Wauters blog

Zonder, ik heb al een beetje gekeken over hoe ik seated zou kunnen nabootsen thuis maar dan zou ik mijn ganse rack moeten verplaatsen en daar heb ik geen zin in.

Wedstrijd is in Liedekerke

ME benchpress:

2-boardpress:
10x20
10x20
5x60
3x80 (vanaf hier 2-board)
3x100
3x110
1x120
1x127,5
1x132,5
1x135

Incline benchpress:
5x60
5x70
5x80
5x90

CGBP superset met rear delt raise:
8x60 / 12x5
8x60 / 12x5
8x60 / 12x5
8x60 / 12x5

pendlay row::
5x40
8x50
8x50
8x50

Chin-up:
8x
8x +20
7x +20
6x +20

Barbell curl:
10x20
10x22,5
10x25
10x27,5
10x30
10x32,5
10x30
10x27,5
10x25
10x22,5
20x20

Comment: voelde me niet helemaal top vandaag. Op een goeie dag moet 140 2-boardpress er wel inzitten denk ik.

Als je niet zo top voelt is 5kg dan wat je verwacht wat in de tank zou kunnen zitten, helemaal niet slecht toch ?
trouwens wat een curls man
De rows mogen wel wat zwaarder lijkt me zo (ik weet dat dat niet je sterkste kant is).

Jij bent er ook rap bij.Ik heb nu maar 2,5kg meer gedaan dan mijn 1-board dus daar klopt niet echt iets. Ik kom juist tot de constatatie dat ik een set meer gecurlt heb dan gebencht . Over de rows, is de eerste keer dat ik pendlay doe ipv gewone dus begin ik liever wat lichter om week na week te kunnen opbouwen, ik voel ze trouwens meer in de benen dan in de lats.

Bench & curls is all you need

120 reps of curls

wat meten je guns onopgepompt ?

Pics van die guns?

Duidelijk teveel gecurlt, u guns zijn al opgebrand, ze zien helemaal zwart

Squat week 4:

squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110 (vanaf hier belt)
5x117,5
5x117,5

deficit deadlift:
5x60
5x80
3x100
3x120
3x130

front squat (no belt):
8x60
8x80
8x80

GHR:
3x2

barbell shrug pronated superset met ab static hold (10tellen):
10x80 / 6x
10x90 / 6x
10x100 / 6x
10x110 / 6x +5
6x120 / 6x +5 PR

Deficit dl, is toch starten vanop een verhoog, waardoor de barpositie lager ligt?
Welk voordeel haal je hieruit?

http://www.westside-barbell.com/westside-articles/articles2008/TheForgottenWeapon_oct08.pdf

duidelijk thx

DE squat:

squat versus choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x60
8x2x70

rackpull:
5x60
3x100
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150 Volume PR

boxsquat:
5x60
5x100
5x115
5x115
5x115

RDL:
10x60
10x70
10x80

leg raises:
10x
10x +5
10x +5

DE benchpress

swiss bar benchpress against doubled mini's:
10x30
10x30
8x30 (vanaf hier bands))
9x3x40

Tof speelgoed, de smalste grip is wel kut en oncomfortabel

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
3x70
3x75 PR
1x77,5 PR

Had 3x77,5 willen doen, zat er jammer genoeg niet echt in.

Wide grip benchpress
10x50
10x60
10x75
6x95 PR

One arm dumbell benchpress:
10x25
10x25
10x25

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40
8x45 L / 10x45 R

pull up:
8x
6x deadhang
5x +6,25

Fat barbell curl:
8x35
8x35
8x35

push ups against mini:
40x

Comment: niet zo tevreden

Swiss ball benchen zou ik niet willen doen, lijkt me wat kut
Flies daarop lijkt me wel eens leuk, wat pec isolatie.
Om te benchen lig ik liever stabiel.

Srs?

Swiss BAR

http://www.youtube.com/watch?v=N7JRmtqoLMw
http://www.youtube.com/watch?v=BiOmLMXqS3k

Oeps, duidelijk verkeerd gelezen
Ik dacht al, wauter die bencht op zo'n bal

ME benchpress

benchpress:
10x20
10x20
3x60
3x80
3x90
1x100
1x110
1x115
1x120 PR
1x125 PR

Incline benchpress:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90 Volume PR
4x92,5 (5f) Volume PR

CGBP:
20x60
8x60
8x60
8x60 (alle reps paused)

in superset met rear delt raise:
3x12x5

Pendlay row:
8x40
8x55 PR
8x55
8x55 Volume PR

chin-ups:
8x
8x +15
7x +15
4x +15 (strikt en deadhang)

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
10x35
10x30
10x25
10x20

Comment: tevreden, ik heb mijn doel gehaald op benchpress. Was tof om weer eens samen te trainen met laurens, halfziek en toch nog komen meetrainen. That's the spirit!

Dikke bench, goeie incline en weer veel curls
Seg waarom doe je CGBP steeds met 60kg? ik heb dat gewicht daar al vaker zien passeren op high reps.

Ik heb blijkbaar een fan, je bent altijd vrij snel en als eerste om te antwoorden op mijn trainingen

@die 60 tja, CGBP is gewoon wat pompen. Over gewicht denk ik niet echt na. Meestal zitten die 2 20kg schijven nog op de barbell en pomp ik gewoon wat. Ik zal speciaal voor de volgende training eens wat verhogen

Puur toeval, ik had zelf net mijn eigen training gepost en dan de rest van de blogs even bekeken
But call me a fan

Doe je dat nu speciaal omdat ik je gisteren zei dat ik je volume PR van 6x100kg bench verslaan had, die 125kg benchen?

Stond al langer op de planning

Momenteel een pijntje in de rechterschouder, beetje mee oppassen.

Anyway, de filmpjes van gisteren:

http://www.youtube.com/watch?v=mOCNxUnvOoQ

125kg bench, wat een grinder. Maar heel sterk.

Goeie spotter ook, zo te zien.

En fijn dat je reclame maakt voor onze sponsor. Een kleine opmerking: 'sponsored' schrijf je met een 'e' als voorlaatste letter.

Nice, mooie grinder inderdaad, maar toch geen enkel moment dat de snelheid ineens wegviel ofzo. Gewoon een constante (trage) snelheid. Nu moet ik dat ook maar eens doen

Dammit, zal de volgende keer zien dat er geen fouten meer instaan.

Squat week 5:

squat against choked monster mini's:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
5x60
5x80 (vanaf hier belt)
5x100
5x122,5 PR
3x122,5 (4f) Volume PR

sumo deadlift against monstermini:
5x60
2x70
1x75
1x75
1x75
1x75
1x75

frontsquat:
8x60
8x80
8x80

GHR:
3x
3x
3x

ssb calve raise:
15x60
15x80
15x80
15x80

sit-up:
15x
15x +5
15x +10
15x +15

Comment: Ik moest volgens de planning 2x5x122,5 doen maar ik had zin ik nog iets extra. Normaal gezien moet 2x5 er wel inzitten maar mijn rechterschouders doet wat pijn en ik was een beetje moe, zijn niet echt excuses. De volgende keer moet ik ze gewoon hebben. PR staat op 140 dus 5x122,5 is niet slecht rekening houdende met dat ik een slechte repper ben.

Wow @ 125kg bench press