Wauters blog

De vierde beurt telt niet mee, maar krijg je op sommige wedstrijden om een PR te zetten. Zijn rug is volgens mij ook niet perfect recht (wat zeker geen kritiek is, omdat dit voor sommigen lijkt te werken), waardoor lockout moeilijker word. Beetje zoals bij MT, alleen was een tijdje geleden die zijn rug wel te slecht.

Jij bent toch een mierenneuker zeg Zolang het niet erger word dan dit is het oke. Ik ga ook heel weinig echt zwaar op deadlift dus maakt ook een verschil uit. Nu opbouwen naar de volgende wedstrijd.

Wait, whut?
Dat is absoluut geen kritiek, is gewoon de reden waarom je lockout zwaarder is dan je lift-off.

Lifts waarbij mijn rug kaarsrecht is zijn de lock-outs ook altijd het moeilijkste stuk.

niet panikeren als ik iets later ben morgen... zal 9.30worden denk k

wil morgen pushpress trainen (techniek) daarna eventueel axle en dumbbell, en misschien GHR, en shrugs(met straps handen zijn kapot)

mooie lifts trouwens, had ook niet anders verwacht

Dan word het 9u30, kan ik wat langer slapen ook

lol, ja ik ook, ben om 2.15 thuis denk ik, dan minimaal 6.5uur slapen, wakker worden met supershake en trainen... als je nog langer wil slapen mag dat ook hoor

Moet daarna nog wat dingen doen dus ik kan het moeilijk nog later maken. Als jij om 10u toekomt is dat ook goed hoor, zal alleen iets eerder gedaan hebben dan jij.

nope, hardcore 9.30

ME benchpress

chain benchpress (16kg):
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier chains)
5x60
3x80
2x90
1x100
1x105
1x112,5 PR
3x95 PR
3x95 Volume PR

112,5 was niet all out.

Incline benchpress:
5x60
5x70
5x80
5x85
7x90 PR (versus 4x90)

CGBP superset met rear delt raise (5kg)
8x60 / 12x
8x60 / 12x
8x60 / 12x
8x60 / 12x

Barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

Chin-up:
8x
8x +10
7x +20
4x +25

5kg plate curl:
15x
15x
15x

Comment: UB blijft vooruitgaan, ik ben benieuwd waar dat gaat eindigen

Nice job!

Wie is dat zeg Zieke fysiek, behalve dat groen kleurtje is wel minder...

Dat ben ik. Ik heb begin dit jaar nog foto's gepost in mijn log.
edit: linkje http://www.bstrong.net/node/3621?page=116

Mijn "nieuw" schema:

ME squat

squat/boxsquat
speed deadlift
frontsquat
GHR
barbell shrug
ab pulldown

ME benchpress

max oefening
incline benchpress
CGBP
rear delt raise
barbell row
chin up
barbell curl

DE squat

band squat
rack pull
boxsquat
seated goodmorning
RDL
abs

DE benchpress

band benchpress
press
wide grip benchpress
dumbell benchpress
hangclean
pull up
barbell curl

Op ME squat ga ik het weer doen zoals ik het gedaan heb naar het BK toe, een soort van piekschema alleen ga ik nu roteren tussen squat en boxsquat. Bedoeling is om bij boxsquats wat breder te gaan staan om daaraan te wennen. Na elke LB training word er ook gestrecht. Om de twee a drie weken ga ik ook eens semi zwaar gaan op een deadliftvariant (tegen bands, ketting of gewoon wat reps doen). Qua UB veranderd er weinig, juist blue band row vervangen door hangclean. Op DE nog steed rackpull een zware tripple doen en als de techniek goed zit de volgende week verzwaren, lockout is nog altijd moeilijker op dit moment. Seated good morning word een nieuwe oefening op DE squat om mijn bovenrug sterker te maken voor squat en deadlift. Als er nog iemand opmerking op tips heeft zijn die altijd welkom

Kortom: de Westside template, zonder de uitgebreide rotatie.
Zou je ook niet wat block pulls doen om je rug te fixen bij deadlift? Want die was - hoewel veel beter dan een tijd geleden - nog altijd niet formidabel op je wedstrijd.

