Wauters blog

assistance ME squat + DE benchpress:

low box wide stance squat:
10x20
10x20
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

GM:
10x60
10x60
10x70

Na de boxsquat een huge pomp/pijntje in mijn onderrug dus hier maar gekapt voor de zekerheid. Na de wide benchpress was het al weg dus was gelukkig niets ernstig.

seated barbell press:
8x20
8x30
8x40
8x40
8x40

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x70

one arm dumbell press:
8x20
8x20
10x25

chin-up:
8x
8x
9x

blue band row:
15x
15x
15x

curl (5 kg schijf)
20x
20x

Comment: ik heb al betere trainingen gehad

Veel oefeningen. Een beetje twee trainingen in één.

zoals eerder vermeld zaterdag veel tijd verloren door met het openbaar vervoer naar de gym te gaan dus ik had toen geen tijd om mijn assistance te doen. Daarom gisteren het belangrijkste van de ME squat training en DE bench gedaan zodat ik weer op schema zit. Zolang zoiets niet te vaak voorkomt is het wel oke denk ik.

Het wordt tijd dat je je rijbewijs haalt he!

De pot verwijt de ketel dat hij zwart ziet

Met de fiets ben ik er nogtans in 20 min ofzo maar omdat het ME squat was wou ik mijn benen sparen daarvoor.

Binnenkort ga ik ook telkens ongeveer 20 minuten moeten fietsen voor elke strongman training

Dan heb je je cardio toch al gehad

Een kilometer of 5 dus?
Grappig, ik ben ooit bezig geweest met een loopschema om 5km in 15 minuten te lopen. Er was ook een schema om dit in 20 minuten te leren doen, maar dat vond ik mij te min. Het zal wel voor zich spreken dat ik dat schema niet lang heb kunnen aanhouden (twee dagen om precies te zijn).
Ach, het verleden...

Een kwartier aan 20km/u dat doe ik je niet na
Dat is al stevig lopen moet ik zeggen.

Ongeveer 5km ja. 15km/u is meer dan snel genoeg als er daarna nog een strongman training moet volgen Ik zet liever een PR op de yoke dan dat ik achteraf kan zeggen dat ik toch tegen 40km/u naar daar gefietst ben.

w8 eens effe, dus woopy heeft ook nog geen rijbewijs?

Neen, en Woopy is ouder dan wauter dus kon dat al veel langer behaald hebben!

DE squat:

ssb op box tegen chains (16 kg)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
5x40
3x50
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55

deadlift (conv)
5x60
5x80
5x100
5x125
5x125
5x125

uwe heeft opgemerkt dat als ik iets dichter bij de barbell ga staan dat ik dan wat beter lift.

GM:
8x60
8x60
8x70
8x70
8x80

pulltroughs:
15x
15x
15x

abs:
10x
10x +5
10x +5

Sinds gisteren zit ik ook met een pijntje in mijn rechterknie. De aanhechting van de quadriceps doet lastig. Ik hoop dat het iets tijdelijk is want ik maak nu net wat progressie op squat. Misschien dat ik ME van vrijdag naar zaterdag verzet en dat het blijft bij 3x3

De pijn is dus boven je knieschijf?

probeer onderscheid te maken tussen gezonde pijn en verkeerde pijn. zolang de gezonde pijn niet erger wordt gewoon door blijven gaan.

Verders goede warming up voor squat doen, en eventueel eventjes stretchen.

sinds ik nu voor mn training even 5 minuten (hard)loop met een beetje voetbal warming up, heb ik veel minder last van mijn rechter knie

ME benchpress:

chain benchpress: (16 kg)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
5x40
3x60
3x80
3x90
1x97,5
1x102,5
0x107,5

http://www.youtube.com/user/wauterw?fea ... zcctqbgFAk

http://www.youtube.com/user/wauterw?fea ... 8uncFq4Coc

http://www.youtube.com/user/wauterw?fea ... P8_XNjpgdU

incline benchpress:
8x20
8x60
8x67,5
8x72,5
8x77,5

powerclean:
3x40
3x40
3x40
3x40

http://www.youtube.com/user/wauterw?feature=mhum#p/u/0/_6EUXUFdQSw

CGBP:
8x60
8x60
8x60
8x60

barbell row:
8x60
8x60
8x60
8x60

pull up:
8x
8x
5x

barbell curl:
10x20
10x25
10x25
12x25
10x25

Comment: chain benchpress is met een andere set-up dan vorige week. Toen had gerre ze gemaakt. Op mijn manier heb ik meer chains aan top en dat verklaard denk ik de iets mindere prestatie. Verder is het ook een miljoen graden buiten dus ik heb gezweet lijk zot. Training was op 1u15 ofzo gedaan. Ik ga de komende twee weken ME oefeningen doen in functie van het onderste deel bij benchpress sterker te maken. Ik had gedacht aan paused benchpress en dumbellpress op 5 reps.

