Wauters blog

We moeten allemaal wel wat plannen (huishouden, boodschappen, zaken omtrend het werk, etc en een geluk ik heb nog geen kinderen ), ik kan ook niet altijd staan kokerellen hoor
Bij mij komen er ook wel eens boterhammen met clean beleg bij wat me geen tijd kost, buiten een bordje en mes afwassen. Maar goed dat je je studies zo goed opvat.

Thats the spirit.

Voeding hoeft toch niet veel tijd in beslag te nemen? De enige maaltijd die bij mij langer dan vijf minuten duurt (om klaar te maken en om op te eten) is men warme maaltijd, en die wordt klaargemaakt door men ouders hehe. Een pot tonijn, een pot makreel, een pak kalkoenfilet... dat duurt allemaal totaal niet lang.

Ja, thx (Wauter en 515 ook)

ME squat:

Box squat:
10x20
10x20
3x60
3x80
3x100
3x120
3x120
3x120
1x135
1x142,5
1x150

2,5 kg onder mijn PR en 155 had er miss ook wel ingezeten. Wel raar dat ik vorige week met heel veel moeite 140 gewoon squat doe en nu 150 box.

rackpulls: (kromme baar)
3x55
3x115
3x130
3x140
2x150

Derde rep had er ook nog wel ingezeten maar ik dacht dat mijn rug te veel bolde, na bekijken filmpje viel het nog mee. 80% op een schaal van 100%

Front squat:
8x60
8x80
3x100

twee of drie weken geleden 8x95 gedaan en die ging toen nog goed. Na de examens weer wat opbouwen.

farmers walk: (1turn)
30mx60
30mx70
30mx80

hamstring curl:
4x15

curls:
5x10

eventraining:

sumodeadlift:
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140
0x150
3x140

Log press:
3x55
1x57,5
1x65 PR
1x67,5 PR
1x70 PR
1x72,5 PR
1x75 PR
1x77,5 PR
0x80
0x80

yoke:
2x9 130
2x9 220 PR (vier of vijf drops)
2x9 200 (drie drops)

farmer hold:
80kg 1min en een beetje

pull ups:
8xBW
8xBW +10
3xBW +15

Wrist roller (1 rep is in beide draairichtingen 1 keer tot boven en terug laten zakken)
1x24kg kettlebell aan blauwe band
1x24kg kettlebell aan blauwe band + 4kg chains
1x24kg kettlebell aan blauwe band + 4kg chains + 5kg schijf onderaan de chains
1x24kg kettlebell aan groene band + 4kg chains + 5kg schijf onderaan de chains + 5kg schijf aan de kettlebell
1x24kg kettlebell aan groene band + 4kg chains + 5kg schijf onderaan de chains + mini band choked onderaan het rek met 2 knopen in

Welke filmpjes wil je, en apart of samen?

Allemaal en apart

Dan zal het voor vanavond of morgen zijn (en anders ook)

Doe maar samen dan

DE squat:

squat:
10x2x70

sumo speed pulls
5x60
4x1x90

front squat:
8x60
2x8x80

pul trough:
3x15

abs: (static hold)
3x8

DE bench:

benchpress against double mini (3 grips):
10x20
10x20
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

press:
8x20
8x30
8x40
8x45

wide grip bench press:
10x40
10x50
10x60
10x70 PR

chin up:
8x
8x
8x
5x

barbell shrug:
3x15

wrist curl:
5x10

ME benchpress:

benchpress against double mini's:
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
5x40
3x60
3x70
3x70
3x70 (volume PR)
1x80
0x82,5
1x70
1x75

incline benchpress:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 laatste rep scheef

CGBP:
8x60
8x60
8x60
7x60 (8F)

rock and roll:
10x12,5
10x12,5
10x12,5

barbell row:
15x40
12x50
10x60
8x65
6x70

pull ups:
5x
5x
5x

barbell curl:
10x20
10x30
10x30
15x30 (laatste met wat cheat)

DE squat

squat:
10x20
10x20
3x60
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75

sumo romanian deadlift:
5x60
5x100
5x100
5x110

front squat:
8x60
8x80
8x80
8x85

pull trough:
15x
15x
15x
15x

abs:
10x
10x
10x

DE benchpress:

benchpres against double mini's: (3grips)
10x20
10x20
10x20
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

