Wauters blog

ik dacht aan alleen regular squat en dan 5 kg per keer verhogen. Beginnen bij 115

ME benchpress

Reversed benchpress (choked monstermini, -25kg beneden)
10x20
10x20
3x60 (vanaf hier bands)
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x135 PR
1x140 PR + 10kg

Incline benchpress
10x60
8x70
7x75 8f
7x65

Close grip benchpres superset met hangclean
8x60/3x50
8x60/3x50
8x60/3x50
8x60/3x50

barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

pulll up:
8x
8x
8x +5

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x30
10x30

DE squat:

ssb against chains (16kg)
10x20
10x20
5x20 (vanaf hier chains)
3x40
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55

sumo deadlift against band (mini rond eerste schijven op barbell)
8x60
3x80
3x80 (vanaf hier bands)
3x100
1x115
1x125 (tot hier pronated grip)
1x135
1x145 PR
1x150 PR + 7,5 kg

back extension:
10x
10x
10x

sss calve raise:
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100

Comment: training na zes uur labo en eerste deftige maaltijd die ik binnen "had" heb ik tijdens de training opgegeten. Geen zin/energie meer na deadlifts om nog frontsquats te doen en daarom maar eens mijn kuiten aangepakt. De lowbox squats hebben blijkbaar goed geholpen voor mijn deadlift

DE bench:

Band benchpress 3 grips: (doubled mini's)
10x20
10x20
8x20 (vanaf hier bands)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Press:
5x20
5x30
5x40
3x50
5x65 PR
5x65
5x65 Volume PR

PR versus 5x60 en Volume PR versus 2x5x60+4x60

WIde grip benchpress:
10x50
10x60
10x70
10x75
10x75

one arm benchpress:
8x20
8x25
8x30

blue band row:
15x
15x
15x

Pull up:
10x
10x
10x
10x Volume PR?

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

Goeie press! Ook al is dat voor een powerlifter maar assistance.

Sinds ik press gaat mijn benchpress vooruit maar ik kan niet eenduidig zeggen dat het daarvan komt. Ik heb nog wat andere veranderingen ook toegevoegd aan mijn schema. Het strongmenbeestje heeft me de laatste tijd toch weer wat gebeten dus na de examens wil ik weer wat frequenter strongmen beoefenen

Idd goeie press, en als je wat strongman wil gaan combineren is dat mooi meegenomen

nice man! sterke press

Klopt. Sterke press.

ME squat:

squat (no belt)
10x20
10x20
8x20
5x60
5x80
5x100
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Nog vrij zwaar.

low box wide stance squat:
5x60
5x80
5x100 belt (en scheur in de broek)
5x112,5
5x112,5
4x112,5 (5f)

back extension:
10x
10x +10
10x +10

barbell shrug (pronated)
10x60
10x80
10x80

leg raises:
10x
10x +5
10x +5

In die short die je vaak draagt tijdens trainen? Of andere broek of boxershort?

Ik heb geen enkele short meer, die heb ik allemaal naar de kloten geholpen met squats Dit is een korte broek waarmee ik eigenlijk al gedurende mijn ganse trainingsperiode mee getraind heb.

Haha dag broeken

Hoezo

Misschien moet je een korte broek van het sporttype aankopen om te trainen en je andere korte broeken dragen tijdens het niet-trainen. Maar een idee.

Lijkt me ook logisch ja
Ik draag trainingsbroeken, sportshorts of een zwembroek die ik van Mexico heb, amerikaans model met mega brede pijpen.

Amerikaans model:

Wauter liegt gewoon!

Dread, goeie quads heeft hij precies wel
Is gewoon een short met wijde pijpen, de shorten die ik van hier heb, zijn allemaal smaller.

Met short bedoel ik ala zwemshortachtig. Alle geluk dat ik voor mijn verjaardag wat trainingsbroeken heb gekregen

korte basketball broekjes zijn ook handig
ik train bijna altijd in lange joggingsbroeken.

ME benchpress:

2board benchpress:
10x20
10x20
10x20
5x60 (vanaf hier board)
3x80
3x90
3x95
1x105
1x112,5
1x117,5
1x122,5 PR
0x125
0x125

Youri zei me dat er op de 122,5 nogtans goeie speed zat, een beetje schrik van het gewicht denk ik.

Incline benchpress:
8x60
8x60
8x60
8x60

Close grip benchpress in superset met hangclean:
8x60/3x60 PR
8x60/3x60
8x60/3x60
16x60/3x60 Volume PR

barbell row:
8x60
8x60
8x70
8x70

chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x + 15 PR
3,5x +20

barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x30

Bedankt aan youri om me te helpen met de boardpresses en de techniektips bij de clean

Op jouw BW is dat echt een ongelooflijk sterke bench.

Ik heb daar echt geen idee van hoe ik dat moet inschatten, zo'n arch en dan 2board, neemt wel deel rom weg.
Sterke triceps lijk je me alle sinds wel te hebben

Ik had mijn camera nogtans mee maar ik ben vergeten te filmen, de volgende keer zal ik het niet vergeten en dan kan je oordelen Mijn arch valt relatief mee als ik het op film zie. Die 112,5 close grip benchpress van onlangs zal ongeveer met dezelfde arch zijn.

@ joris: het zijn natuurlijk 2board presses dus mijn gewone bench zal wel iets lager liggen. Op een goeie dag moet 112,5/115 paused er bij mij wel inzitten.

Oei daar had ik te snel overgelezen, maar zelfs met 2 board vind ik dat enorm veel. Er zijn toch veel benchers bij wie de lockout het moeilijkste is, of is dat enkel bij suited?
En @ ryb; zijn arch is echt eerder stevig liggen dan echt archen.

Waar de moeilijkheden liggen hangt een beetje af van lifter tot lifter. Ik merk wel op dat als mensen weinig paused trainen ze het onderste gedeelte op de wedstrijd minder goed beheersen. Simmons is geen voorstander van paused te doen op trainingen maar mij heeft het toch geholpen.

Ik zag het gewicht elke set omhoog gaan en de snelheid bleef behoorlijk hoog. Een kleine sticking point zo'n 5cm boven board. Misschien af en toe werken met een dikkere board. Ik ben zeker dat er meer in zit.
Maar i.i.g. een PR op wat al een sterke bench was. Nice.

wessel heeft ook problemen onder met zijn bench, hij kan soms de juiste baan omhoog niet vinden en begint wat te zwabberen richting zijn benen.

Ik denk dat paused bench hem ook wel kan helpen.

aangezien ik altijd precies 40kg meer bench dan hem met 3x5 en 5x5, en bij de 1RM ligt hij weer achter

Jij kan gewoon ook beter zijn in 1RM dan hem.