Wauters blog

Ik ken het Ik ga op mezelf testen of daar aan te wennen valt (dit niet door consequent 's morgens te trainen, maar gewoon niks van aantrekken wanneer het 's morgens is.)

Dik ontbijt 1,5/2u voor je ochtendtraining doet wonderen, en probeer daar zo weinig mogelijk vet in te steken.
Massaal veel carbs en goede dosis eiwitten.

Ik had 5-6 bruine boterhammen + 4 spiegeleieren Hoewel ik vroeger soms last had van eieren vlak voor een training, voelde ik mij nu niet misselijk.

Ik wou dat squatoefeningen mijn ding waren

Deze training zal 45min na mijn ontbijt geweest zijn, het is nu zo. Wedstrijdplanning word waarschijnlijk 100-107,5-115 , daar kan de komende weken nog verandering in komen.

Overal power is toch interessanter, je moet niet in een bepaalde lift sterker worden
Als de squat wat blijft steken, je schema mss eens opnieuw bekijken en een andere aanpak proberen.

Dan train je zo goed als op nuchtere maag Dat voedsel is nog niet verder dan je maag geraakt en je neemt
de voedingsstoffen pas op in de darmen.
Ik heb dat ook al gedaan hoor kort na het ontwaken, idd niet ideaal. Ik hoop dat je hem pakt die 115, geef je die gewichten
door beurt per beurt?

Om squat pak je meer kilo's voor een groter totaal. Voor squat volg ik momenteel een soort van piekschema naar 4 september toe.

edit: jip na elke gedane beurt moet je de volgende beurt doorgeven. Ik heb meestal een soort van beurtenplan maar ik pas het altijd aan aan hoe ik me voel dan.

Voor diegene die het interesseert. Ik heb aantal weken geleden meegewerkt naar een onderzoek over eventuele sportgenen. Een bepaald DNAsequentie (gen) zou bepalen of je eerder geschikt bent voor uithouding of krachtsporten. Dit is het resultaat:

Testgegevens
Jouw score Groepsgemiddelde
Gewicht (kg) 74,5 75,0
Gestalte in stand (cm) 170,7 180,9
Gestalte in zit (cm) 93,6 95,2
Bicondylair femur (cm) 9,6 9,6
Dijomtrek 1 (cm) 60,8 56,1
Dijomtrek 2 (cm) 55,1 50,1
Dijomtrek 3 (cm) 40,6 38,4
Kuitomtrek (cm) 42,2 37,0
Huidplooi biceps (mm) 3,1 3,7
Huidplooi triceps (mm) 4,7 7,8
Huidplooi scapula (mm) 13,0 9,5
Huidplooi flank (mm) 12,9 10,2
Huidplooi dij (mm) 13,0 10,7
Huidplooi kuit (mm) 13,0 6,8

• De huidplooigegevens zijn het gemiddelde van 2 metingen.
• Dijomtrek 1 is gemeten aan de gluteusplooi; dijomtrek 2 ter hoogte van het midden van het been en de derde dijomtrek is gemeten net boven de patella.

Functionele krachttesten

Jouw score Groepsgemiddelde
Handgrip (kg) 67 53
Counter movement jump (mm) 284 355
Counter movement jump + hop (mm) 306 364

• De handgrip meting gebeurde met een dynamometer en meet de maximale knijpkracht van de dominante hand.
• Counter movement jump gebeurde op een contactmat, het gemiddelde van drie pogingen is hier weergegeven.

Lichaamssamentstelling met bioëlektrische impedantie

Percentage lichaamsvet 12,5
Gewicht vet (kg) 9,3
Gewicht vetvrije massa (kg) 65,2

Volgens Dr. K. Cooper en Dr.D. Parker (American Heart Association) is een vetpercentage van 16% ideaal voor mannen tussen 20-29 jaar. Atleten zouden minstens 2-3 procent minder lichaamsvet moeten bezitten.

Analytische krachtmetingen

Jouw score Groepsgemiddelde
Statische kracht (45°) 260,0 217,0
Statische kracht (5°) 212,7 186,8
Statische kracht (85°) 122,3 116,1
Dynamische kracht 100°/s 179,7 137,5
Dynamische kracht 200°/s 121,6 90,0
Dynamische kracht 300°/s 103,1 70,7
Excentrische kracht (-100°/s) 255,6 227,4
Excentrische kracht (-200°/s) 290,5 196,9

• Alle krachtwaarden zijn uitgedrukt in Nm.

Genotype voor ACTN3 (R577X)

RR

Achtergrondinformatie over aangetoonde associaties in de literatuur:
Het XX genotype kwam in een studie bij elite atleten frequenter voor bij uithoudingsatleten, terwijl het RR genotype frequenter bij sprinters en krachtatleten teruggevonden werd, ten opzichte van een controlegroep. In een niet-atletische populatie vertoonden individuen met het RR genotype een grotere dynamische kracht dan XX-individuen.

Raar dat bij de huidplooimeting geen borst en buik genomen zijn ...
Bicep, tricep, achterkant schouders, boven benen, kuiten en flank (love handles?)

De conclusie is wat chinees voor mij
Je bent type R577X en dan geven ze uitleg over XX en RR.

Eigenlijk moeten ze toch gewoon je DNA onderzoeken? Wat hebben die huidplooien en hoe groot je vet% is daar nu mee te maken? Dat heeft toch niets met je genen te maken. Ik kan nu beslissen of ik binnen 5 maand een dikke buik heb of kurkdroog sta. Is wel een verschil en heeft enkel met mijn voeding te maken.