Zie rackpull DE squat youri

Ah, niet zien staan.
Met welke bar ga je dat doen?

Normaal gezien doe ik DE squat thuis maar nu zal ik het in leuven moeten doen. Anders maak ik wel een tweede blok met schijven ofzo. Welke barbell raad je me aan? die van smalle met 700 lbs op?

Jeroen had nog plannen voor blocks, als ik me niet vergis. En anders zal ik iets proberen te fabriceren binnen niet al te lange tijd.

Als je rack pulls zou doen? Nee, de enige die waar wellicht tegen kan, is die van mij. Als je ze voorzichtig neerlegt en de rubbers gebruikt die Jeroen heeft voorzien voor de spotter bars, mag je dat van mij zo wel doen zolang er geen blokken zijn.

Eventtraining @rawpowerbaarn:

log:
3x52,5
3x52,5
3x62,5
2x72,5
1x82,5 PR
0x87,5
1x87,5 PR
5x72,5 PR

Yoke:5
2x15m x 150
15m x 210
15m x 270 (drie drops)

270 en al de rest zou 20 kg minder zijn, we weten het niet zeker maar ik zou het raar vinden aangezien ik al eens 260 gelopen heb met 1 drop.

Farmers
15m 80
0m 100 (kreeg ze niet uitgetild )
30m 90

stones:
1.32 m 95 PR
1.32 m 2x0 110 (wel gelapt maar kwam nog zo'n 5 a 10 cm te kort)
1.44m 95 PR
1.56m 95 PR

En nog wat andere mindere oefeningen.

Was een toffe dag, ben iets minder tevreden van mijn eigen prestaties maar soit.

die log was een 12" log?? ook mooie stones,

de ambiorixen hebben zich toch maar weer bewezen tegenover RPB met de stones

enne Gijs is in het echt nog zotter als op zn filmpjes zekere??

Nee, alles klopte behalve mijn 310kg waarvan ik dacht dat het 330kg was. Met die 270kg van jou had je die kleine schijfjes er op. De volgenden hadden die er afgehaald, maar ik zat nog met die 270kg in mijn kop en dacht dus dat ik door er 4x15kg (60kg) bij te hangen, ik op 330kg kwam. Maar die waren er af dus had ik maar 310kg.
Lege yoke 50kg + 4x25kg + nog eens 4x25kg + 4x15kg = 310kg

Mooi, dat maakt mijn dag al een stuk beter. De komende tijd het wel wat rustiger doen qua hevay pulls want ik voel mijn ondderug nu wel

Goeie yoke en log!

Hoe komt het dat de farmers niet loskwamen? Slechte grip, kut farmers,...?

Ik weet het niet, 100 farmers heb ik wel al gedaan met de pick-up was altijd verdomd moeilijk , nu gewoon niet van de grond geraakt. De komende weken mij terug 100% focussen op powerlifting. Als mijn deadlift daar stijgt zal dat sommige strongmenonderdelen ook ten goede komen.

Ja, zelfs ik heb al 100kg farmers van de grond gekregen

Je pickup was altijd heel moeilijk, zo zag het eruit maar toch liep je er echt goed mee Er kon zo nog bij als je de farmers niet moest oppakken van de grond

DE benchpress:

band benchpress 3 grips (doubled mini)
10x20
10x20 (vanaf hier band)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

push press:
5x20
5x40
5x60
3x70
1x80 (2f)

wide grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x80

one arm dumbell benchpress superset met hangclean:
10x25 / 5x40
10x25 / 5x40
10x25 / 5x40

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl back against wall
10x20
10x25
10x30
6x35

pull ups:
10x
10x
5x (deadhang en strikt)

Comment: kuttraining, alles voelde zo zwaar aan. op 55 min alles gedaan.

2x8x97,5
2x8x97,5
2x5x110
2x5x107,5
2x5x117,5
2x5x117,5
2x3x130
2x3x130
2x2x140
2x2x137,5

squatschema komende weken, sq afwisselend met bs

Opbouw naar de totaalwedstrijd van de Nabba veronderstel ik? Kan je 2x2x140kg niet nu ook al, als je op GPC 155kg deed?