Wauters blog

Heb ik ook al een aantal keer gehoord in mijn richting dat ze zelden iemand buizen op zijn stage. Als ik elke dag een beetje kan werken aan die verslagen en mijn thesis komt dat wel in orde. De plaats zelf ziet er heel gemoedelijk uit. Vriendelijk mensen en in het uitgebreide gebiedsonderzoek mag ik na een paar weken zelf mijn eigen voorkeur uitkiezen, ze zijn flexibel qua uren en het is dan nog eens echt 1 miss max 2 minuten fietsen van mijn kot

DE benchpress:

press:
12x20
10x20
5x40
3x50
8x60
8x60
6x60

Zal wel ergens een PR tussen zitten

Wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x75

skull crushers:
8x20
8x25
8x30
8x35

Dumbell row superset met rear dealt raise:
10x25 / 10x
10x30 / 10x
10x35 / 10x
10x40 / 10x

blue band row:
3x12

pull up:
10x
8x
6x (strikt en deadhang)

barbell curl:
12x20
12x25
12x30

ME benchpress:

2boardbenchpress:
10x20
10x20
5x60 (vanaf hier board)
3x80
3x100
3x110
3x120 PR
1x130
1x135 uberstrain

incline benchpress:
10x60
10x70
9x80

1 boardpress superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
8x80/ 10x5
6x90 / 10x5

barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

chin-up:
8x
10x +10
6x +10
7x +10

barbell curl:
8x20=>8x35,20x20

Comment: bij opwarming iets licht in mijn linkerelleboog geschoten, was nog eens half donker in het begin van mijn training ook door kapot licht. Voelde mij niet zo sterk vandaag. Ik had beter wat gerept met 120. Soit, is allemaal ouw wijvengezever. Ik moet gewoon sterker worden!

Squat:

Ssb against choked monster mini:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x60
3x80
3x100 (vanaf hier belt)
1x110
1x117,5
1x122,5

Olympic squat (highbar, smallstance)
8x60
8x80
20x100

pull trough monstermini superset met band hamstringcurls
10x / 15xdouble monstermini
10x / 15xdouble monstermini + mini
10x / 15xdouble monstermini + mini

sledpull
3xlengte achterwaarts en lengte voorwaarts na mekaar

abs:
3x10

5a10 minuten stretchen

Comment: leren ging na de middag voor geen meter meer dus maar gaan trainen.
ssb monster mini squat: PR zonder bands staat op 127,5 dus eigenlijk niet ontevreden mee
olympic squat: was 10 van plan maar ik kreeg het idee om er elke keer een paar bij te gaan. Alles boven 5 reps is voor mij al conditioneel werk dus dit was wel happen naar lucht erna

http://www.youtube.com/watch?v=2cw-HkuSgGw&feature=g-upl&context=G2d37d9fAUAAAAAAAAAA

Ook maar eens een jaaroverzichtje geven om origineel te zijn:

Squat: 152,5 naar 155
benchpress: 110 naar 120
deadlift: 180 naar 187,5

Geen monsterprogressie maar soit, doelen voor komende jaar.
squat 165
benchpress 130
deadlift 200

Zal niet simpel worden maar ik ga er toch voor

Benchpress

Illegal benchpress:
10x20
10x20
6x40
6x60
6x70
6x80
6x90
6x95

Incline benchpress:
8x60
8x70
8x80

skull chrushers:
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40 PR

barbell row:
2x8x60
2x8x70

V-curl:
4x8

Comment:
Niet ontevreden met 6x95 illegal wetende dat 8x100 mijn PR is met mijn sterkste grip. Assistance met breder greep doen heeft duidelijk geholpen. Misschien wel eens wrist wraps ter veiligheid van mijn polsen.

Mooi zo, maar die wide grip moet toch beter kunnen aangezien ik al eens 8x95 deed op 23/07/2011. Ofwel is het gewoon mijn bench press die omhoog moet

6x95 was nog niet all-out + is de eerste keer dat ik eigenlijk illegal doe

Zolang de politie dat niet te weten komt, is dat allemaal goed en wel!

opwarming: aantal squat sets met lege barbell en wat bandstuff

Deficit deadlift against monstermini:
5x60
5x60
3x80 (vanaf hier band)
3x100
3x120
1x130
1x140
1x150 (vanaf hier belt)
1x160 "PR"

Niet 100% tevreden over de techniek maar wegens omstandigheden toch tevreden. PR was 3x1x150

Olympic squat:
8x60
8x80
8x100
5x110 (6f)

pull trough superset met ssb pin goodmornings:
12x / 8x20
12x / 8x30
12x / 8x40
12x / 8x50

leg raise (laatste rep 5 sec hold):
3x10

Comment: deze namiddag rap ff tussen het blokken door getraind als "pauze", zal deze avond dan nog wat langer doorwerken. Suckt wel dat ik niet naar een verjaardagsfeestje kan van een kennis ook.

Lijkt me toch wel een goede training tussen het studeren door.

Maakt niet uit, dat gaf ons eindelijk eens de kans om uitgebreid over jou te roddelen.

