Wauters blog

Zeg meneer Wauter. Zou ik volgend weekend mijn monstermini's terug mogen hebben?

Tuurlijk, het zijn toch de jouwe

Benchpress:
10x20
10x20
10x20
10x40
10x60
10x80
8x80
7x80

side raises:
3x12x5

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40
10x40

pull up:
8x
7x
6x

barbell curl:
12x20
12x25
12x30
12x35

Comment: klein beetje last tijdens training, triceps zaten direct vol. Alles voelde loodzwaar.

Squat week 7:

squat:
10x20
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x120 (vanaf hier belt)
3x135
4x135 klein PR

Deadlift against monstermini:
5x60
3x80
1x80 (vanaf hier band)
1x80
1x80
1x80
1x80

frontsquat:
8x60
8x80
8x80

pronated barbell shrug superset met GHR
15x60 / 4x
15x80 / 4x
15x90 / 4x
15x100 / 4x
15x110 PR / 3x

barbell roll out:
3x10

Comment: rechterschouder goed opgewarmd voor squat, voelt de laatste dagen juist nog wat stijf aan. Donderdag proberen van nog eens een UBtraining te doen.

UB training:

benchpress paused:
10x20
10x20
10x20
5x60
3x80
3x90
2x100
1x110
1x115
1x115
1x115 Volume PR

Incline benchpress:
10x50
10x60
10x70

Two board benchpress superset met rear delt raise:
5x60 / 12x5
5x80 / 12x5
5x100 / 12x5
5x110 PR / 12x5

press superset met pendlay row:
10x40 / 5x60
10x40 / 5x65 PR
10x40 / 5x65
10x40 / 5x65 Volume PR

chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x +15
7x +20

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
7x40
10x35
10x30
10x25
25x20

Communt: Beetje slim trainen nu en mijn triceps sterker maken en dan moet ik mijn PR van 117,5 paused wel kunnen breken op de wedstrijd.

Curlboy!

Goeie bench weer.

Toch weer last van mijn rechterschouder, gisteren tijdens de training amper tot niets van gevoeld maar 's avonds begon het weer op te spelen.

Anyway training van vandaag:

ssb squat:
2x10x20
5x40
8x2x60

deadlift versus chains (20kg):
5x60
3x80
3x80 (vanaf hier chains)
2x100
2x120

Comment: gisteren gemerkt dat ik ziek aan het worden ben. Vandaag goed doorgebroken, keelontsteking en overal moe en futloos zijn.

Het zit onder de mensen vermoed ik, ik heb ook al een hele week dat gevoel, maar het wil niet echt goed uitbreken.
Soms loopneus, veel niezen en mijn mond-keel-neus holte is al een hele week voos.

Haha! Ik ben niet ziek.

Djezes, kleuterklasniveau?

Dit typte ik om iets na 16u, wat later is het helemaal uitgebroken.
Pfff heb het goed te pakken. Vrijdag niet geslapen, van nacht 10u geslapen en daar kunnen er eigenlijk nog 10 bij

Vrijdag was het minder, zaterdag beter en vandaag is het weer goed doorgebroken. Op twee nachten tijd ook tesamen maar 6uur geslapen. De komende dagen slaaptekort inhalen.

Squat week 8:

squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140 PR
3x140 Volume PR

Laatste rep was mijn diepte twijfelachtig volgens johan.

deadlift:
5x60
3x100
3x120
3x130
3x140

Seated GM:
10x20
10x40
10x50
10x60

calve raise:
4x10

abs static hold:
4x10

Wie is die Johan? Klinkt als een hippy of zo. Als die maar geen lang haar heeft. Trouwens, wat weet zo iemand van diepte...

Twijfel over diepte of niet, proficiat met je 2*3*140kg. 3 plates, bitch!

Het zijn kleine PR's maar een lange rij van kleine PR's zal een mooie squat opleveren

UB:

Dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40
10x40
10x40

Pull up strikt:
8x
6x
6x
6x

blue band row superset met mini lat pulldown:
12x / 12x
12x / 12x
12x / 12x
12x / 12x

Barbell curl back against wall:
12x20
12x25
12x30
8x35

one arm hang:
3x10 seconden

wrist curl:
10x30
10x35
10x35
10x35

Comment: nog altijd wat last van schouders, maandag proberen van eens een press training te doen. Ik ben aan het twijfelen of ik nog mee doe aan de NABBA totaalwedstrijd.

