Wauters blog

Waarom zo dikwijls dezelfde gewichten? Aan de hand van welk gewicht heb je dit berekend, 150-160kg?
En je schema is ook één week te lang denk ik, tenzij je die laatste 2x2 in de week van de wedstrijd wilt doen (als dit de opbouw is naar de totaal wedstrijd van NABBA).

Doe je trouwens de deadlift van Nabba mee?

In de opbouw naar GPC heb ik op 2x2x142,5 gefaild en op de wedstrijd zelf heb ik dan 155 gesquat, hoe dat komt zou ik niet weten.

Heb inderdaad een week teveel, was ik al vergeten. Dank je om dat te melden Over dezelfde gewichten. Je hebt zeker over mijn zin gelezen van afwisselend sq en bs? Bij squat ben ik uitgegaan van 157,5 en bs van 150.

Geen probleem, ik had hetzelfde probleem voor (ik heb daarom gisteren al een reeks gedaan ).
Die zin had ik gelezen maar ik had er niet aan gedacht dat het daarop bedoeld was.

Ik zou toch van een 160kg squat uitgaan en als je dan iets zou failen in je training kan je nog steeds terugvallen op het gewicht die je moest doen voor een max. van 157,5kg. Want stel je maar eens voor dat je na je laatste training moet vaststellen dat het eigenlijk te ligt was das ook niet leuk .

Als het licht aanvoelt doe ik gewoon een rep of een set meer, is vorige cyclus ook wel eens voorgevallen.

squat week 1:

boxsquat:
10x20
10x20
5x60
5x80
8x97,5
8x97,5

speeddeadlift (pronated)
5x60
3x80
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

front squat:
8x60
8x80
8x85

GHR:
2x
2x
2x

barbell shrug pronated ( 3sec hold) superset met sit-up:
8x60 / 15x
8x60 / 15x +5
8x60 / 15x +10

5 a 10 min stretchen.

Aangepast schema vanwege het mis aantal weken eerst. Ik heb SQ en Bs zodanig geplaatst dat ik uitkom een week voor de wedstrijd op SQ.

2x8x97,5 SQ
2x5x110
2x5x112,5 SQ
2x5x112,5
2x5x122,5 SQ
2x3x125
2x3x135 SQ
2x2x132,5
2x2x145 SQ

Had dus vandaag eigenlijk sq moeten doen ipv bs

ME benchpress:

Chainbenchpress (20 kg):
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
5x60
3x80
2x90
1x100
1x107,5
0x115 fuck
3x97,5 PR

Incline benchpress:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x95 PR

CGBP superset met rear delt raise
8x60 / 12x5
8x60 / 12x5
8x60 / 12x5
8x60 / 12x5

barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

chin up:
8x
8x +10
8x +10
8x +10 Volume PR

barbell curl (back against wall):
10x20
10x25
10x30
10x30

Comment: progressie op benchpress is precies gestop, chains zijn nu wel 20 ipv 16 kg omdat de 16 weg zijn uit industrial. In de 107,5 zat nogtans goeie snelheid

ik vind je incline bench toch sterk

Verslagje sterkste man van Asse:

Truck pull (bestelwagen) 3ton 25m
Start redelijk maar wat een verzuring in mijn benen, sloeg in zoals een bom op mijn benen halverwege. 4de of vijfde tijd denk ik, was één van de lichtste deelnemers

Log 60kg
Ik dacht dat het logmax ging zijn dus opeens moeten reppen met 60 valt dan dik tegen. 12 reps meegedeeld en gedeelde tweede plaats. Organisator kwam voor het event opeens af met regels niet op de benen of buik of whatever steunen. Duidelijk gemaakt dat log steunend op de benen voor de clean altijd gebruikt word, uiteindelijk dan mijn belt gebruikt om halverwege een compromis te maken. Waren overigens bijna allemaal snatches met nadrukken.

100kg voorwerp 30m lopen
Ander manier van vastpakken gebruikt die iets langer duurt bij de pickup maar wel vlotter zou lopen, niet helemaal tevreden mee omdat ik hem krampachtig in een zercherpositie moest houden.

Conan wheel 200kg (zal wel lichter geweest zijn)
5 en een nog een stuk van een rond. Anderde deelnemer was verder geraakt maar toch riepen ze mij om één of andere reden om als winnaar van het onderdeel. Conan's wheel waarbij droppen toegestaan is vind ik overigens maar bizar.

Power stairs
120 en 145 gingen vrij vlot, de 155 eerst een paar keer moeten proberen om die erop te krijgen want het was de eerste keren telkens niet hoog genoeg.

Kruiwagen race 100kg
13,... seconden. Snelste tijd. Apart onderdeel.

