Wauters blog

Ik doe juist 3x2 om ze zo correct mogelijk uit te voeren, knieën zitten nu achter het pad maar het voelt wel nog altijd pijnlijk aan. Het lijk al iets meer op een GHR maar er moet nog redelijk wat gebeuren.

Toch één positief puntje vandaag, diepte vandaag was redelijk.

misschien een idee om eerst meer reps te maken op GHR met bands, wellicht maak je dan iets sneller progressie
en is het ook niet zo pijnlijk.

ME benchpress:

0,5 boardpress (1 plankje):
10x20
10x20
10x20
5x60
3x80 (vanaf hier board)
3x90
1x100
1x110
1x117,5 PR
1x120 PR

Zat nog wel iets in maar niet allout gegaan met de komende wedstrijd in het vooruitzicht. 120 was sneller dan 117,5.

Incline benchpress:
10x40
5x60
5x70
5x80
8x85 (PR?)

zat nog wel een rep of twee in denk ik

CGBP in superset met rear delt raise
21x60 PR (22f) / 12x5
8x60 / 12x5
8x60 / 12x5
8x60 / 12x5

barbell row:
8x60
8x65
8x70
8x75

chin-up:
8x
8x +10
7x +20
4x +25 PR

barbell curl (back against wall):
10x20
10x25
10x30
10x35

Comment: 120 benchpress touch&go zit er binnenkort ook wel in, 1 plankje is een vinger dik.

DE squat:

boxsquat against bands (choked monster mini):
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
2x60
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65

rack pull:
5x60
5x80
3x100
3x120 (vanaf hier belt)
3x140
3x150

Laatste rep heel lichte bolling in mijn middenrug, techniek stuk beter dan vorige keer.

Boxsquat:
5x60
5x80
5x100 (vanaf hier belt)
5x120
5x120
5x120

Bij tweede set laatste rep eerst tegen spotters geweest en dan teruggezakt tot op de box, daarna uit stilstand weer omhoog. Box stond blijkbaar iets te dicht. Bij derde set wat verder gezet.

RDL superset met static ab hold:
10x80 / 8x
10x80 / 8x
10x80 / 8x

leg raises:
10x
10x +5
10x +5

Fullbody deload:

squat:
10x20
10x20
10x60
10x60
10x60

benchpress:
10x40
10x40
10x40

deadlift:
5x80
5x80
5x80

press superset met 5kg plat curl:
10x30 / 10x
10x30 / 10x
10x30 / 10x

pull up:
10x
10x
10x

Comment: Boring, morgen misschien eens wat gaan zwemmen.

Gisteren dus een uurtje gaan zwemmen ( niet aan één stuk) + nog wat gefietst ook ( heen en weer naar het zwembad)

lol, ook boring zeker?

wat zijn je targets voor zondag?

vandaag precies hetzelfde gedaan

Klein verslag BK GPC 2011:

Ik heb gedurende de ganse vakantie al vrij goed geslapen en natuurlijk de twee avonden voor de wedstrijden moet ik minsten een uur wakker liggen eer ik in sliep val. Deze morgend ook bijna anderhalf uur te vroeg wakker geschoten en niet meer terug in slaap geraakt. Dankzij de NMBS en de fantastische infomededeling had ik mijn overstap in gent bijna gemist maar soit ik was ter plaatse geraakt en ik keek ernaar uit. Mijn eerste wedstrijd in een hele tijd en de wedstrijdlocatie zag er echt top uit. Een monolift op het wedstrijdplankier en twee in de opwarmingsruimte, twee benchen ook in de opwarmingsruimte en twee deadliftplatforms.

In squat was mijn plan 140-147,5-155 te doen met een redelijke kans op een fail op 155 aangezien ik de week ervoor op 2x2x142,5 failde en mijn rechterquadriceps toch een klein beetje zeer deed.

Squat:

Opwarming:

3x10x20
5x60
3x90
2x110
1x120

Wedstrijdbeurten:

140 goed gekeurd
147,5 goed gekeurd
155 Goed gekeurd en PR!

Mooi, had ik eigenlijk niet verwacht maar op een wedstrijd kan ik toch altijd net iets meer. Diepte was overal ook goed (geen twijfel mogelijk, oef) en techniek zat redelijk.

Benchpress:

Tijdens de opwarming voelde het om één of andere reden een beetje zwaar aan maar ik denk dat het meer aan het opwarmingsbankje lag dat me iets minder beviel dan het wedstrijdbankje.

Opwarming:

3x10x20
5x60
2x1x80

Wedstrijdbeurten:

100 Goed gekeurd
107,5 Goed gekeurd
115 Goed gekeurd en PR
117,5 Goed gekeurd en PR!

120 had er waarschijnlijk ook wel ingezeten denk ik maar dat zal voor de volgende wedstrijd zijn. Ik moet wel eerlijk toevoegen dat je normaal gezien alleen maar een vierde beurt krijgt als je in je derde beurt een nieuw record hebt gedaan. Alleen is de recordlijst die men op de wedstrijd gebruikte het laatst geupdate in 2008 en is die lijst RAW en equipped door mekaar. Op het BK GPC in gent was er nogtans ook een RAW-klasse maar die gegevens zijn blijkbaar niet bijgehouden? Ben je als RAW lifter dus niets mee. Beurt is goedgekeurd door drie scheidsrechters dus ik keur hem goed nah!