Heb je een idee wat er juist scheelt aan je schouder?
Mss wat recovery doen voor het probleem te verhelpen...

Goede ub pull training

Geen flauw idee, het is volgens mij wel iets serieus want bij alledaagse bewegingen heb ik er ook last van. Ik word er stilaan een beetje moedeloos van. Ik zie iedereen hier goeie progressie maken en ik moet me inhouden.

Sinds wnn heb je het al? Doet me denken aan MT, die ook serieuze last heeft met schouder atm. Vind dat overigens de rotste plaats voor een blessure.

Sinds de laatste training met Laurens, training zelf niets gemerkt maar toen ik op kot toekwam begon het zeer te doen. Ik heb ondertussen wel al een paar keer een UBtraining geprobeerd, tijdens de training valt het altijd heel goed mee maar achteraf doet het dan opeens weer meer pijn dan ervoor. Daarom dat ik er nu mee probeer op te passen. Het spijtige is dat het mijn squat ook enigszins in de weg staat doordat mijn schouder opengerokken word bij de barbell vasthouden. Morgen nog maar eens de SSB gebruiken (alle sjans dat we die hebben liggen in industrial gym. Ik heb al blessures gehad van domme dingen te doen zoals onvoldoende opwarmen en veel te snel naar een max toegaan maar dat ik niet eens weet vanwaar het precies komt vind ik apart.

Aha, dus het is Laurens zijn fout!

Al eens mee bij een specialist geweest? Beter eens zo iemand zijn mening gaan vragen dan nog maanden rond te lopen zonder te weten wat het is.

Ja, ga naar een specialist. Dat zou ik ook doen. Da's ook zeker niet gay!

Tja, als hij er al weken mee rondloopt, dan zou ik liever "gay" zijn dan er nog eens weken mee rond te lopen zonder goed te weten hoe het op te lossen.

Ja, hij moest een bench pr zetten van mij En ik heb hem afgeleid bij de curls. Ik voel me schuldig

Nu serieus: Inderdaad ik zou ook even bij een specialist langs gaan om laten nakijken wat het juist is en hoe je er vanaf moet geraken zodat het niet (levens?)lang blijft aanslepen.

't Is heel recent. Een week of zo.
Maarja, ik kan dat voor iemand anders niet inschatten, natuurlijk.

correctie weken.

Ik ben niet zo goed in tijd.

Geen training vandaag, verplaatst naar morgen. Ik heb vandaag mijn pa moeten helpen met een vang te maken en door al dat gesleur met zware balken was ik kapot. Ik heb me nog moeten haasten ook om naar de colruyt achter eten te kunnen voor komende week (ik ben momenteel in leuven). Hopelijk tegen morgen voldoende hersteld.

Btw: schouder voelt vrij oke momenteel.

DE squat:

ssb squat versus choked monster mini:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x40
2x60
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65

Nog eens gefilmd en ik ben verschoten van mijn eigen snelheid (al heb ik wel altijd de neiging om te denken dat mijn lifts traag). Volgende keer dus minimum 70 doen.

Speed deadlift:
5x60
3x80
1x80 (vanaf hier monstermini)
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90

ssb boxsquat:
5x60
5x80
3x100
5x115 PR

ssb frontsquat superset met GHR:
8x60 / 3x
8x80 / 3x
8x90 / 5x PR

ssb calve raise superset met sit-up:
10x90 / 10x
10x110 / 10x +15
10x150 / 10x +15
10x160 / 10x+ 15
10x170 / 10x +15

Comment: morgen eens floorpress proberen bij UB, ik denk dat dit de oefening is die het minst druk legt op mijn schouder. Bij het minste wat ik voel schakel ik over naar een rugtraining.

ME benchpress:

floorpress:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x90
3x100 PR
1x110
1x115 PR
1x120 PR +10 kg
0x130 (met slingshot imitatie)
3x110 (met slingshot imitatie)

pendlay row:
5x60
8x65
8x65
7x65
8x65

chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x +15
5x +20

rear delt raise:
4x12x5

barbell curl:
tot 12x35

Comment: door omstandigheden te laat toegekomen dus een beetje een warboeltraining. Schouder voelt goed momenteel! Ik ben benieuwd wat dat morgen gaat zeggen.