Wauters blog

een gelukkige nieuw jaar voor iedereen overigens, moge de PR's hier rijkelijk vloeien op Bstrong

edit: Zijn er mensen die mijn log volgen of er iets aan hebben? anders doe ik hem dicht

zelfde wensen

Ik lees hem altijd, tof om iemand met een totaal andere trainingsmethode ook wat te volgen. Niet dat je je blog speciaal voor mij moet openhouden als je daar geen zin in hebt

Zelfde voor iedereen hier

Ik lees hem maar volg hem ook al via ander forum

Ik volg je blog zowel hier als op BPL. Niet dat ik elk woord dat je schrijft analyseer, maar ik bezoek je blog meerdere keren per week.

Dit
Altijd rare namen van speciale oefeningen, altijd nice om die te kennen

Idd.

Same for me, als er iets inkomt heb ik het gelezen.

Dan hou ik mijn log wel open, lekker handig dat mijn trainingen meestal ook vlak na mekaar staan als je zoekt naar iets specifiek

Bij vragen over mijn schema of iets anders wil ik gerust antwoorden.

Ik lees dit blog ook altijd, alle blogs lees ik altijd wel, alleen omdat ik niet zo vaak reageer denken mensen dan snel dat ik ze niet lees

+1 ik lees ook alle blogs maar reageer er niet zoveel in

DE squat:

ssb chainboxsquat.
10x20
10x20
5x40
5x60
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

Gerre heeft iets apart opgemerkt vandaag, het laatste deel van mijn bs is scheef. Als je frontaal op mij kijkt ga ik teveel naar rechts. Nog nooit voorgehad en hoe hard ik er ook op lette, gerre zei dat het er elke keer was. Iemand die mijn probleem herkent en weet wat ik eraan kan doen?

speel pulls (sumo)
5x60
1x100
1x100
1x100
1x100

front squat:
8x20
8x60
8x70
8x95

Nog 5kg van mijn PR verwijderd

hamstring curls:
3x15

abs:
3x10

Comment: ik was er niet helemaal bij vandaag. Ik zet met mijn blok en de aankomende examens in mijn kop.

misschien heb ik daar ook wel een beetje last van, iig mijn maat wel.

Het zou misschien kunnen komen omdat je ene bekken hoger ligt dat het andere bekken, volgens mij zijn de bekkens bij niemand gelijk, maar verschilt de hoogte tussen de bekkens wel meer van persoon tot persoon.

je zou oefeningen kunnen doen die het bekken losser maken en beweeglijker ofzo, tenminsten dat is wat de fysio mij een jaar terug aanrade, mijn bekkens zit ook een groot verschil in geloof ik.

ben wel met de oefeningen gestopt omdat ik er last van kreeg

ME benchpress:

chainbenchpress: (16kg)
10x20
10x20
5x40
3x60
3x80
3x90
2x95
1x100
0x105

Benchpress is blijkbaar hier en daar ook wat scheef

incline benchpress:
5x50
5x70
5x80
5x85
2x90

bb row:
15x40
12x50
10x60
8x70 PR
5x75 PR

laatste twee sets met een beetje cheat

triceps pushdown:
3x15

rear delt raises:
2x20

ik ken het, mijn bench is ook altijd scheef, geen idee hoe het komt.

Mijn linkerarm is zwakker dus mijn rechterarm probeert wat meer gewicht op zich te nemen denk ik

hmm daar zeg je me wat,

ik heb vorige keer ook gemerkt dat ik met dumbel press sterker was in mn rechterhand. morgen weer schouder dumbel press, eens kijken wat het brengt.

