Wauters blog

thanks, training ging goed vandaag

ME squat:

chain squat: (24kg)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier chains)
3x60
3x80
3x95
3x105
3x120
3x120
3x120 (volume PR)
1x127,5
1x135
0x140

wide stande low box ssb squat:
8x20
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90 (volume PR)
4x95 (5f)

GM:
8x20
8x60
8x70
8x70
8x75

in superset met

pull troughs:
15x
15x
15x

Side bend: (20kg schijf)
15x
15x
15x

Comment: Jammer van die 140, aan de hand van mijn 135 had hij er wel moeten inzitten. Misschien gewoon een iets minder dag en wat wennen aan de warmte.

DE squat:

sss chainsquat (24kg):
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
5x40
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50

deficit sumo:
5x60
5x100
5x115
5x115
5x115

front squat:
8x60
8x80
8x80
8x80

HM curls:
15x
15x
15x

abs:
10x +5
10x +5
10x +5

De benchpress:

band benchpress (doubled mini's)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

press:
8x20
8x30
8x45
6x55 PR

wide grip benchpress:
10x55
10x65
10x75
6x85

one arm dumbell press:
8x20
8x25
8x25
8x25

pull up:
8x
8x
6x

blue band row:
15x
15x
15x

barbell curl:
10x20
10x20
10x25
10x30

Nice CGBP's

ME benchpress:

chain benchpress (16kg):
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
5x40
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90 Volume PR
1x97,5 PR (was eigenlijk 92,5 aangezien gerre aan zijn kant een 5kg schijf was vergeten bij te hangen)
1x102,5 PR
1x107,5 PR

12,5kg PR niet slecht en 3x3x90 is ook een PR versus 3x90

Incline benchpress:
10x20
8x60
8x75
8x75
4x75 (5f)

CGBP:
8x60
8x60
8x60
8x60

barbell row:
15x40
12x50
10x60
8x70
6x70

chin-up:
8x
8x
8x

barbell curl:
10x20
10x25
10x25

107,5kg + 16kg chains aan top? nice!

Sterk gebencht en ga je nu nog voluit in je trainingen met zaterdag in't vooruitzicht?

Ik doe de NCC meer voor het plezier, echt winstkansen heb ik niet als ik realistisch ben

Zolang je vrijdag maar geen zware training meer doet

donderdag/morgen nog ME squat maar dat zal met de ssb zijn en veel hoger dan 130 geraak ik niet op dat ding dus valt goed mee

ME squat:

ssb squat:
10x20
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
1x120
1x125

Was toch zwaar, op film lijkt het er iets vlotter uit te zien dan ik het me voorstelde. Volgende keer gewoon verstand op nul en 130 attempen. Dan maar PR zetten op een andere oefening.

low box wide stance squat:
5x60
5x80
5x90
5x100 PR
5x100
5x100 Volume PR

Nu is het nog box met twee planken op, ik ga het afbouwen naar gewoon de box en dan zit ik ruim onder parallel.

pull troughs:
15x
15x
15x

en wat gecurl.

Goeie box squats.
Hoogte afbouwen lijkt me een goede manier om sterker te worden 'out of the hole'.

Ze dienen voor de lift off bij sumo

ME benchpress:

floorpress:
10x20
10x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90
1x100
1x107,5
0x115

de 107,5 ging eigenlijk nog wel goed dus daarom een sprong 7,5 om mijn PR van 112,5 (fatbar) te breken maar het zat er om één of andere reden niet echt in.

incline benchpress:
8x60
8x70
8x70
7x70 (8f)

CGBP:
8x60
8x60
8x60
8x60

barbell row:
15x40
12x50
10x60
8x70
8x70

blue band row:
15x
15x
15x

incline dumbell curl:
8x15
8x15
8x15

ME squat:

squat against band (blue band) aangezien er geen twee monstermini's meer waren in de gym:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100
1x110
1x120
1x127,5
0x132,5

ssq lowbox wide stance:
8x20
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x95

GM:
8x20
8x60
8x70
8x80
8x85 PR

pull troughs:
15x
15x
15x

abs:
10x
10x
10x

comment: ik heb gisteren met mijn arm een verkeerde beweging gemaakt en ik slaag er niet in om mijn rechterarm verder dan 135° te strekken of er een schiet een pijnscheut van hier tot in tokio door mijn bicepspees. Als dat morgen nog niet beter is laat ik DE squat vallen. Squat zou nog lukken maar deadlift word moeilijk.

