Wauters blog

Misschien met te kleine stappen er naartoe gewerkt? Je laatste beurt was er slechts 2,5kg onder

mja, ik wil zeker een PR zetten dus daarom ben ik eerst voor 152,5 gedaan. Volgende keer van 147,5 naar 155 gaan. Ik denk dat ik ook eens af en toe wat gewoon ga squatten in mijn cycles.

Squatten om beter worden in squatten? Is dat wel logisch?

Ik doe ergens iets verkeerd, omdat ik wist dat het tweede gedeelte van de lift het moeilijke stuk is heb ik daar specifiek voor getraind door tegen chains en bands te squatten. Ook ME gedaan met ssb voor een rechtere rug maar de carry-over van deze oefeningen is duidelijk niet erg geslaagd. Hoe dat precies komt moet ik nu zien uit te zoeken.

Misschien omdat je niet lang genoeg op die zwakke punten hebt gewerkt om het sticking point helemaal weg te werken?

Zou kunnen maar of dat de reden is weet ik niet. Anyway

Band benchpress (3 grips, doubled mini's)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

press:
5x20
5x30
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x57,5 PR

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x85 PR

one arm dumbell press:
8x20
8x25
8x25
10x30 PR

chin up:
8x
8x
8x

blue band row:
15x
15x
15x

barbell curl:
10x20
10x25
10x25
10x30

Comment: ochtentrainingen zijn niet echt mijn ding, ik voelde me wat leeg.

Ik denk dat je zwakke punten wegwerken erg belangrijk is, maar ook dat specificiteit erg belangrijk is. Dat laatste verwaarloos je volgens mij gemakkelijk door weinig 'gewoon te squatten', zoals je zelf zegt. Het lijkt me belangrijk op een evenwicht te vinden tussen de twee.
Ik weet dat men bij Westside vaak weinig gewoon squat (veel box squat en veel good morning, voor DE en ME respectievelijk), maar misschien is dat toch net wat jij nodig hebt.

Je leeg voelen en toch een aantal mooie pr's zetten, niet slecht!

True, mijn techniek is ook nog niet goed genoeg en zit er nog niet echt ingebakken om weken niet gewoon te squatten. Ik heb van steve ook een aantal werkpuntjes meegekregen en daar ga ik aan werken.

@verb: thanks

edit:

Ik heb eens in een schriftje geneusd van een tijdje geleden (toen ik ook press deed) en 3x5x52,5 is geen volume PR, 5x57,5 is wel een PR. Aangepast dus. Korte termijn doel is 3x5x60 press en op iets langere termijn een BW press

Je zegt dat je diepte bij die laatste squat nipt was; dat verschil zag ik op het eerste zicht niet (het zal dus klein geweest zijn), maar ik zag wel dat die laatste squat erg vlot ging (zeker vlotte dan de eerste 155kg met wraps). Misschien verlies je dus spanning in de laatste cm of zo van je ROM en is het nuttig om ook eens low box squats te doen als ME, met je gewone squat stance-breedte.

Ik denk dat die eerste 155 met wraps slechter ging omdat ik ff weer moest wennen aan de wraps. Je ziet me eerst wat stil vallen en daarna weer versnellen. Ik heb ook de indruk dat ik breder ben gaan staan, ik vermoed dat het komt door de low box wide stance squats die ik als assistance doe. Ik ga eens zien of iets smaller staan me een beetje beter afgaat

ME benchpress:

dumbell benchpress:
10x20
8x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x40
6x40

Incline benchpress:
10x20
8x60
8x60
8x60

CGBP en powerclean
8x60/3x50
8x60/3x50
8x60/3x50
8x60/3x50

barbell row:
8x60
8x60
8x65
8x70

pull-up:
13x
8x
9x

barbell curl:
10x20
10x22,5
10x25
10x27,5
10x30
10x27,5
10x25
10x22,5
10x20

Comment: Die dumbell benchpres heeft er redelijk ingehakt, toen ik 10x20 incline deed voelde ik al dat het daarop gene vette zou worden. Ik gebruik trouwens een tussensoort grip van bodybuilder en hammergrip style, ala branch warren. Voelt voor mij het meest natuurlijke.

ME squat:

Boxsquat against monstermini's:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x60
3x80
3x100
1x115
1x125
1x132,5
1x140

Mijn boxsquat tegen monstermini's is blijkbaar even sterk als mijn gewone squat, strange

Lowbox wide stance squat:
5x60
5x80
5x95
5x107,5 PR
5x107,5
5x107,5 Volume PR

Nog vrij makkelijk eigenlijk.