ME squat:

reversed squat (double choked mini's)
10x20
10x20
5x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x135
1x150
1x160
1x162,5

Meer zat er niet echt in, beetje teleurgesteld.

deficit deadlift against mini's:
5x40
5x80
5x100
5x105
5x110

ssb lunges:
3x10

pull troughs:
3x15

ME squat:

squat:
10x20
3x60
3x80
3x100
3x120
3x135
0x145
0x142,5
1x140 Epic strain

Ik wou eigenlijk 3x140 doen maar ik voelde al bij de 120 dat het er niet ging inzitten, 10 kg dus onder mijn PR gesquat. Ik heb mezelf een aantal keer gefilmd via mijn GSM en ongeveer halverwege val ik praktisch stil en lijkt het alsof ik op een muur bots. Vanaf daar is het strainen om erdoor te komen, ik dacht tot nu toe dat het onderste gedeelte mijn zwak punt is.

sumo deficit deadlift:
5x60
5x100
5x105
5x105

hamstring curls:
3x15

pull troughs:
2x15

curls:

abs:

Comment: examens en blok hakken er blijkbaar toch in. Gisteren van 7u tot 10u geleerd met 3u aan pauze tussen en vandaag om 5u opgestaan om alles nog eens deftig te herhalen maar het heeft geloond, ik ben erdoor. Ik voelde me goed en had zin in een training, jammer genoeg zei het lichaam iets anders.

De ME squat is een gewone squat op een 1RM? Of wat is het verschil tussen een ME squat en een squat op 1RM?

jip, viel ferm tegen

dan vind ik je squat wel laag als je ziet hoelang je al bezig bent ?

Ik weet niet of het bij Wauter de reden is, maar alleszins heeft niet iedereen zo'n goeie genen voor krachttraining als jij. Overigens ben ik ook bijna evenlang als jou bezig, maar een tijdje gekloot zonder schema/voeding en lang geblesseerd geweest.

Dit is maar een momentopname in de drukste periode die ik als student heb, dan PR's squatten is moeilijk. + 150 was aan 73,5 BW dus meer dan 2xBW, heb jij 2xBW al gedaan?

Geen verschil al kan ME ook een 3RM of 5RM of zoiets zijn, maar het is in ieder geval naar een maximum toe werken.

Edit: Is al beantwoord zie ik nu, venster stond nog open.

ik heb het over de gehele tijd dat je al traint , al langer dan mij gok ik.
met alle respect trouwens hoor vroeg het me gewoon af, misschien heb je een ander doel ofzo.

Wauter, als student heb valt drukte toch aardig mee (ik weet dat er wel veel tijd komt kijken bij deftig studeren), maar een werkende mens met gezin en kinderen zal het veel drukker hebben

Over de krachtstats spreek ik me niet uit, ik heb eerder al wel gezegd dat ik je al straffe dingen heb zien doen en onder de indruk was

Doorheen het jaar heeft een werkende mens het drukker, tijdens de examens de student. Of ja, studenten zoals mij 'zorgen er zelf voor' dat we het onszelf heel zwaar maken tijdens de blok

ik heb 1 been dat langer is dan het andere en ik heb er geen problemen mee
bullshit excuse!!!

om even een duidelijk antwoord op je vraag te geven:
Max effort squat betekend dat je een squat variant (against bands/chains/beide/reverse bands) neemt en daar een max op zet. je kan uiteraard ook je freesquat record proberen te verbeteren, maar dit doen we zo weinig mogelijk omdat we anders te snel op een plateau zitten.

snap je?

studeren put je ten eerste mentaal uit, echt zin om te trainen heb je niet en als je aan het trainen bent denk je aan de hoop leerstof die je nog moet verwerken en ten tweede je voeding is wat minder (en bij mij trekt die in het algemeen al op niet veel) ik kan moeilijk om de drie uur ff een pauze nemen van een uur om te staan koken en eten. Die tijd heb ik niet. + op dit moment zijn mijn studies het belangrijkste, ik wil voorkomen dat ik zoals vorig jaar 7 herexamens had.

Ik ben misschien niet de persoon die op 1 maand tijd 10 kg kan gainen op een lift maar ik wil voor hetgeen wat ik wil bereiken hard trainen. Ik zal het misschien niet zo snel bereiken maar ik zal er geraken.