Wauters blog

Nice!

Squat week 9:

squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x120 (vanaf hier belt)
2x145 PR
2x145 Volume PR

Achteraf na zien op film had ik de eerste set nog een derde rep moeten attempen. Heb een beetje op safe gespeeld en het schema gevolgd. In de opbouw naar de vorige wedstrijd heb ik 2x142,5 en 1x (2f)142,5 gedaan en een mooie 155 gedaan. Hopelijk op de komende wedstrijd een PR zetten (ja ik suck in rep werk)

speed deadlift:
5x60
3x80
1x80 (vanaf hier monster mini)
1x90
1x100
1x100
1x100
1x100

weinig rust tussen de sets, speed zat goed. Ik hoop binnenkort een deadlift PR te zetten.

front squat:
8x60
8x80
8x90

pin good morning:
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70

monster mini cage side bend:
3x10

Ga je nu meedoen bij de Nabba?

Ik twijfel nog, ik vind het eigenlijk best wel veel geld (en ik ben een arme student )

en ik moet nog voor één of andere gast zijn verjaardag binnenkort een dure fles whiskty kopen ook

Ik kan je deze aanraden: http://www.whiskyhuis.be/catalog/product_info.php?products_id=3068&language=en

Hoeveel zou een nier van me opbrengen?

Toch al zeker 75 euro.

Mooi, als ik ze allebei verkoop heb ik al 150 euro!

Ik heb mijn beide nieren destijds verkocht voor 120 euro, maar de prijzen zijn ondertussen al wel wat gestegen. Ik heb nu ballonnetjes in de plaats

Een paar keer per week aan de nierdialyse is ook veel makkelijker, hoe je ten minste zelf geen energie te verspillen aan het zuiveren. Zo kan je de vrijgekomen gebruiken om te bulken. Een echt win-winsituatie!

DE squat:

ssb against monstermini:
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier monstermini)
5x40
3x60
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

deadlift against monstermini (overhand, no belt)
5x60
3x80
3x90 (vanaf hier monster mini)
3x100
2x115
1x125
1x135
1x145

ssb boxsquat:
5x60
3x80
3x100
3x120 (4f) PR

Ik had op nog een rep meer gehoopt, PR stond op 5x115

ssb calve raise (op verhoog voor diepe stretch):
15x60
15x80
15x80
15x80

Ben eens benieuwd hoelang ik hiervan weer halfkreupel ga lopen

GHR:
4x3

landmines:
3x10

Comment: net op tijd klaar wat betreft squat en deadlift voor de wedstrijd. Ik heb me moeten inhouden bij deadlift dus maar overhands gedaan tot op het punt waar ik voelde dat mijn grip ging failen, monster geeft 20 a 30 kg extra volgens mij. Ik ben tevreden met 145 overhand en no belt, paar weken geleden nog 3x1x150 mixed grip en belt gedaan met mindere techniek.

UB:

benchpress:
10x20
10x20
10x20
5x60
3x80
3x90
3x100
4x110 PR

Press:
8x20
8x40
8x50
6x60

Toch wat kilo's verloren hier

standing triceps extension behind head:
8x20
8x25
8x30
8x30

barbell row superset met rear delt raise
8x50 / 12x5
8x60 / 12x5
8x65 / 12x5
8x70 / 12x5
8x75 / 12x5

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

pull up:
8x
8x
8x

blue band row:
4x12

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

wrist curl:
3x10x30

Comment: na de wedstrijd weer gewoon verder met mijn oude schema. Juist bij sommige oefeningen nog wat oppassen. Press ga ik weer opbouwen vanaf 40 ofzo denk ik.

Echt goeie bench press!

Nice bench!

+1

laatste training voor competitie

squat (no belt):
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
5x110

benchpress against chains (20kg):
10x20
10x20
5x60
3x60 (vanaf hier chains):
3x80
3x90
3x100 PR

deadlift:
5x60
5x100
3x120
3x130

pull up:
3x8

barbell curl:
3x15

Neem je 6dagen rust voor een wedstrijd?
Veel succes alvast voor zondag, dat je mooie PR's mag zetten

Ja, lekker fris aan de wedstrijd kunnen beginnen. Deadlift ging vandaag voor geen meter. De tweede rep bijna moeten lossen qua grip (pronated) terwijl ik afgelopen vrijdag nog 145 heb gedaan tegen een monstermini.

