Wauters blog

DE squat:

ssb against chains (16kg):
10x20
10x20
10x20
5x40 (vanaf hier chains)
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55

deadlift versus blue band:
5x60
3x80
3x80 (vanaf hier band)
3x100
1x115 (tot hier overhand grip)
1x125
1x135 (vanaf hier belt)
1x142,5

Ik had hoger willen/kunnen gaan maar mijn rug bolde een beetje bij die laatste reps dus maar gestopt.

GHR:
3x5

ssb calve rais:
10x60
10x100
10x110
10x120

sit-up:
10x
10x +5
10x +10

Tip: Koop shorts van zo'n "stretch stof"

DE benchpress:

band benchpress (doubled mini's, 3 grips)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
3x70 PR
3x70
3x70 (4f) Volume PR
2x75 (3f) PR

@ 73,5 Bodyweight

wide grip benchpress
10x50
10x60
10x75
10x75
10x75 Volume PR

One arm dumbell press:
8x20
8x25
8x30
13x35 R (PR) 10x35 L

blue band row:
15x
15x
15x

pull up:
10x
10x
10x

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
8x40

Sterke press, doe je goed en die gaat ook ketter hard de laatste tijd.

Waw, nice!

Gaat inderdaad vlot hier!

Je BW 2x pressen, nice!!

Ah damn, ik ben niet meer de enige die zijn BW presst. Moet ik iets aan doen.

Ik ben niet van plan om bij bodyweight te stoppen hoor

Ik deed ergens in september een BW press, dus je was allang niet de enige

2xBW heb ik echter nog niet gedaan, nice

Sorry Woopy

Press dingen zijn sowieso niet mijn sterkste kant, ik heb nog nooit meer dan 70 gebencht, press gaat iets beter.

nice!

Fullbody:

squat:
10x20
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
5x120
5x120
5x120

Bij de 100 kreeg ik opeens spierkrampen/pijn in mijn benen. Als ik onder de barbell kroop en me op spanning bracht schoot het al in mijn benen. Vrij irritant en dan maar gestopt na drie sets. Bedoeling was 5x5

Benchpress:
10x20
10x20
10x20
5x60
5x80
3x90
6x100 PR (+2reps)

Deadlift:
5x70
5x100
5x115 (tot derde rep overhand denk ik)
5x125
5x132,5

Lock-out is bij mij het moeilijkste en daar bolt mijn rug een beetje.

press:
5x20
5x30
5x40
3x50
3x70

curl (5kg plate)
20x
20x

Comment: Ik voel me wat ziek, ik heb een hoest en mijn neus zit verstopt. Dit was waarschijnlijk de laatste training voor de komende drie weken. Examens komen nu echt dichter en daar wil ik goed op scoren. Hoe minder herexamens in augustus hoe beter ik kan doortrainen dan.

Die 6*100kg bench press was nice! Was mooi om te zien.

Sterke training, de 4grote op 1dag en allemaal vrij zwaar

Mooie training man

Een gaatje gevonden om te trainen:

paused benchpress:
10x20
10x20
10x20
3x60 (vanaf hier paused)
3x80
3x90
3x100
3x100
3x100 Volume PR

Meeste dat ik ooit gedaan heb was 4x100, dit schat ik iets zwaarder

pushpress:
0x20
10x20
5x50
5x60
5x70
2x80 (3f) PR
4x80 (5f) PR
4x80 Volume PR

Eerste rep met 20 keihard tegen mijn kin geknald 1RM is 82,5. Techniek bij het catchen trekt wel op geen reet. Ik laat de barbell niet steunen op mijn schouders vanwege immobiele polsen. Daardoor zakt de barbell soms bij het opvangen dieper dan mijn schouders wat energie kost om terug in een goeie positie te krijgen.

clean:
3x50
1x65
2x65
0x65

Verkeerde barbell eerst, dan smaller gepakte die te krom is om deftig te cleanen, techniek die op niet veel trok. Deze oefening ging niet echt goed vandaag.

barbell shrug:
10x50
10x70
10x80
10x90

ssb calve raise:
10x60
10x100
10x120

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x30

Eerlijk gezegd heb ik Wauters barbell (waar hij mee ging power cleanen) afgepakt om mee te benchen.
Weer een goede training met een PR op de bench press en push press. Ik die laatste zit - zoals je zelf aangaf - meer in, als je de bar goed kan laten rusten op je schouders.

Squat (beltless)
10x20
10x20
8x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 Volume PR

benchpress:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x95
3x105
3x105
3x105 Volume PR

Wel fucking zwaar.

sumo deadlift:
5x60
3x80
3x100
3x120 (tot hier overhands en zonder riem
1x130 (2 halve fail en niet verder geprobeerd) koek was op precies

pushpress:
10x20
5x50
5x60
6x70
4x70

abs

nice progressie in je bench

Mooi PR in de maak

Mooie volume PR's en dat binnen een enkele training!

5x5 squats FTW!

Damn, die zijn wel vermoeiend Na elke set moet ik ff uitpuffen

Squat: (no belt)

10x20
10x20
8x20
5x60
5x80
5x100
5x122,5 PR
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5 Volume PR

benchpress against doubled mini's:
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x60
1x67,5
1x72,5
1x77,5
1x82,5

Al een paar maand niet meer gedaan en 5kg onder mijn PR, ik had slechter verwacht

Deadlift against band conv (mini over 2 20kg schijven)
5x60
5x80
5x100
5x100 (vanaf hier band)
2x120 (3f) tot hier pronated
3x130 vanaf hier belt
2x140
2x140
2x140

Eerste rep was techniek elke keer redelijk, tweede rep was slechter (beetje bolle rug)

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
8x40
15x30

abs pull down:
8x
12x
15x

Comment: bedankt aan youri voor te spotten en het advies, ik heb al een paar ideetjes voor hoe ik het na de examens ga aanpakken.

En jij bedankt voor het uitnemen van de bar bij mijn bench press.

Squat (no belt)
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
5x125 PR

2 board benchpress (nieuw en hoger board)
5x60
3x80
3x100
1x110
1x120
1x125
1x130

Deadlift against chains (4)
5x60
5x80
5x80 (vanaf hier chains)
2x100
2x110
2x110
2x110
2x110

Het exacte gewicht van één zo'n grote chain weet ik niet precies, misschien dat jij me daarmee kan helpen youri? Ik denk rond de 10 kg?

Comment: Plan op squat was 5x5 maar deze nacht niet veel geslapen met het laatste examen in zicht.

DE benchpress:

benchpress (3 grips)
15x20
10x20
5x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x60
5x60
4x60

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x75
10x75
8x75

one arm dumbell benchpress:
12x20
12x20
15x20

chin up:
8x
8x +5
8x +10
6x +10

blue band row:
15x
15x
15x

curl:
3x10

Comment: benchpress zonder bands (vergeten op kot)

DE benchpress:

benchpress (3 grips):
10x20
10x20
8x20
5x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

press:
5x20
5x30
5x40
8x50
8x50
7x50

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x70
10x70

one arm dumbellbenchpress:
12x20
12x20
12x20
12x20

chin-ups:
8x
8x +5
6x +10
5x +10

dumbell row:
10x20
10x25
10x30
10x35
5x40

blue band row:
15x
15x
15x

curl:
3x15

Comment: had zin om wat te pompen, ideaal in dit weer

Deze morgend 10 a 15 minuten gaan lopen, daarna 5 minuten gestretcht. Eventuele goeie websites over dat laatste zijn altijd welkom