Wauters blog

Kan dat zijn dat maandag 31 oktober de week is van de herfstvakantie?

Geen flauw idee. Eenmaal je een job hebt, zeggen dingen als herfstvakantie en paasvakantie een mens nogal weinig

yup
Ik heb collega's met verlof voor de kinderen.

Dan ben ik waarschijnlijk in het weekend thuis, dan vertrek ik met de trein vanaf thuis en pak ik een route via denderleeuw.

Okido. We zullen dan binnen een maandje wel verder afspreken

Spannend

DE benchpress

benchpress (3 grips):
10x20
10x20
5x40
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x70 PR
4x70
5x70 Volume PR

Wide grip benchpress:
10x55
10x65
10x75
10x90 PR

one arm dumbell benchpress superset met miniband rows:
12x25 / 12x
12x25 / 12x
12x25 / 12x

dumbell row
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
8x40

Comment. Beetje sloom na een avondje met teveel alcohol en weinig nachtrust maar goed getraind.

Ah Ik dacht al effe dat je press altijd zo laag was.

Wait...........wut?
Sterke press man

PR stond op 3x70

Ik heb hem bezig gezien met zijn press. Echt sterk.

Mooi zo!

Krijg je al schrik?

Ik ben van den duvel nog nie bang!

(maar wel van Wauter )

Ik heb nog ff te gaan eer ik op het niveau van MT zit, een leuke maar zware uitdaging

DE squat:

band squat (choked monstermini):
10x20
10x20
3x60 (vanaf hier bands)
2x70
2x70
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75

rackpull:
3x60
3x100
3x120
3x140
3x155 PR
2x165 PR (3f)

Techniek word beter en beter, derde rep op 165 niet geprobeerd omdat ik mijn rug bol werd.

seated goodmorning
8x20
8x40
8x50
8x60

Boxsquat:
5x60
5x80
5x100
3x125 (4f)

Koek was gewoon op.

RDL:
10x70
10x70
10x70

barbell roll out: (knee's)
10x
10x
10x

Morgen train ik rond 17u15, woensdag rond 1 of 2 uur in de namiddag en op vrijdag rond 11u30. Als er iemand zin heeft om mee te doen, laat dan iets weten

Laurens ziet mij liever, na nana na na.

Haha!

Edit: Afhankelijk van mijn lessenrooster kan ik woensdag misschien mee trainen Vanaf morgen weet ik het (zo goed als) zeker (hoop ik).

misschien dat ik je vrijdag nog ff zie. ik hoop di,do,vr tussen 9-12 te trainen

Hmm, donderdag of vrijdag kan ik misschien ook 's morgens.

Oké, woensdag kan ik dus niet mee trainen, de lessenrooster trekt op niet veel

ME benchpress:

reversed benchpress (choked monster mini):
10x20
10x20
3x60 (vanaf hier bands)
3x80
3x100
3x120
1x130
1x137,5
1x142,5 PR
1x145 PR

Vanboven zo'n 20kg hulp en onderaan zo'n 25 a 30kg. Viel me eigenlijk een beetje tegen. Ik had op meer gehoopt.

Incline benchpress:
5x70
5x80
3x90
4x100 PR (5f)

CGBP superset met rear delt raise(5kg):
8x60 / 12x
8x60 / 12x
8x60 / 12x
8x60 / 12x

babell row:
8x70
8x70
8x80
8x80

chin-up:
8x
8x +15
8x +15
8x +15

barbell curl:
15x20
15x25
15x30
15x35 PR?

Nog eens wat filmpjes droppen:

ME benchpress vandaag:

Blockpull afgelopen zaterdag:

Ben niet ontevreden over mijn techniek. Kan nog iets beter maar vanwaar ik kom is het al een echte verbetering.

Press:

Derde set blijkbaar zonder deadstop, apart. Onbewust gedaan om toch de 5 reps te halen?

Ik kan je press niet bekijken. Voor de rest, tja, wat zou ik kunnen zeggen over jouw techniek?

Goed dat je het zegt, ik was dat vergeten posten (had ook al gemerkt) Hij heeft volgens mij een verkeerde link voor press gezet
hier is het filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=zNIKs0iKbIo

Al hetgeen je denkt dat beter kan, jullie zien dingen die ik misschien niet zie.

DE squat:

squat against choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x60
8x2x70

rackpull:
3x100
3x120
3x140
1x160 (2f)

fuck, rug trekte teveel bol naar mijn zin. Viel op film eigenlijk nog mee maar soit

boxsquat:
5x60
5x80
5x110
5x110

SSB seated good mornings:
8x20
8x40
2x8x50

sit-up:
3x12

Comment: Niet mijn beste training

is uw rackpull niet van te laag? is niet veel verschil met je gewone deadlift volgens mij. of is het laatste stuk van DL je zwakste punt?

Onderaan knieschijf, van het moment dat ik mijn rug voel bollen stop ik met een lift bij rackpull. Doel is om met een rechte rug te liften te liften aangezien bij het bovenste deel van de lift mijn rug nogal wel eens wat bol wil trekken.

DE benchpress:

band benchpress (3grips, doubled mini's):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
9x3x50

seated barbell press:
8x20
8x30
8x40
8x50

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80

side raises:
3x10x5

rear delt raises:
3x10x5

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl:
3x15x25

pull up (deadhang en strikt)
3x5

Comment: Voelde me niet sterk dus heb ik er maar een beetje een pomptraining van gemaakt. Morgen zou ik naar een strongmanwedstrijd gaan kijken, ze trekken een beetje aan mijn mouw om mee te doen maar ik twijfel nog.

Die seated press was dat met rugleuning?
Waar is er een wedstrijd?