Ik doe morgen nog een laatste lichte training, dus scheelt niet veel. Een weekje rust voor een "belangrijke" wedstrijd is ideaal imo

Nemen jullie allemaal deel aan dezelfde wedstrijd?

Je CNS wordt ook blij van die rust.

De training van zondag is voor mij ook de laatste. Was van plan vandaag nog iets te doen maar ik zou niet weten wat
Ik weet mijn wedstrijdbeurten al en wss zou ik te zwaar willen gaan

Jup

Kort verslag BK powerlifting nabba (filmpjes volgen later):

squat:
140
150
157,5 fail

Niet heel ver geraakt met die 157,5. Na mijn eerste twee squatbeurten kwam er mij een madam zeggen dat mijn squats niet op diepte waren maar dat ze toch goed gekeurd zijn, beetje raar als ik op film zie dat het elke keer in orde is... De regel van geen tshirt met mouwen was me ook nieuw.

Benchpress:
105
115
120 PR

Opzich tevreden mee, jammer dat ik een beetje gesukkeld heb/nog sukkel met mijn schouder. Als ik deftig had kunnen doortrainen had hier wel meer in gezeten. Bankje dat niet verstelbaar is vind ik overigens echt niet kunnen op een wedstrijd.

Deadlift:
160
172,5
187,5 PR

Beetje aparte opbouw maar ik had het idee om na die 172,5 185 te doen, op de wedstrijd dan aan 190 gedacht maar toch gekozen voor iets minder. Techniek was niet echt naar mijn zin en lock-out was vrij zwaar.

Algemeen: Ik had op 470 gehoopt maar het is uiteindelijk 457,5 gebleken. Naar omstandigheden is dat niet slecht. Volgend jaar wil ik toch de 500 totaal eindelijk halen.

Niet slecht gedaan, Wauter!!

Typisch Nabba zeker? En dan zijn de wedstrijden nog zo "duur"

Tegenover mij hebben ze dat altijd al gezegd, dan mocht ik elke keer de mouwen van mijn T-shirt oprollen Het nu daarvan weet ik ook nog steeds niet.

Bij deadlift kan ik er misschien nog inkomen, aloewel een tshirt toch al vrij lange mouwen moet hebben om een lock-out deftig te zien, maar bij squat en benchpress?

Pas nog zo'n regel gehoord, weet ff niet meer wat hem was..
Edit: herinner het terug. Was het feit dat vele federaties schoenen verplichten wtf
Jk man
Goeie wedstrijd, hele hele goeie deadlift.

Jij enig idee waar ze die schoenen halen die eigenlijk niet meer zijn dan stevige kousen, zoals oa Mo Bilican gisteren aanhad? Is gisteren niet in me opgekomen om het hen te vragen.

Ben eigenlijk niet tevreden van mijn deadlift, ik had op 190 gehoopt (oke het is maar 2,5kg verschil) en de techniek was niet zoals ik hem wilde. Ik moet nu wel eerlijk bekennen, ik zal nooit tevreden zijn van mezelf, als ik bv ooit 250 deadlift ben ik op dat moment heel blij maar de dag erna denk ik van, 250 is maar zwak, op naar de 300

Je hebt dat heel goed gedaan, maar op naar mee, he.

Trouwens, Wauters squat was zonder knee wraps, voor degenen die dat nog niet wisten.

Toen ik vorig jaar zelf meedeed, had ik niet echt door hoe amateuristisch de NABBA in België is. Maar deze keer was ik toeschouwer en werd ik me volledig bewust van dit feit. De grootste schandalen: die vrouw van jury met chronisch aandachtstekort, het feit dat het bankje niet verstelbaar was (ik gok dat 50% van de deelnemers daar problemen mee had; ik heb voor vier mensen stuntelige hand-offs moeten geven), de belanchelijke regel van de mouwen ('kleding moet strak zijn') en de slechte jurering van de squat-diepte. Wauter was zeker niet de enige die volledig onterecht op de vingers werd getikt en veel deelnemers kregen hun beurten onterecht afgekeurd.

Wel weer een fijne sfeer onder de deelnemers.

Deze weet ik wel, niet zeker of je die bedoelt:
https://www.strengthshop.co.uk/deadlift-slippers.html