Wauters blog

Ik zou ook zeggen dat hij zeker parallel is (en dit niet gebaseerd op filmpjes uit amerika, want daar gaat iedereen "parallel"), maar 't zou kut zijn als ze zijn lift afkeuren. Zeker omdat hij het dan niet als PR zou tellen

En meteen nog 0,2kg erbij gehangen ook, mooi!

Oeps, aangepast

ME benchpress:

1-boardpress:
10x20
10x20
10x20
5x60
3x80 (vanaf hier board)
3x90
2x100
1x110
1x117,5
1x122,5
1x127,5 PR
1x130 PR (+5)

axel clean and press:
3x35
3x55
3x65
1x75
0x82,5
0x82,5
0x82,5
1x82,5 PR

incline benchpress:
10x40
5x60
5x70
5x75
6x80

barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

rear delt raise:
2x12x5
2x12x5

chin-up:
8x
8x +10
8x +20 PR
5x +20 Volume PR

barbell curl (back against wall):
10x20
10x25
10x30
10x35

Comment: goeie training, klein pijntje tussen schouder en borstspier maar zal waarschijnlijk niets erg zijn.

Mooie training hier!!

Sterke board press (ik mocht spotten). Het was een heel trage rep, maar Wauter heeft de kracht om die 130kg uit te duwen. Je bench gaat echt goed.

Axle was minstens 82,5kg. We wisten niet precies wat de nieuwe axles (waar we nu dankzij Jeroen over beschikken! ) wegen en ik heb ze dan maar op 5kg gegokt. Hopelijk voor Wauter wegen ze meer.

Gelukszak die je bent!

Jammer dat Joris zijn mega weegschaal stuk is, anders wist je het tot op de gram juist!

sterke training!

gewicht van axles weet ik ook niet 5kg klinkt aannemelijk

http://www.youtube.com/watch?v=499CxLp2O8g

Kracht genoeg in je triceps zo te zien 130kg is mooi! Axle is ook mooi hoe je blijft proberen en het uiteindelijk dan toch haalt

Gewicht van de axle: de mijne is geloof ik iets korter dan 2m20, en weegt inclusief sluitingen 10kg (kan een paar 100g afwijken, boeit me niet). Als ik het goed begrijp, zijn die van jullie 2m? Dus dan zal dat rond de 8kg ofzo zitten gok ik. Als Jeroen er volgend weekend eentje meebrengt voor mijn homegym, weeg ik hem sowieso eens en laat ik het wel weten, als jullie hem tegen dan zelf nog niet gewogen hebben

Jeroen en ik hebben momenteel een kleine PM-discussie omtrent de berekening van de massa van de axles. Maar we zijn er bijna uit, want momenteel komen we beiden (voor een axle van 2m) uit op ongeveer dezelfde waarde.
Ik heb zonet de minimale en maximale waarde uitgerekend (rekening houdend met de mogelijke verschillende waarden voor de massadichtheid van het staal en de dikte van de buiswand) en vond daarbij een minimum van 9.21kg en een maximum van 11.0kg, met een gemiddelde waarde van 10.1kg.
Een verschil op de lengte van de axle daargelaten, schat ik de axle dus op 10kg. Dus Wauter heeft gisteren een 87,5kg axle clean&press gedaan.

Zou je ze niet gewoon beter eens wegen?

Te makkelijk

Geen weegschaal.
Trouwens, dit is veel leuker.
Als we nog eens een weegschaal hebben, zal ik ze zeker eens wegen, hoor. En dan ook nog eens met de banden erop, want ik meen me te herinneren dat die 12,5kg/stuk wegen, maar ik ben daar eigenlijk niet zeker van van. Ook niet onbelangrijk.

Trouwens, bedankt Woopy en Wauter om Jeroen naar Industrial Gym te leiden. Hij:

- geeft ons axles;
- stuurt me PMs met berekeningen in;
- vindt een plausibele en gestaafde verklaring voor het verdwijnen van onze kleine schijfjes;
- is verdomd sterk, wat atmosfeer in de gym i.m.o. sterk ten goede komt.

Als we een bord aan de muur hadden hangen met 'Industrial Gym-lid van de maand' op, dan mocht Jeroens foto daar deze maand hangen (de andere maanden van het jaar zou ik daar foto's van mezelf hangen, uiteraard).

Vertel!

lol, een mooi lid is die Jeroen, die heeft nog geeneens betaald..

Ik vind t allang tof dat ik ergens kan trainen zonder dat mensen lelijk naar je kijken, plus ik leer nog elke dag bij hier

Ingediend door Woopy op Woe, 17/08/2011 - 12:39.