DE squat:

ssq box squat agaist chains (16kg)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier chains)
3x40
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50

deadlift (conv):
5x60
5x80
5x100
5x125
5x125
5x125

Voortaan doe ik alleen opwarmsets met overhand grip. Ik merk dat bij mijn werksets overhand resulteerd in een iets mindere techniek. Ik moet echt letten op mijn techniek en spanning zetten tijdens de lift of mijn rug bolt een beetje.

front squat:
8x60
8x80
8x80
8x85 (belt)

leg curls:
10x
10x
10x

abs:
10x
10x
10x

DE benchpress:

benchpress against bands (double mini's)
10x20
10x20
10x20 (bands vanaf hier)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Seated barbell press:
8x20
8x30
8x40
8x40
8x40

wide grip benchpress:
10x55
10x65
7x75

one arm dumbell press:
8x20
8x25
8x25
10x25

chin-up:
8x
8x
8x

blue band row:
15x
15x
15x

barbell curl:
10x20
10x25
12x25

DE squat:

ssq against chains (16kg):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x40
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50

sumo deadlift against band: (mini tussen de eerste schijven op de barbell)
5x60
5x60
5x60 (band vanaf hier)
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x137,5
1x142,5

frontsquat:
8x60
8x80
8x80
8x90 (belt)

pull trough:
15x
15x
15x

abs:
10x
10x
10x

Comment: Ik had op voorrand gedacht van 130 op de deadlift maar er zat wat meer in. Techniek zat ook goed. Ik heb ooit al eens 155 gedaan maar dan was met mini's dubbel in het rack. Dit geeft bovenaan en dan in sumo ook nog eens meer spanning denk ik. Nu een paar dagen hard studeren in leuven met als pauze een training af en toe

Succes met je studies

Mooie training, maar wat is een voorrand

Moet je binnenkort examen doen? en waar studeer je voor?

Maar toch nog: dat is het zelfde als op voorhand.

En een voorhand is dan weer het tegengestelde van een achterhand. Als in: 'Onze Bobby luistert goed en heeft al drie maanden geen baby's meer doodgebeten, maar voor de zekerheid houd ik nog steeds een stok met pinnen achterhand.'

met op voorrand bedoelde ik dat ik voor de training dat ik gedachten had. Ken je dat dialect woord niet woopy?

@diegene die het vroeg: ik studeer chemie en met dat het binnenkort examens zijn en ik tijdens het semester nog niet teveel heb kunnen studeren moet het voornamelijk nu gebeuren.

Ik ken dat, maar ik zeg meestal "op voorhand"

ME benchpress:

benchpress against bands( double mini's)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
5x40
3x55
3x67,5
3x67,5
3x67,5
1x77,5
1x82,5
1x87,5 PR

Incline benchpress:
10x20
8x40
8x60
8x67,5
8x72,5
8x75

CGBP:
8x60
8x60
8x60
8x60,7x50,6x40,8x30,10x20 (dropset)

damn, na die dropset stonden mijn triceps op springen. Die laatste rep met juist de barbell was echt drukken met verzuring alom. Dit ga ik wat vaker doen.

barbell row:
15x40
12x50
10x60
8x70
8x60

8x70 gefilmd door 515 en toen zag ik dat ik eigenlijk nogal redelijk recht row dus daarom de set daarna wat lager gewicht gepakt en meer gefocust op een horizontalere rug. Zo ga ik het voortaan uitvoeren.

pull-up:
8x
8x
8x

barbell curl:
10x20
10x20
10x20
10x25
10x25

Comment: goeie training. Binnen drie weken 90 attempen. Als ik juist ben dat doubled mini's 40kg spanning geven @top zou ik wel in staat moeten zijn om PR's te drukken op benchpress.

Dropsets zijn lekker éh

maar verdomd zwaar man

Ik ga dit wat meer doen zodat mijn spierconditie wat beter word. Kan nog van pas komen bij strongmen ooit al moet ik nu eerst wat sterker zien te worden

ME squat

Boxwsquat against monster (+30kg @top) + chains 16 kg

opgewerkt naar 137,5

Dankzij het openbaar vervoer anderhalf uur erover gedaan om naar de gym te geraken. Daarom geen tijd voor assistance. Die ga ik vandaag bij DE bench doen. Gerre, marnix en hervee waren er toevallig ook dus ik heb gewoon met hun ME oefening meegedaan.