gedaan ook

Comment:
- Ik weet niet vanwaar allemaal die energie kwam maar zelfs na de training was ik nog niet leeg. Onderweg naar kot nog eens twee lange stukken mijn benen helemaal leeggereden ook. Heb positief nieuws gehad op mijn stage, misschien ligt het daaraan

Dikke front squat daar

Filmpje: