Wauters blog

Bij unleash v3 mag je aan 515's comment over dopingcontrole denken, helaas

Unleash, heb ik ook een sample van gehad, absoluut niets van gevoeld.
Ik kan dat drinken en direct gaan slapen, val als een blok in slaap

Ze werken allemaal verschillend van persoon tot persoon, van jack3d heb ik al het meest goede commentaar gehoord.

Dit is één van de enige zonder geranamine/1,3-Dimethylamylamine/methylhexamine en hij staat zelfs in promotie deze week .

Body En Fitshop heeft zelfs het idee opgevangen om samples aan te beiden van pre workout boosters!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f266/bodyenfitshop-nl-191196/index954.html#post5976164
http://forum.dutchbodybuilding.com/f266/bodyenfitshop-nl-191196/index955.html#post5976462

Edit: Deze is precies ook zonder geranamine/1,3-Dimethylamylamine/methylhexamine.

ME benchpress:

benchpress (touch en go):
10x20
10x20
8x20
3x60
3x80
1x90
1x100
1x110
1x117,5 PR (+7,5)
0x120 kansloos, misschien een cm van de borst geraakt

Incline dumbell benchpress:
10x25
10x30
10x30
10x30

CGBP:
8x60
8x60
8x60
8x60

Rear band pull:
15x
15x
15x

BOR:
8x60
8x60
8x70
8x70

Chin-up:
8x
8x +5
8x +5
8x +5
8x +5

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

Proficiat met je bench press PR!
Goeie chin-ups, ook.

@515: waarom zonder geranamine? Dat maakt een pre-workout booster naar verluidt net zo sterk.

Omdat het op de dopinglijst staat zeker?

Anyway voeding vandaag:

maaltijd 1: twee boterhammen met confituur en een shake
maaltijd 2: shake + cecemel
maaltijd 3: kip met rijst
maaltijd 4: 5 eieren met 100gr spek
maaltijd 5: blikje tonijn (zonder ananas, broer had het al opgegeten en het was natuurlijk weer het laatste blikje)
maaltijd 6: 250 gr kwark

Inderdaad

DE squat:

boxsquat:
10x20
10x20
8x20
5x60
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

Boxsquat:
5x90
5x110
5x110
5x110

Sumodeadlift versus mini:
5x60
5x60 (vanaf hier mini)
3x80
3x100
3x120

Stiff legs deadlift:
10x60
10x60
10x60
10x60

sit-up:
15x
15x +5
15x +10
15x +15 (laatse 5 met 10 tellen hold)

Comment:

Als ik thuis train krijg ik altijd last van mijn linker-erector, ik vermoed dat de vloer van de vroegere graanzolder niet echt waterpas is. Eens kijken of ik geen betere plek kan vinden. Boxsquat gaan er weer in als assistance omdat ik het gevoel heb dat ik bij squat wat dubbel plooi.

ME benchpress:

1board-press:
10x20
10x20
8x20
3x60 (vanaf hier board)
3x80
3x90
1x100
1x110
1x117,5
1x122,5
1x125 PR
0x127,5

Seated dumbell press:
3x12

CGBP:
4x8x60

rear delt raise:
3x10x5

BOR:
3x8x60
15x60

Chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x +15
5x +20

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
8x30

Comment: Min of meer improvisatietraining @ homegym van woopy (waarvoor dank). Sinds gisteren wel last gekregen van mijn rechterknie die vandaag meer pijn doet. Ik vraag me af of het van de frontsquats van donderdag komt, lijkt me raar dat ik een paar dagen geen last heb en dan opeens wel.

Squat week 3:

squat:
15x20
15x20
15x20
8x60
5x80
5x100
5x120
5x120

speed deadlift:
5x60
3x80
3x100
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110

Good-morning:
8x60
8x70
8x80
8x85

barbell shrug (pronated):
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
7x110 + 3x110 PR

Met chalk haal ik de 10 reps met 110 wel

abs:
verschillende soorten sit-up van gewone tot verzwaard met gewicht en static sit-up

Comment: training met pijn in de knie begonnen, werd steeds beter naarmate de training vorderde. Frontsquats wijselijk gelaten voor wat het was. Als mijn knie in orde is probeer ik het nog één keer en als ik dan last krijgen van mijn knieen vliegt hij er onherroepelijk uit. Misschien heeft de recente stance verandering (van relatief breed naar deadliftbreedte) er iets mee te maken?

Cool, Wauter en ik doen speed deadlifts met hetzelfde gewicht.

Snelheid zal bij jou dan nog wel een pak hoger liggen denk ik

Zonder tendo unit kan dat moeilijk bewezen worden.