GM:
8x60
8x60
8x70
8x70
8x75

Ab roll:
8x
8x
8x

Comment: er was onverwacht veel volk in de gym, niet zo goed voor mijn concentratie

Mensen nog maar eens aansporen om kalender te gebruiken dan

Het is marnix zijn fout, ik was er op het uur dat ik op de kalender gepost had.

was niet op jou bedoeld hoor

DE benchpress:

chainbenchpress (3grips): (16 kg)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x55
5x55
5x55
5x60 PR

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80
9x87,5 PR

one arm dumbell press:
10x20
12x25
12x25
12x25 Volume PR

chin up:
10x
10x
10x

curl:
3x15

wauter gaat goed, 3prs!

DE squat/eventtraining.

band boxsquat (choked monster mini's)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x40
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65

farmers walk:
2x9m 55
2x9m 75
9m turn + 3m 95 PR
2x9m + turn + vijftal seconden hold 95 PR

fatbarbell conanswheel:
aantal seconden 100
aantal seconden 140
1min en drie seconden 180 (toch eens ff laten zien dat ik hierop het beste ben van de hoop )

deadlift:
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140
1x160
3x150 PR? Derde rep was wel slecht qua techniek (bolle rug enzo)

stones:
paar fails met 80 stone op juist biervat op tafel
5x80 op twee banden op tafel (1m10cm) PR

Volgende keer 90 proberen op 1,10m en dan 80 op juist het biervat.

mijn bovenrug is nog niet sterk genoeg voor dit onderdeel deftig te doen denk ik.

ME squat:

ssb squat:
10x20
10x20
10x20
3x60
3x80
3x100
1x110
1x120
0x130

ssb low box wide stance squat:
5x60
5x80
5x90
5x90
5x97,5

ssb GM:
2x60
8xssb
8xssb +10

ab roll (knees on bench)
3x8

Comment: kuttraining, onderrug tot middenrug voelde nog heel stijf en vermoeid aan.

ME benchpress:

Close grip benchpress:
10x20
10x20
10x20
3x40
3x60
3x80
3x90
1x100
1x107,5
1x112,5 PR
0x117,5
0x115

Na de 112,5 wou ik eigenlijk eerst 115 proberen maar toen ik het filmpje bekeek van de 112,5 zag ik dat 117,5 er misschien wel in kon zitten. De fail op 115 daarna was natuurlijk te verwachten maarja, ik en mijne stomme kop

incline benchpress:
8x60
8x60
8x70
6x70

close grip benchpress in superset met powerclean:
8x60/3x50
8x60/3x50
8x60/3x50
8x60/3x50

barbell row:
8x60
8x60
8x65
8x70

pull-up in superset met barbell curl:
8x/10x20
8x/10x25
8x/10x30
8x/10x35 (laatste reps beetje cheat)

DE squat:

ss chain box squat (16kg)
10x20
10x20
8x20
5x40 (vanaf hier chains)
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55

deadlift (conventional)
5x60
5x80
5x100
3x110
5x130
5x130
5x130 Volume PR?

front squats:
8x60
8x80
8x80

side bends:
15x20
15x20
15x20

Joined: Mon Aug 16, 2010 3:26 pm
Posts: 346
DE squat:

ss chain box squat (16kg)
10x20
10x20
8x20
5x40 (vanaf hier chains)
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55

deadlift (conventional)
5x60
5x80
5x100
3x110
5x130
5x130
5x130 Volume PR?

front squats:
8x60
8x80
8x80

side bends:
15x20
15x20
15x20

band benchpress (doubled mini's, 3 grips):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x60
5x60
4x60 Volume PR

PR versus 5x60

Wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
12x70

one arm dumbell benchpress superset met blue band row:
10x20/15x
10x25/15x
10x30/15x
8x35 R, 6x 35 L / 15x PR

35 dumbell was met 10 kg schijf dus iets minder rom. Daarom geprobeerd van wat dieper te gaan.

chin-up:
15x PR
10x
8x

hammer curl:
3x10

Je press gaat goed.

Ik zou dit jaar nog de 90 log willen bereiken en een BW press

ME squat:

box squat:
10x20
10x20
10x20
3x60
3x80
3x100
1x115
1x125
1x135
0x145
0x140

low box wide stance squat:
5x60
5x80
3x100
5x110 PR
5x110
5x110 Volume PR

GHR
6x
5x
5x

Nog geen enkele full rom, ik probeer bij elke rep wat dieper te gaan.

ab roll:
10x
10x
10x

Comment: squat gaat de laatste weken niet meer zo fantastisch, ik ga eens wat nieuw proberen met 5x5 en progressief verhogen.

Dat viel me ook op.
Ik denk dat er wat zwaar volume in pompen een goed idee is. Voor welke squatvariaties ga je 5*5 doen? En al enig idee met welk gewicht je gaat beginnen?
Je weet dat ik goede resultaten boek met 5*5 box squat (zonder accomodating resistance, maar dat ga ik binnenkort ook proberen). Misschien een idee.