Deadlift:

Oorspronkelijk plan was 140-160-170. Ik heb een tijdje terug met een rugblessure gesukkeld en wilde vooral een mooie beurt neerzetten met een goeie techniek.

opwarming:

3x5x60
3x90
2x110
1x120

Wedstrijdbeurten:

140 goed gekeurd
165 goed gekeurd
177,5 goed gekeurd
182,5 goed gekeurd en PR!

Oorspronkelijke planning dus aangepast. Iedereen zei me dat 140 veel te vlot ging dus verhoogd naar 165, daarna nog eens verhoogd naar 177,5 om een mooie beurt in de buurt van mijn PR (180) neer te zetten. Die ging ook nog redelijk dus waarom niet voor een PR proberen te gaan? 182,5 gekozen in mijn vierde beurt en goed gekeurd. Hier was ik er blij, techniek was ook redelijk dus ik kan niet klagen. Hier weer hetzelfde geval als bij benchpress qua waarom die vierde beurt.

Totaal: 455 PR (+12,5kg PR) met op elke lift nog wel een kleine marge.

Algemeen:
Ik heb een goeie wedstrijd gedraaid en ben tevreden. Overal PR's kunnen zetten en de techniek zat redelijk tot goed. Wat voor mij toch redelijk belangrijk was met mijn diepteproblemen de laatste tijd bij squat en rechte rug bij deadlift. Ook fantastisch georganiseerd door Steve Loncke en Anthony Bakeland, mooi gedaan. Op naar de volgende wedstrijd!

Nog één die content is. Geniet nog na van de wedstrijd, en leg je vol ijver toe op de nieuwe trainingen, beter dan ooit tevoren.

mooi gedaan wauter, je traint er hard voor, op naar de 500!

Sterke deadlift, ook pak hoger als je trainingsgewicht. En natuurlijk bench en squat ook heel nice!

Je vergeet nog te zeggen dat je achteraf voor de lol nog even 300kg gedeadlift hebt!

Nice! Mooie PRs en absoluut verdiend.
Ook netjes 11/11 gescoord. Nergens de mist ingegaan. Super.

Ik heb in mijn wedstrijdverslag nog vergeten te vermelden dat mijn wedstrijdgewicht 75,8 kg was. Ik had stiekem nog gehoopt van de -75 te halen maar doordat ik in de vakantie regelmatig en kwalitatief heb kunnen eten is mijn BW toch een 2tal kg gestegen. Ik zeg de -75 klasse voorgoed vaarwel en richt me op de -82,5. Ik heb dus nog wat marge maar ik ga het niet extreem bulken maar proberen van op het gemakje in gewicht te stijgen. Hopelijk lukt dat een beetje met het komende schooljaar in het vooruitzicht.

-> Like.

DE benchpress:

benchpress against bands (doubled mini'sà, 3 grips):
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x67 PR
5x67
5x67 Volume PR

Op naar 3x5x70, eerste en allerlaatste rep wel een stapje naar achter moeten zetten wegens kleine beetje onstabiel.

Wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80

one arm dumbell benchpress superset met blue band row:
12x25 / 15x
12x25 / 15
10(R)8(L)x25 / 15x

Normaal 3x12 maar triceps waren op het einde gewoon leeg.

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl (back against wall):
10x20
10x25
10x30
10x35

pull-up:
10x
10x
5x (deadhang en strikt)

Comment:
Balans na dag na de wedstrijd: klein beetje last van mijn knieën en mijn onderrug die stijf is, voor de rest alles oke.

Wauter heeft geen rust nodig.
En je zit me op de hielen met je press!

Mooie wedstrijd gedraaid en goeie press ook

Wanneer mag ik filmpjes verwachten ?

IK BEVEEL JE OM GEDULD TE HEBBEN! Buell toch!

WAUTER GAAT EERST TRAINEN EN MIJ MIJN FILMPJES DOORSTUREN VOORDAT HIJ AAN DIE VAN JOUW START!

IK BEN ZELF EIGENLIJK VOORAL BENIEUWD NAAR DE DUO DEADLIFT!

DIE ZAL WEL GOED GEFILMD ZIJN! EN JE HEBT HEM AL EENS KUNNEN ZIEN OP DE CAMERA ZELF!

Squat:

squat against double choked blue bands:
10x20
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120 PR

PR is 127,5 en had nog wel een rep of 2 a 3 in de tank.

deadlift conv against mini:
5x60
1x90
1x90 (vanaf hier band)
1x90
1x90
1x90
1x90

front squat:
5x60
3x80 (vanaf hier belt)
3x90
3x100
3x105
3x110 PR
1x115 2f PR (kon moeilijk spanning houden) evenaring PR maar oud PR was met wide stance

GM:
10x60
10x60
10x60

barbell shrug pronated superset met ab pull down mini:
15x60 / 15x
15x70 / 15x
15x80 / 15x
20x90 / 15x

5 a 10 min stretchen

Comment: bwa, niet te zot gedaan, onderrug voelde nog wat stijf aan. Morgen mijn nieuwe schema ineensteken.

Christophe wat is jouw bw?

LOL @ tandem deadlift, Woopy die op schijfjes moet gaan staan

Mooie diepe squats. 155 ging vlotter dan 147.5kg.
En wow @ deadlift, heel sterke liftoff!

mooie lifts wauter

en wat joris al zei, liftoff van deadlift goed snel, lockout is juist het zwakste punt. Bij mij anders om geloof ik
waarom kregen jullie trouwens 4 beurten? of heb ik verkeerd gekeken