Wauters blog

+1
Nog boxsquats na die rack pulls, dat zal wel stevig geweest zijn.

Voelt best wel heavy. Mijn 1RM staat nogtans op 152,5 maar dat ik niet meer op dat niveau sta + de vermoeidheid van de vorige oefeningen zal er wel iets mee te maken hebben.

Wat filmpjes van de afgelopen weken:

squat week 4:

De laatste tijd struggle ik om op diepte te geraken, had ik vroeger niet terwijl ik de laatste weken juist meer en meer stretch. Je ziet het mooi op film doordat ik bij de 5de rep van de tweede set de spotters raak.

deadlift eventtraining:

2de rep op 160 maar zo gelaten, ik voelde mijn rug krom trekken en een goeie vorm heeft voor mij op dit moment toch meer voorrang dan zoals een halve debiel hem toch willen trekken.

ME benchpress: paused benchpress:

Zoals al gezegd. Bedoeling was 2x2x110 te doen maar na de eerste rep met 110 voelde het al zwaar. 115 was teveel toen en daarna nog twee singles met 110

DE squat (vandaag):

Die laatste rep met 150 was mijn rug het minst goed maar nog aanvaardbaar denk ik. Belt die je ziet is trouwens een beltje dat ik ooit eens in het begin van mijn trainingsjaren heb gekocht in een intersport ofzo. Goeie powerliftingbelt ligt in Leuven.

edit:

Ik zie juist dat ik RDL ben vergeten

Je 2de rep bij 150kg DL, begon je rug ook al wat te bollen.
Veel getrokken ervoor mss? Wat vermoeidheid ofzo.

Nope: 3x120,3x140 en dan 3x150

DE benchpress:

benchpress against doubled mini's (3 grips):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x60
5x60
5x60

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80

one arm dumbell benchpress:
12x25
12x25
12x25

blue band row:
15x
15x
15

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl (back against wall):
10x20
10x25
10x30
8x35 PR

pull-up:
10x
10x
6x PR (deadhang en strikt)

Squat week 5:

squat:
10x20
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (vanaf hier belt)
3x127,5
3x127,5

deadlift against mini:
5x60
3x100
1x100 (vanaf hier mini)
1x120
1x130
1x140
1x150

front squat:
8x60
8x80
8x92,5 PR

GM:
8x60
8x70
8x80
8x87,5 PR

shrug superset met ab pulldown mini:
8x70 / 15x
8x80 / 15x
8x90 / 15x

ME benchpress:

chain benchpress (16kg):
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
3x60
3x80
2x90
1x100
1x105
1x110 PR

Incline dumbell benchpress:
10x25
10x40 PR
6x40
7x40 Volume PR

CGBP superset met rear delt raise:
8x65 / 12x5
8x65 / 12x5
7x65 (8f) / 12x5

barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x +10

Barbell curl (back against wall):
8x20
8x25
8x30
8x35

Comment: Niet ontevreden, zeker voor eigenlijk een training 's morgens op een nuchtere maag. 112,5 had er ook wel ingezeten denk ik bij chain benchpress.

Squat week 5:

Gefilmd tijdens training maar vergeten ernaar te kijken, anders had ik wel iets dieper gegaan want sommige reps zijn twijfelachtig. GM zal misschien niet op de diepte zijn zoals sommige hem hier doen maar echt veel dieper geraak ik nog niet momenteel.

ME benchpress 05/08/11

Ik heb deze week ook voor het eerst eens GM gedaan, ik kan ook niet dieper dan dat hoor.
Mijn hamstrings stonden zo al op springen

Eventtraining:

log (elke rep met clean)
3x60
2x75 PR
2x75
2x75 Volume PR

Planning was minimum 3x2 te halen, dat is gelukt maar ik had graag toch ook een tripple gezien maar dat zat er niet echt in. Zware benchtraining van gisteren zal daar wel voor iets tussenzitten

yoke:
15m x 110
15m x 200
15m x 230
15m x 230
15m x 230 Volume PR
15m x 250 PR

farmers:
15m x 45
15m x 85
30m x 100 Dik PR!

Die 100 uittillen was loeizwaar, daarom maar besloten van na 15m er nog eens een turn en 15m bij te doen. Vorige PR was 15m waarna ze eigenlijk uit mijn handen vielen van geen kracht meer. Ik denkt dat pronated shrugs mijn grip goed versterkt heeft.

Vikingpress (constructie niet meegerekend):
3x10
3x20
3x30
2x40 PR

circle of stones
60 PR
f 80
80 nog eens apart PR
en nog een paar fails op 80 en 90.

Comment: achteraf bekeken wel nog tevreden. Volgende keer wil ik toch een triple met 75 log doen.

Goeie training, vooral die farmer's walk!

Ja man, die farmers was wel nice om te zien: met veel moeite en geschreeuw uitgetild, loopt hij er 15m mee, draait hij hem doodleuk om en loopt zo nog eens 15m

Ik kan me er iets bij voorstellen. *A wild viking appears*

It used farmers walk, it's supereffective!