Vertel!

smiddags krioelt het daar van buitenlandse studentjes die aan skelters enzo werken. en ik kwam net aan en iemand vroeg al of die een 2.5kg schijfje mocht lenen.

strax eens kijken of die ze terug gebracht heeft anders zal ik eens in dat skeltertje gaan zitten

Zou wel logisch zijn. Ik heb ooit eens een axle op de ncc gedaan en die woog toen 85 denk ik, de clean ging toen vlot maar pressen zat er niet meer in. 87,5 is dus een plausibel gewicht.

Over ons nieuw lid. Industrial gym is deels opgestart om mensen die serieus trainen een serieuze plek te geven omdat ook te doen. Lijkt me dan niet meer dan logisch dat iemand als jeroen dan lid word

Cool, een dik PR dus!

@Jeroen: je had gelijk wat de schijfjes betreft. Toen ik gisteren op zoek was naar een rolmeter om de lengte van de axles te meten, vond ik twee schijfjes op een werkbank. We zijn nog wel steeds 30kg kwijt, maar de kans is groot dat we die daar ook zullen terugvinden. Als ik de mensen die daar werken zie, zal ik hen vragen of ze meer weten over die andere schijven.

Eventtraining 20/08/11:

tireflip:
5x

yoke:
15m x 110
15m x 110
15m x 160
15m x 200
15m x 240
15m x 240
15m x 240 Volume PR
15m x 260 PR (wel 1 drop jammer genoeg )

overhead medey:
fatdumbell 42 - biervat 60 - log 75 - axle 95 (f)
fatdumbell 42 - biervat 60 - log 75

Ik kreeg de axle net niet op mijn riem.

axle:
2x75
1x82,5
1x90 PR

fat dumbell
1x42
1x47 PR
0x49,5

stones over yoke (1,25m)
3x80
3x90 (eerste keer geschouderd wat een PR is)
7x90 PR (versus 3x90 )

comment: algemeen bekeken nog een goeie training. Jammer van de drop op 260 yoke, had anders een mooie lineaire progressielijn geweest.

Nice! Die stones gingen vandaag precies bij iedereen lekker!

De Yoke was stiekem lager ingesteld zeker?

1,25m is de laagste stand die er is. Hem nog lager instellen word moeilijk zonder de yoke in twee te zagen

toch knap na 1st 3*240 , zonder die voorvermoeing had je 260 zonder drops gedaan.

supervolume op de stones!!

Bedankt, ik ben begonnen met 3x15mx200 en heb zo elke training opgebouwd. Het gaat goed, vroeger bij woopyland V2 deed ik elk keer gewoon één zware run waarbij ik elke keer flink wat drops had. Het volume heeft mijn spanning houden bij de yoke goed gedaan. Ik hoop van eind volgend jaar (dit strongmenseizoen zijn er zoveel trainingen niet meer) van 300 yoke te doen zonder drops

moet lukken

sterke bench man!

ook een grote arch zo te zien, kan een heel stuk onder je rug door kijken

DE benchpress

benchpress against doubled mini's (3 grips):
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x65
5x65
5x65 (evenaring volume PR)

Vanaf volgende training per training 2kg en zien hoever ik geraak denk ik.

wide grip benchpress
10x50
10x60
10x70
10x80

one arm dumbell benchpress:
12x25
12x25
12x25

blue band row:
15x
15x
15x

dumbell row:
10x25
10x30
10x35
10x40

barbell curl (back against wall):
10x20
10x25
10x30
8x35

pull-up:
10x
10x
5x (deadhang en strikt)

Squat week 9:

squat:
10x20
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x120 (vanaf hier belt)
2x142,5 PR
1x142,5 (2f)

deadlift against band (mini)
5x60
2x90
1x90 (vanaf hier band)
1x90
1x90
1x90
1x90

frontsquat:
8x60
8x80
8x80

GHR
3x2

pronated barbell shrug superset met abpulldown (double mini):
15x60 / 15x
15x70 / 15x
15x80 / 15x
15x90 / 15x

Comment: matige training, had 2x2 moeten halen volgens de planning vandaag.

Sommige dagen haal je gewoon niet wat je vooropgesteld had. Niks aan te doen, dus niks van aantrekken en je training zo goed mogelijk verderzetten (zoals je gedaan hebt ).

GHR doe je precies nog altijd verkeerd, als je 3*2 doet. Je knieën moeten niet op de pad zitten, maar er echt achter, zodat ze omhoog en omlaag bewegen.