Wauters blog

squat (no belt)
10x20
10x20
8x20
5x60
5x80
5x100
5x125
5x125
4x125 (5f)
5x125
3x125

Bij de eerste set merkte laurens op dat ik niet op diepte kwam. Daarna er extra op gelet. De laatste set wat breder gaan staan, ik kwam makkelijker dieper maar het omhoog gaan ging moeilijker (al kan dat er ook mee te maken hebben dat het mijn laatste set was )

Front squat:
8x60
8x80
8x80

Easy, nu wel een raar gevoel in mijn knieen. Ik ga het in het oog houden want ik wil terug wat meer frontsquatten maar als ik merk dat ik er echt last van krijgt vliegt hij uit mijn schema.

Speed deadlift (conv):
5x60
3x80
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

ab pull down: (double mini)
15x
15x
15x

Comment:

Op 4 september ga ik weer een wedstrijd doen. Ik ga squatten zonder wraps, het liep toch voor geen meter met die dingen en ik wil toch eerst een deftige squat opbouwen voor ik weer met zo'n dingen begin. Ik ga dit weekend een soort van piekschemaatje opstellen ala 5x5,4x5,5x3... en ergens weer mijn belt beginnen gebruiken.

ME benchpres

benchpress against bands (double mini):
10x20
10x20
5x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x60
1x70
1x77,5
1x85 (wel scheve rep)

Incline dumbell press:
10x15
10x25
10x25
10x25

easy, die dingen in positie brengen is nog het moeilijkste van allemaal.

CGBP:
10x60
10x60
10x60
10x60

barbell row:
8x60
8x60
8x60
8x60

pull-up:
10x
10x
10x

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
15x25

Eventtraining:

Farmers walk: (elke keer 1 turn)
30m x farmers
30m x 45
30m x 45
30m x 85
30m x 100 PR
0m x 105 (kreeg ze niet uitgehoffen, ik had me al een paar weken ingesteld op 100 en had niet verwacht van 105 te attempen. Volgende keer heb ik ze.

Log: (elke rep clean)
3x60
3x70 PR
3x70 (2de rep eerst fail)
3x70 Volume PR

yoke:
2x15m x 150
15m x 200
15m + 8m x 200
15m x 200

Die tweede 15m met 200 was de vlotste, nog nooit zo snel gelopen met 200kg. Wat techniektip gekregen ook van iemand.

fat dumbell pushpress:
3x32
wat fails op 42 en één gelukte denk ik
paar reps met 37

Ik heb ooit al eens 5x40 gedaan dus een beetje jammer, dikker handvat maakt echt wel een verschil uit en het ding in positie is ook niet echt simpel. Wat tips gekregen van sanca, de volgende keer probeer ik het wat lichter zodat ik techniek goed kan oefenen.

Stones: (1,40 m over een yoke)
kort samengevat een hoop fails met 80kg, dan één keer gelukt (PR) en dan weer een paar fails. Ik kom juist die laatste centimeters te kort, dit onderdeel moet toch echt beter. Een sterkere bovenrug zou me wel helpen, tips iemand?

sumodeadlift:
5x60
3x100
3x120
3x120
3x120

Toffe namiddag, veel gelachen en hard getraind ook.

Versterken van bovenrug -> dl's en rows.
Goeie training toch wel, het is niet dat je regelmatig strongman traint, dus dat is altijd wel wat wennen.
Stones tegen een platform aan, is dat ook niet iets makkelijkere, kan je het platform benutten. (denk ik, heb nog nooit echt stones
gelift, buiten woopy zijn eerste stone, maar dat stelt niets voor).

Ik ga het weer wat vaker doen maar niet elke week. Powerlifting is nog altijd het hoofddoel. Ik pak het ook wat slimmer aan door op twee onderdelen te maxen (nu was dat farmer walk en dumbell press) en de rest wat volume draaien. Zal ik beter van herstellen ipv een halve zot op alles te maxen en ik ga er op strongmenonderdelen ook sterk van worden denk ik.

+1 op dat laatste antwoord

En je techniek op de onderdelen gaat er ook op verbeteren als je niet tot een echte max. gaat.

squatschemaatje voor de komende weken

2x5x107,5
2x5x112,5
2x5x117,5
2x5x120
2x3x127,5
2x3x132,5
2x2x137,5
2x2x142,5
klein weekje deload tot wedstrijd.

Welke wedstrijd is dat?

Ziet er me een slim schema uit. Dat licht beginnen lijkt in eerste instantie wat vreemd, maar als je snelheid maximaal is aan een submaximaal gewicht, is dit een uitstekende manier om op te bouwen naar je wedstrijd. Andy Bolton begon 10 weken voor zijn 1003lbs pull met 5*220kg en eindigde (twee weken voor de wedstrijd) met 3*340kg. Schijnt dus wel te werken.

Powerlifting wedstrijd van GPC, in Diksmuide.

http://www.facebook.com/event.php?eid=219769454713176

Doel is om op de wedstrijd 155 te squatten.

Voeding gisteren:
maaltijd 1: drie boterhammen met salami (dubbel belegd) en een shake
maaltijd 2: 500 gr gyros
maaltijd 3: 300 gr kip met rijst
maaltijd 4: 5 eieren met 100 gr spek
maaltijd 5: 250 gr kwark

Deze ochtend 20 min gaan lopen op nuchtere maag met daarna 5 a 10 min stretchen.