Ik denk dat het anders is, ik heb RR wat overeenkomt met eerder aanleg voor kracht ACTN3 is de naam van het sportgen en R577X de specifieke sequentie volgens mij. In het algemeen ben ik sterker dan het gemiddelde (wat opzich wel logisch is met mijn sport) Juist sprongkracht is minder dan gemiddelde al was dat eerder een motorisch iets. Ik moest op het juiste moment springen en op een bepaalde manier.

@nick: ik denk dat die gegevens meer van pas komen voor een algemeen beeld van de individu te vormen. Het is niet gewoon DNA onderzoeken ook e, het onderzoek was of die genen een invloed zouden hebben.

Ik snap ook niet hoe ze uit die resultaten nu willen afleiden of hun veronderstelling klopt.
Ze kunnen afleiden dat mensen met een bepaald gen eerder kracht of duursport doen, maar om te checken of ze ook echt beter zijn in die tak, lijkt me toch moeilijk. Als jij nu was beginnen lopen een aantal jaar geleden ipv krachtsport, dan was je nu misschien bij de top van België omdat je er goed in blijkt te zijn. Maar aangezien je voorkeur bij krachtsport ligt, kan je dat moeilijk weten. Of ik moet iets missen

Ik denk dat ze zullen kijken naar de mensen die die genen hebben en hun resultaten op de krachtproeven. Ik ben nu een uitzondering maar als er een aantal mensen zijn die zo'n genen hebben en die mensen hebben ook nog eens beter gepresteerd dan gemiddeld op de krachtproeven. Dan kan men wel concluderen dat die genen iets te maken hebben met het krachtniveau van een persoon.

Het grotendeel deelnemers aan dat onderzoek zijn rasechte ecto's zo te zien
Bij je huidplooimeting scoor je overal, buiten de armen, hoger dan het gemiddelde en je eindresultaat is 12,5% lichaamsvet.

12,5 verbaasd me wel. Ik had van mezelf gedacht dat ik rond de 15 zat. Misschien dat mensen die me al gezien hebben in real-life een ander beeld hebben?

Komen je abs erdoor als je je buik aanspant? Niet echt een gegronde maatstaaf, maar voor de meeste is dit wel van toepassing rond de 12%.

jip

Ik zou ook 12% - 13% gezegd hebben

Natuurlijk zijn de resultaten niet logisch (en makkelijk beïnvloedbaar) voor iedere deelnemer apart, maar daarom moeten er ook zo veel mensen meedoen (om een zo goed mogelijke weerspiegeling van de bevolking te krijgen). Ik dacht dat er 100+ mensen hebben meegedaan, wat nog niet veel is, maar toch een begin

Ik zal mijn resultaten ook in mijn blog posten, kunnen we vergelijken

Ik heb de mijne ook gehad.
Een paar grappige dingen:
- ik heb een vetpercentage van +20%, maar mijn tricepshuidplooi is een pak minder dik dan gemiddeld (ik zie dit ook bij Wauter).
- mijn spronghoogte was veel beter zonder 'voorsprong' dan met (normaal is het andersom wegens stretchreflex)
- mijn kracht bij een bijna gestrekt been was niet veel meer dan gemiddeld, maar bij 90° was ik veel sterker dan gemiddeld
- aan mij werd type RX toegekend en ik weet niet wat dat betekent
- mijn spronghoogte was boven het gemiddelde (424 vs. 355), ondanks mijn lichaamsmassa en vetpercentage.

Ik snap ook niet goed waarom ze huidplooimetingen doen en daarna het vetpercentage elektronisch bepalen. Ik heb ook type RX, misschien eens een mailtje sturen wat dat wilt zeggen?

Misschien betekent RX dat je homo bent, en dan moet ik dat aan mijn ouders gaan uitleggen.

Ik zal een mailtje sturen.

Volgens mij is RX de perfecte kruising tussen een duursporter en krachtsporter

Ah ja. De bewijzen zijn ernaar!

Hoe wordt dat getest? Dat doet mij denken dat average joe een bijna even zware yoke kan uittillen als jou, wat me raar lijkt.

Met zo'n leg extension-achtig ding. Ik moet wel zeggen dat het bij mij nogal doorboog, waardoor mijn been quasi helemaal gestrekt was. Ik haalde 132 (N.m?) tegenover 116 gemiddeld.
Ter vergelijking, bij het geplooide been haalde ik 301 vs. 187.

Bij mij boog het zelfs al aardig door (ik heb ze nog wat tips gegeven voor de volgende constructie ), dus ik had wel op zn minst verwacht dat jij het zou afbreken

Door al het gepalaver hier zou je nog vergeten dat dit een trainingslog is

DE squat

boxsquat against monstermini's:
10x20
10x20
3x60 (vanaf hier bands)
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

Kunnen ook wel meer sets geweest zijn

rackpull:
3x70
3x70
3x100
3x120
3x140
3x150 (laatste rep techniek misschien iets minder, zal het filmpje binnenkort posten)

box squat:
5x60
5x100
5x115
5x115
5x115

RDL:
10x70
10x70
10x70

oefening met band, ik denk dat mijn knieen soms wat naar buiten gaan bij squat
15x
15x
15x

abs:
vanalle soorten sit-ups

Goeie training