Tja, dat wordt overal gedaan. Je zou soms verschieten wat zogezegde vrienden van mekaar in mijn richting wel niet zeggen over elkaar tegen me

PRchart nog eens nagekeken en 3x1x150 was zonder deficit dus het is nog iets meer een "PR"

Filmpje van de deadlift en pin goodmornings:

http://www.youtube.com/watch?v=g130lGFxmYI&list=UUxAJDATIlvj7hyPNugB5ZEw&index=1&feature=plcp

Techniek kon iets beter maar het zijzo.

Sorry Wauter , maar jouw rug is ook niet echt recht, of wel?

Hij is toch al serieus verbeterd het laatste jaar. Maar het blijft natuurlijk een aandachtspunt.

Niet dat ik Wauter heet of zo.

sorry dreadnought maar beweer ik ergens dat hij dat wel is? Ik heb nochtans mooi vermeld dat mijn techniek beter kon.

Ik wil er verder niet meer op ingaan je mag mij nog altijd blijven wijzen op mijn techniek.

Edit: als ik mag: als je naar die 160 kijkt, begin je te snel te liften. Je moet echt de tijd nemen om al je spieren aan de spannen, en in het bijzonder je onderrug te "archen" (een rechte rug is voldoende), respect hebben voor de barbell. Het helpt, voor mij, als ik daarbij een klein beetje naar achter ga hangen, zodat mijn kont zeker laag genoeg is (=rechter bovenlichaam =minder druk op onderrug).

I know, die deficit maakte het mezelf niet makkelijk om met een rechte rug te liften. Ik en mijn epische mobiliteit

Deficit maakt het inderdaad moeilijker, maar het is wel goede raad van Dreadnought. Je leest wel eens dat je de slack out of the bar moet trekken bij het begin van je deadlift. Dat lijkt me een heel nuttig advies. Maar als ik eerlijk ben, moet ik toegeven dat ik daar zelf ook vaak moeite mee heb.

Benchpress:
12x20
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
2x110
1x115 paused
3x110

Had toch wat meer reps willen maken met 115

incline benchpress:
10x60
8x70
8x80

skull chrushers:
10x20
10x25
10x30

Linkertricpesaanhechting doet veel te lastig dus hier maar gestopt. Ik heb ze trouwens gefilmd en vind ze technisch niet zo oke.

barbell row superset rear delt raise:
8x60 / 12x
8x60 / 12x
8x70 / 12x
8x70 / 12x

pull up:
8x
7x
8x

barbell curl:
3x12

Comment: niet mijn beste training, benchpress ook gefilmd en mijn ellebogen beginnen direct van de borst af te 'flaren', iemand tips om dit wat te voorkomen? Goeie assistance oefening ofzo?

squat:

ssb squat:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
3x110 (vanaf hier belt)
4x120 PR
2x125 (3f PR)

olympic squat:
5x60
5x80
5x100
5x110
4x120 (5f) PR

ssb pin goodmorning
6x20
6x40
6x50
6x60
6x70

hamstring curl (2 monster mini's) superset met sled pull (heen en weer)
12x / 1x
12x / 1x
12x / 1x

abs:
3x15

5a10 minuten stretchen.

Comment: geen slechte training

Een filmpje van deze week (heb ME benchpress en squat bij elkaar gesmeten wegens luiheid)

http://www.youtube.com/watch?v=j1DcZ7T-GnY

Er heeft nog niemand gereageerd op mijn flaren-vraag. Ik ga hard opletten in het vervolg maar is er eventueel een nuttige assistanceoefening die ik kan doen om zwakke gebieden te versterken?

Je mag mij altijd uitleggen wat flaren is

Edit: je ellebogen draaien naar buiten, ze zijn niet getuckt? External rotation?

Jip, moet ik hard aan werken de komende tijd. Ik heb een mooi doel voor ogen op een wedstrijd binnenkort en dat wil ik absoluut halen

De spieren die de elleboog bij het lichaam houden zijn de teres major en de latissimus dorsi. Als ik zo rondkijk ligt je bench inderdaad ook een heel stuk hoger dan je row, niet? Rows en pull-ups meer prioriteit geven in je training, niet zozeer in termen van "'t is maar assistance", maar houdt een doel voor ogen "20 pull-ups" of zo. En probeer pullover eens uit misschien.

Ik doe heel veel niet-maximale bench presses en veel niet-all-out sets. Al die reps kan ik moet goede techniek (o.a. elbows in) doen en dat bouwt snel een goede techniek. Meer heb ik nooit moeten doen om slechte form weg te werken, dus meer kan ik er ook niet over zeggen.

Ik heb er met laurens over gebabbeld en ga ik het als volgt aanpakken. Beetje zakken in gewicht en meer reps maken met goeie techniek.

@dreadnought: ik ga tevens ook mijn rug wat sterker maken omdat ik al geconcludeerd had dat er daar een zwakte zit bij mij.

Mijn advies ligt eigenlijk dicht bij wat Youri al vertelde. Ikzelf heb gemerkt dat toen ik zeer regelmatig close grip bench deed (en dus elbows tucked), ik bij mijn regular bench automatisch ook gemakkelijker mijn ellebogen naar binnen ging houden. Lijkt mij niet dat sterkere triceps daar iets mee te maken kunnen hebben, dus dan komt het door de opgebouwde gewoonte. Je geplande oplossing lijkt me dus prima