Algemeen tweede plaats en philip geklopt wat mijn doelstelling was (het is 1/1 maatje ) Wedstrijd was over het algemeen licht en vrij veel looponderdelen, had de wedstrijd zwaarder geweest dan was christophe met grote zekerheid voor mij geëindigd (heeft de kruiwagenproef eerst verneukt door hem in de bocht te doen kantelen) en was ik derde geweest. jammer ook van de gebrekkige kennis over de gangbare wedstrijdonderdelen maar de organisator doet dit voor de eerste keer en is niet echt thuis in het wereldje. Ik ben er zeker van dat hij bij een volgende wedstrijd van zijn nieuwe kennis en ervaring zal leren

Vraag me af hoeveelste Christophe geindigd is Hele mooie plaats man! Heb je bij powerstairs veel last van je lengte, in die zin dat je een soort shrug moet doen na de deadlift of niet? Droppen op Conan's wheel is idd raar, is er dan een tijdslimiet?

Ik moest een paar keer proberen omdat ik inderdaad niet groot genoeg was (precies niet helemaal duidelijk in mijn verslag ), ik moest een hoge shrug proberen en op het juiste moment naar achter leunen en met de knieën proberen de blok naar voor te duwen. Organisator weet eigenlijk niet zoveel over deze sport. Ik moet wel zeggen, normaal gezien ging steve ringoot komen scheidsrechter zijn maar die moest wegens familiale omstandigheden afzeggen. Steve heeft zelf vroeger nog strongmanwedstrijden gedaan en heeft al een paar keer scheidsrechter geweest in Liedekerke ook dus dan had het er qua jurering gans anders uitgezien.

Goed gedaan precies hé
Dat droppen is best wel gek

Proficiat met je tweede plaats!

een vreemde wedstrijd zo te lezen, wie/wat was er eerst?
in elk geval mooi gedaan tweede plaats, had je van te voren vast niet verwacht

Beetje raar dat Eerste was iemand onbekend voor mij, sterke gast van 16 jaar die zegt dat zijn beste stats 185-127,5-220 waren.

das idd vrij sterk voor 16

Train jij morgen toevallig rond 17u30 ofzo?

ik ga dees week nie veel tijd hebben, familie verplichtingen, als ik al ga gaat het in de vroege morgen zijn.

Jammer, lukt nog wel eens. Zal een andere keer naar je benchtechniek kijken

ME benchpress

1-boardpress;
10x20
10x20
5x60
3x80 (vanaf hier board)
3x100
2x110
1x120
1x125
1x130
1x132,5 "PR"

oud 1-board is weg dus heb een stuk van een balk gebruikt, is ongeveer even dik denk ik maar ik ben niet zeker. Daarom met het komende nieuw board vanaf 135 als echt PR rekenen

incline benchpress:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x95 PR (+2reps)

Volgende week reppen met 100

CGBP superset met rear delt raise(5kg):
8x60 / 12x
8x60 / 12x
8x60 / 12x
8x60 / 12x

barbell row:
8x65
8x65
8x75
8x75

chin-up:
8x
8x +10
8x +15
8x +15
7x +15 Volume PR

barbell curl (back against wall)
10x20
10x25
10x30
12x35 PR?

Zeer sterke incline bench, die loop smooth.

goeie training

jij blijft ook altijd wel lekker door trainen, zonder pijntjes en blessures heb ik het idee

bwa, mijn rechtererector doet een beetje lastig sinds die training bij gijs maar voor de rest ben ik wel oke. Ik pas een beetje op.

squat week 2:

squat versus double choked blue bands:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x60
3x80
3x100 (vanaf hier belt)
5x110 PR
5x110
5x110 Volume PR

speed deadlift (20kg chains):
5x60
3x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80

frontsquat (no belt):
8x60
8x80
7x90 PR? (8f)

GHR:
2x
2x
2x

pronated shrug superset met ab pulldown:
5x80 / 15x
5x90 / 15x
5x100 / 15x
5x110 / 15x

ssb calve raise:
8x120
8x120
8x160
8x180

Comment: Op de planning stond normaal 3x5x110, ik voelde me sterk dus ik heb het tegen double choked blue bands gedaan.

Mooi dat je je niet persé strict aan het schema wil houden maar ook rekening houdt met de form van de dag

Vraagje: zie jij dat zitten om op de Nabba totaalwedstrijd mijn knee wraps te doen? Of denk je dat dat lastig gaat worden met je opwarming voor de bench?
Als jij die wil doen, ga ik de 2-3 weken voor de wedstrijd naar Leuven proberen komen voor mijn squattrainingen, zodat ik er kan aan wennen tegen dat het zo ver is Qua treinen is dat heel goed te doen, moet dan alleen nog zien hoe ik van het station naar het magazijn geraak.

Mooie squats Ze gingen zelfs redelijk vlot van wat ik zag.

Mijn PR staat daarop momenteel op 127,5. Dat ga ik binnenkort wel eens dik breken

Voor mij is dat goed, van het station rijden er regelmatig bussen naar industrial gym. De 630 haasrode brabanthal en de 4 herent.

Alright Heb ff gekeken en zal waarschijnlijk maandag 31 oktober en maandag 7 november worden. Kan eventueel ook dinsdag. Spreken we dan nog wel af als het zo ver is.