DE benchpress:

Band benchpress (doubled mini's, 3 grips)
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
5x40
3x50
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x63
5x63
5x63

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80

one arm dumbell benchpress superset met blue band row:
12x25 / 15x
12x25 / 15x
25x25 R 15x25 L / 15x PR

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl (back against wall)
10x20
10x25
10x30
10x35 PR
4x40 PR

pull-up:
10x
10x
7x PR (deadhang en strikt)

Leuke press. Kan je die band row niet wat zwaarder doen of was het eerder als "opwarming voor de DB row?

Is meer een doorbloeding oefening. Volgende week 3x5x65 press en dan zit ik weer op mijn oude niveau van voor de examens Wat ik daarna ga doen weet ik nog niet precies. Oftewel microloading met 1kg of anders overschakelen naar 3x3

Ik vind dat zo kut, dat je door examens vaak veel tijd verliest, in die zin dat je nu pas (wat bij mij ook zo is) terug op dat niveau zit.

Mijn press is zeer slecht

Ik zou gewoon proberen 3x5x67,5 te doen de week erna, als dat mislukt (zal vooral mentaal zijn dan) microloading 3x5 en dan pas 3x3.

Als jou press slecht is is de mijne uberslecht
Ik hoop overmorgen dan toch 5x5 succesvol neer te zetten met 62,5kg, vorige week was dat een failure.
Vermoedelijk ga ik ook eens een weekje rust of deload moeten doen, heb al jaar en half geen training meer gemist (minstens 4x per week).

squat week 6:

squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x115 (vanaf hier belt)
3x132,5
4x132,5 (5f) PR en kleine volume PR

deadlift versus chains (20kg):
5x60
3x100
2x100 (vanaf hier chains)
2x110
2x120
2x120
2x120
2x120

Front squats:
8x60
8x80
6x95 PR (7f)

8 zouden er toch moeten inzitten maar verloor hem opeens, wat minder spanning op de bovenrug en ff wat minder concentratie denk ik.

GHR:
3x5
en nog wat probeersels

nog niet op de diepte die ik wil maar dat kom binnenkort wel in orde.

shrugs (pronated)
10x70
10x80
10x90
10x100
9x110 PR

ab pull down (mini):
3x15

ME benchpress:

benchpress paused:
10x20
10x20
10x20
5x60
3x80 (vanaf hier paused)
2x90
3x102,5 PR
3x102,5 (tweede ff uit baan en derde wat scheef)
2x102,5 Volume PR

Incline dumbell benchpress:
10x25
0x40
5x40
4x45
3x45

zal hier en daar wel een PR tussen zitten denk ik

Deze gaat eruit, te veel gekloot om ze deftig in positie te brengen en ook te riskant qua blessure. Vanaf volgende week incline benchpress, ben eens benieuwd of die sterker geworden is door met dumbells te trainen.

CGBP:
8x60
8x60
8x60
8x60

Barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

rear delt raise:
12x5
12x5

chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x +10

barbell curl (back against wall)
10x20
10x25
10x30
10x35

Comment: matige training. DE squat valt deze week weg en volgende week ook en dan ook DE benchpress. Ik heb volgende week een herexamen (één vak, wel apart theorie en oefeningen examen) en wil me daar deftig op voorbereiden. Komende maandag en dinsdag doe ik wel nog mijn twee ME dagen, heb ik het belangrijkste toch gedaan.

Zoals ik het nu zie ga ik op de wedstrijd waarschijnlijk 100-107,5-115 doen, kan nog altijd veranderen natuurlijk de dag zelf. 112,5 nog niet gedaan maar die zit er wel al in denk ik.

Squat week 7:

squat:
10x20
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x115 (vanaf hier belt)
2x137,5 PR
2x137,5 Volume PR
3x137,5 PR

Derde set had ik volgens de planning eigenlijk niet gehoefd maar wilde nog een setje doen.

speed deadlift (mini):
5x70
1x100
1x100 (vanaf hier mini)
1x100
1x100
1x100
1x100

front squat:
8x60
8x80
10x95 PR

GHR:
5x
5x
5x

pronated barbell shrug superset met ab pulldown mini:
10x70 / 15x
10x80 / 15x
10x90 / 15x
10x100 / 15x
10x110 / 15x PR

en nog 5 min wat gestretcht.

Nice Stuk meer als vorige keer!

Was met de dunnere barbell dus misschien lag het daaraan toen? Ik had nog wel een rep of 2 in de tank denk ik. Nu is het jouw beurt

Op de meet zou ik toch dieper squatten, ik meende mij te herinneren van iemand hier dat de nabba nogal streng is qua diepte. En die meet is van nabba, of niet?

Nope, GPC. Ik ben me er goed van bewust dat de reps twijfelachtig zijn. Ik probeer nogtans telkens van elke keer diep genoeg te gaan, wat me moeite kost, maar het is nipt elke keer. Je ziet ook dat als ik diep genoeg ga ik dan wat vooroverbuig en dat moet ik er zien uit te krijgen.

Nee, 't is niet de NABBA. Daar zijn ze een beetje belachelijk streng op diepte.

Ik heb het net met Wauter over zijn diepte gehad. Als je het filmpje op het juiste moment stop zet, zie je dat hij zeker parallel raakt. In rep 1 en 3 dan zijn laatste set, gaat hij zelfs iets dieper. Maar hij gaat ervoor zorgen dat hij tegen de meet nog iets dieper gaat, zodat je duidelijk ziet dat hij onder parallel zit.