Met power cleans begonnen?

Ik zie niet echt een verschil tussen je first en second pull. Ik denk dat je wat te vroeg springt (terwijl de barbell nog niet aan je knie is). Eventueel hang power cleans doen?
Bij het locken mogen de ellebogen wat sneller en verder naar voor volgens mij.

ik ga eens wat filmpjes op youtube bekijken voor wat techniek te spieken

Steve heeft me powercleans aangeraden om mijn bovenrug sterker te maken bij deadlift en een explosieve oefening komt altijd van pas.

Dat is slim van Steve, want mijn ervaring is dat power cleans zowat de beste trapbuilders zijn. Samen met deadlift en rack pull.
Maar het de second pull is wel de essentie. Zelf ben ik meer een voorstander van hang power cleans, omdat je dan niet anders kan dan een second pull te maken.
De bar tegen je benen droppen is trouwens ook interessant om je traps te overloaden.

misschien best dat we eens afspreken in industrial zodat je me een keer kan begeleiden qua clean

40kg is in mijn opzichte iets te weinig, waardoor je makkelijker met een cheat cleant, als het gewicht zwaarder is wordt het moeilijker om die second pull over te slaan.

Laat me weten wanneer dit doorgaat hé, ik heb hier ook wel interesse in

ME squat:

band squat (blue band)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x60
3x80
3x100
1x110
1x120
1x127,5

low box wide stance squat:
5x60
5x80
5x90
5x102,5 PR
5x102,5
5x102,5 Volume PR

pull troughs:
15x
15x
15x

abs:
10x
10x
10x

Comment:

het was weer pokkewarm in het magazijn. PR geëvenaard op squat en op film te zien zat er eigenlijk nog wel meer in maar het voelde loodzwaar. Mijn camera is terug in orde dus ik ben van plan om weer regelmatig te filmen en techniek te checken, filmpjes worden natuurlijk hier ook gepost

DE benchpres

benchpress against bands, 3 grips: (doubled mini's)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

press:
5x20
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x55

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80 (11f)

one arm dumbell press:
8x20
8x25
8x25
10x30 R, 8x30 L

chin-up:
8x
8x
8x

blue band row:
15x
15x
15x

dumbell curl:
10x13
10x13
10x13

DE squat:

box ssb with chains: (16kg)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
5x40
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55

deficit sumo deadlift:
5x60
5x80
5x100 (tot hier overhand grip)
5x120 PR
5x120
5x120 Volume PR

front squat:
8x60
8x80
8x95 (belt)

ab roll (knee):
10x
10x
10x

Comment:

filmpjes volgen nog. Voor de eerste keer abroll gedaan met een dumbell en 2 vijf kg schijven als constructie. Gaat eigenlijk nog goed, ik voel het wel niet zoveel in mijn abs.

ME benchpress:

paused benchpress:
10x20
10x20
10x20
5x40 (vanaf hier paused)
3x60
3x80
3x90
3x95 PR
3x95
3x95 Volume PR
4x100 PR

Incline benchpress:
8x20
8x50
8x60
8x70
4x80

Powerclean:
3x40
3x40
3x40
3x40

in superset met

CGBP:
8x60
8x60
8x60
15x60 (rep out)

godamit, laurens moest natuurlijk weer twee reps meer doen

barbell row:
8x60
8x60
8x60
8x65

pull-up:
8x
8x
8x

barbell curl:
10x20
10x25
10x25
10x30
8x35

Comment: Goeie training. De laatste keer dat ik 100 paused op reps deed failde ik keihard op de tweede rep. Bij incline had ME blijkbaar al redelijk wat energie gevraagd. Was wel met een ander setup (incline bankje en geen bankje op een box) dus een beetje een andere positie. Powerclean techniek zal volgens mij nog altijd op geen reet trekken maar ik werk eraan.

Mooie training!

ME squat:

squat:
10x20
10x20
10x20
3x60
3x80
3x100
3x120
1x135
1x145
1x152,5 PR
0x155
1x155 (wraps)
1x155 (wraps)

Die 155 was echt close, iets voorbij halverweg viel ik compleet stil. In een positie vanwaar je denkt dat ik hem nog ga hebben.

Low box wide stance squat:
5x60
5x80
5x90
5x105 PR
5x105
5x105 Volume PR

GM:
8x60
8x60
8x70
8x70
8x75

ab roll:
8x
8x
8x

Comment: Ik had toch gehoopt dat ik 155 zou gesquat hebben, zeker met 140 tegen monster mini's en 137,5 boxsquat tegen monstermini's en chains. Beetje jammer

Dikke training toch man, je zet enkele PR's neer.
Volgende keer pak je die 155 of mss wel meer

+1