Press:
10x20
8x30
8x40
8x50

wide grip benchpress:
10x40
10x50
10x60
10x70 PR

pull up:
8x
8x
8x

blue band row:
12x
12x
12x
12x

barbell shrug:
15x70
15x70
15x70

wrist curls:
10x20
10x30
10x30
10x35

ME squat:

Squat against choked mini:
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
3x60
3x60
3x90
3x110
3x125
3x125
3x125
1x135
1x142,5
1x145

deficit sumodeadlift:
5x60
5x100
5x110
3x120

GM:
10x20
8x40
8x50
8x60
8x70

hamstring curls (blue band)
15x
15x
15x

abs: static hold, tien tellen
10x
10x
6x,2x,1x,1x

epic burn

barbell curl:
10x20
10x30
10x30
10x35

comment: ik ga niet voorbarig zijn maar mijn nieuw schema lijkt te werken. Mijn GM zullen waarschijnlijk voor de meeste hier halve GM zijn, ik ben niet nog flexibel genoeg om diep genoeg te gaan. Vroeger geraakte ik op diepte maar ik deed dan wel bijna een quarter squat. Ik ga het nu eens proberen met stilletjes aan elke keer wat dieper te gaan.

moeten bij goodmornings de benen absoluut gestrekt zijn? en onderrug zo hol mogelijk?

woopy heeft me ooit eens verteld dat je wel je knieën licht mag buigen maar ik zat daar een stuk over. Ik doe ze het liefst zo strikt mogelijk zodat ik mijn hamstrings goed voel werken.

ME benchpress:

benchpress with chains: (16kg)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
5x40
3x80
3x90
3x85
3x85
1x95
0x100
1x95
1x90

incline benchpress:
5x50
5x60
5x70
5x80
2x90 (3f)

CGBP:
8x60
8x60
8x60
8x60

rock en rolls:
10x12,5
10x12,5
10x12,5

barbell row:
15x40
12x50
10x60
8x65
8x70 (rep PR en stricter)

chin-ups:
8x
8x
8x

en 100 meter sprint naar de bus

comment: ochtendtrainingen zijn niks voor mij

Misschien een energy drink proberen, zoals Rybeara. Ik ga dat in ieder geval proberen de volgende keer dat ik me genoodzaakt zie 's ochtends te trainen.

zit dat niet vol met suikers?

Neem dan zo'n energy shot.

Je hebt ook suikervrije varianten in de Aldi, Kruidvat, ... Spotgoedkoop en lekker!

Ik neem de light versie, zit wel aspartaam in maar dat is beter dan suiker
Je moet echt al liters frisdrank met aspartaam drinken eer het schadelijke gevolgen heeft (spreek ik over +6liter/dag).
Als ik er zo'n 2 drink, halve liter dus, voel ik me wel wat beter, meer focus vooral.
Wat je ook kan doen is een caffeïne sup nemen, maar die drankjes zijn erg lekker.

Ik heb uit mijn opleiding chemie toch al geleerd dat aspartaam een stof is die je liefst niet in je lichaam hebt dus ik vermijd het liever, beetje zoals transvetzuren. Stevia schijnt een goed alternatief te zijn van plantaardige oorsprong en het is ook nog eens relatief gezien calorie armer

Transvetten eet je toch ook
Je bent een quickliefhebber
Wat heb je dan gezien aangaande aspartaam?

bakje koffie met suiker voor de training! aanrader

dat is occasioneel aspartaam zit in meer producten dan je denkt dus probeer ik het waar mogelijk te vermijden. Kort gezegd denatureert aspartaam snelt waardoor het giftig word.

Ik ga altijd voor suikervrije energy drinks (lees: tijdens de examens; dat of koffie), maar voor de training lijkt extra suiker me net voordelig.

Niet dat ik je niet geloof maar kan je even uitleggen, mij is verteld dat denaturatie = kapotspringen van de s- en h-bruggen tussen de eiwitten waardoor de ruimtelijke structuur van het eiwit verandert. Aspartaan is toch geen eiwit?

Het word inderdaad meestal gebruikt voor eiwitten maar volgens mij kan je het ook wel gebruiken voor andere stoffen. Denaturatie is immers niet anders dan het verlies van de biologische functie van een stof door veranderingen in de ruimtelijke structuur. Ik zou het eens precies moeten opzoeken.

Edit:
De term word blijkbaar ook gebruikt voor zuren en oplosmiddelen zoals ethylalcohol dus je kan het gebruiken voor andere dingen.