20 min lopen smorgens op nuchtere maag.

DE benchpress:

benchpress (3 grips):
10x20
10x20
3x40
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x55
5x55
5x55

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80

one arm dumbell benchpress:
12x25
12x25
12x25

blue band row:
3x15

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

pull up:
10x
10x
10x
10x

Comment:

Knie word elke dag iets beter, hopelijk is tegen zondag alles weer in orde.

Als je last hebt van je knie lijkt lopen me niet zo'n goed plan :-/

+1 ik zou eerder opteren voor een fietstocht dan.

DE, is vooral op speed werken zeker?

Ja, Dynamic Effort

Ik begin met wat pijn maar na het lopen heb ik er weinig tot geen last van. Beweging doet me dus goed. Ik heb het vroeger nogal gehad en toen is het ook elke keer na een paar dagen weggegaan.

Oké, des te beter hé

Eventtraining:

sled pull:
2x15m

Zal waarschijnlijk wel wat minder meters zijn, moeilijkheid was grip krijgen op de halfnatte grond.

Yoke(alles 15m):
110
190
220
220
220 Volume PR
240 PR

Log (elke rep eerst clean):
3x60
3x72,5
3x72,5
3x72,5 Volume PR

Deadlift:
5x60
3x100
3x120
3x135
2x150
1x160 (2f)

Techniek trok op niet veel, hier baal ik wel van.

stones:
7x80 PR
3x90 PR
1x80 PR (schouderen)
0x110
Hoogte was iets lager als de vorige keer dus was het iets makkelijker, maar dat ik de 80 geschouderd krijg nu en de vorige keer niet wil zeggen dat ik die hoogte wel haal. 110 was kansloos, zelf niet gelapt gekregen

Goeie yoke en stones.
En je deadlift... je rug is je zwakke punt. Wat RDL, block pulls, ... zouden wellicht geen kwaad kunnen.

RDL doe ik op DE squat sinds een week en ME deadlift probeer ik semizwaar te doen met goeie techniek en zwaardere lockout (band, chains)

Fair enough.

DE benchpress:

benchpress (3 grips):
10x20
10x20
3x40
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

explosiviteit zat redelijk. Rug kwam soms van de bank

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x58
5x58
5x58

Wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80

one arm dumbellbenchpress:
12x25
12x25
15x25

triceps op knallen

blue band row:
15x
15x
15x

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
13x40

barbell curl (against wall)
10x20
10x25
10x30
13x30

pull up:
10x
10x
5x (deadhang en superstrikt)

Comment: voor de lol nog eens mijn biceps opgemeten na de training. 40,5 cm

Iedereen in de hele wereld heeft precies bovenarmen van 40cm.

Dat is nog veel erger wanneer je daar een stuk onder zit >.>

Mijn armen meten ook geen 40cm hoor

maandagmorgend 20 min gelopen met daarna 5 a 10 minuten stretchen, deze morgend ook.

Voeding vandaag:

maaltijd 1: 4 pannenkoeken met bruine suiker, shake + multivitamine
maaltijd 2: kip met rijst
maaltijd 3: 5 eieren met 100 gram spek
maaltijd 4: tonijn, kwak mayonaise en een blikje ananas
maaltijd 5: 250 gram kwark

squat week 4:

squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120

speed deadlift:
5x60
3x80
1x100
1x100 (vanaf hier + mini)
1x100
1x100
1x100
1x100

front squat:
8x60
8x80
8x80

GM:
8x20
8x60
8x70
8x80
8x85

barbell shrug (pronated) superset met ab pulldown (mini)
10x70 / 15x
10x80 / 15x
10x90 / 15x
10x100 / 15x
8x110 PR / 15x

Comment: knie doet het goed na frontsquats.

ME benchpress

benchpress (paused)
10x20
10x20
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
0x115
1x110
1x110 Volume PR

Incline dumlbell press
10x25
10x35
10x35
10x35

De krengen in positie brengen kost nog het meeste energie van allemaal.

CGBP:
8x60
8x60
8x60
8x60

barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

Chin-up:
8x
8x +5
8x +10
6x +15

barbell curl (back against wall)
10x20
10x25
10x25
10x30

Comment: oorspronkelijk plan was 2x2x110 op benchpress maar na de eerste rep met 110 voelde ik al dat het er vandaag niet inzat. 115 gefaild op zo'n 10tal cm van borst. Ochtendtrainingen zijn mijn ding niet. 3x1x110 is toch een klein PR

Presses zijn je ding precies wel zo te zien