Flink wat eiwitten binnengekregen dus.
Als ik op 4 september geen herexamens meer heb, kom ik waarschijnlijk wel kijken.

stevige maaltijd

een uur na die maaltijd heb ik alweer honger

DE benchpress:

benchpress (no bands, 3 grips):
10x20
10x20
3x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
13x80

dumbell benchpress:
12x25
12x25
12x25

blue band row:
15x
15x
15x

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

chin-up:
8x
8x +5
8x +5

Comment: Deze nacht rond drie uur met buikpijn wakker geworden, dan maar een uur in de woonkamer wat gelezen tot het wat beter ging. Mijn kip met rijst deze middag bijna moeten binnen wurgen en mijn eieren met spek ook maar voor de helft opgegeten.

Squat week 1:

squat:
10x20
10x20
8x20
5x60
5x80
5x100 (vanaf hier belt)
5x107,5
5x107,5

speed deadlift:
5x60
3x80
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

front squat:
8x60
8x80
8x90

good morning:
8x20
8x40
8x60
8x70
8x80

ab pulldown:
15x
15x
15x

ME benchpress:

CGBP versus 16kg chains:
10x20
10x20
5x20 (vanaf hier chains)
3x60
3x80
1x90
1x97,5
1x102,5

Incline dumbell press:
10x25
10x30
10x30
10x30

CGBP superset hangclean:
8x60/3x40
8x60/3x40
8x60/3x40

barbell row:
8x60
8x60
8x60

pull up:
10x
10x
10x

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
12x25
15x25

http://www.youtube.com/watch?v=W5DI1ltee5c

Eventtraining:

farmers (in het midden een turn):
opwarming
30m 50kg
30m 75kg
29m 95kg
15m 95kg

Technisch gezien volume PR, hamstrings waren nog vermoeid en stijf van de squattraining donderdag. Voelde ik ff trekken bij de eerste 95 farmers

Log (elke keer clean):
3x60
3x72,5 PR
2x72,5 (2de press eerst fail)
2x72,5 Volume PR

Yoke:
15m 210kg (twee drops, was zonder belt (ff vergeten) dus technisch PR)
15m 210kg
15m 210kg Volume PR
15m 230 PR

fat barbell zercher hold:
opwarming
ff met 100kg
30 sec 140kg
60 sec 140kg

Stones:
kort samengevat een fail, dan 3x1x80 gelukt (drie aparte set/pogingen) en dan 5x60 en 15x60. Ik kom elke keer juist die laatste 5 cm ofzo te kort. Upperback moet toch echt wat sterker worden. 3x1x80 is opzich wel een PR

Comment: ik had niet zo'n tevreden gevoel achteraf maar als ik het nu zie lees heb ik overal PR's gezet dus ik mag niet klagen. Binnen twee weken nog eens 3x3x72,5 log attempen.

Na 3 runs met een 210kg yoke, waarvan de eerste zonder belt, nog een run met 230kg doen. Zonder die voorvermoeiing, zit er dus nog wel meer in

Denk ik ook, ik zie wel of ik op de volgende training weer wat volume draai of nog eens max

Deze morgend om 7u een 20 minuutjes gaan lopen gevolgd door 5 a 10 min stretchen.

Voeding van vandaag:
maaltijd 1: twee boterhammen met tonijnsalade, shake en een multivitaminepil
maaltijd 2: kip met rijst
maaltijd 3: 5 eieren met 100 gr spek
maaltijd 4: blikje tonijn met een kwak mayonaise
maaltijd 5: bord spaghetti
maaltijd 6: 250 gr kwark

Gisteren mezelf ook gewogen op de eventtraining (gewicht log moest bepaald worden). 77,4 met schoen en kleren. Ik heb een tijd rond 73,5 zonder kleren gehangen dus BW is ook weer in stijgende lijn.

Je bakje zalm met sla zag er goed uit zaterdag

DE benchpress

Benchpress (3grips):
10x20
10x20
5x40
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Press:
5x20
5x30
5x40
2x50
5x55
5x55
5x55

Wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
12x80 (13f)

One arm dumbell press:
10x25
10x25
10x25

blue band row:
15x
15x
15x

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

Pull up:
10x
10x
5x (superstrikt en met deadhang)

barbell curl:
3x10

Deze morgend 20 min gaan lopen gevolgd door 5 a 10 min stretchen.

Oja, gisteren voor de training ook een preworkout-booster genomen. Resultaat: nul komma nul. Allesjans dat het gratis was met wat reclame op de finale. Wie verzint het ook om de dosis in acht grote pillen te steken die je dan moet innemen. Had er eerst vijf in mond en dan geprobeerd van door te spoelen met water maar ik verslikte me

Haha, ik ben er ook niet echt "gevoelig" voor.
8 pillen is inderdaad echt stupide, heeft mss te maken met wetgeving... De hoeveelheid van een bepaald aanwezig product
wat niet hoger gedoseerd mag zijn per pil.

Er bestaan pre workout boosters waarvan je abnormaal fel komt te staan, heb ik pas vernomen. Ik veronderstel dat er zeer veel verschil zit tussen de verschillende producten.

Zou kunnen maar ik ben niet van plan om veel geld uit te geven om uit te zoeken welke werkt voor mij. Het ouderwetse schreeuwen werkt voldoende voor mij

En ook aan de dopingcontroles denken

Squat week 2:

squat:
10x20
10x20
8x20
5x60
5x80
5x100
5x112,5
5x112,5

speeddeadlift versus mini:
5x60
3x80
3x80 (vanaf hier mini)
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

Front squat:
8x60
8x80
8x90

Goodmorning:
10x20
8x60
8x70
8x80
8x85

Shrugs (overhand):
10x60
10x80
10x90
10x100

Ab pull down:
3x15

Comment: Frontsquats zijn voortaan op deadliftbreedte qua voetbreedte, eens zien of het zo meer overdracht heeft.

en of die er zijn, laatst nog kunnen ervaren.
unleash v3 ofzoiets had ik laatst, hielp echt wel... 's nachts geen oog dicht gedaan ook nog eens