Wauters blog

Hebben die front raises ergens nut voor? Ik vind dat een overbodige oefening eigenlijk.
Je neemt bij alle presses die je doet de front delts al mee.
Als het is voor wat massa op de schouders zou ik lateral raises in de plaats nemen

Ten eerste: ik had side raises in mijn schema staan maar ik ken mijn nieuw schema nog niet vanbuiten en ten tweede maakt massa me niet zoveel uit

Ik weet dat massa je minder boeit, maar ik vroeg me af waarom je front raises op reps ging gaan doen ... Vandaar

Die je niet beter iets voor het midden of de achterkant van de schouders dan?

zie drie posts boven deze

Inderdaad, ik zie het.
Met al dat gerais in de post las ik het blijkbaar niet goed

DE squat:

Band squat:
10x20
10x20
5x40
3x60
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

Het kunnen er ook meer sets zijn, maakt niet uit. Snelheid was in orde en dat is wat telt

Deadlift:
15x60
15x60
15x60

rack pull:
5x60
5x80
5x100

romanian deadlift:
10x60
10x60
10x60

leg raises:
10x
10x8
10x

Gruwelijke pomp nu in mijn onderrug. Ik heb mezelf regelmatig gefilmd en mijn rug was overal kaarsrecht

DE benchpress:

band benchpress:
10x20
10x20
5x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Incline benchpress:
10x60
10x60
6x60

skull crushers:
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30

side raises:
12x13
12x13
12x13

barbell row:
10x30
10x40
10x50
10x60

chin up
8x
8x

Event training:

squat:
10x20
5x50
3x80
1x100
1x120
1x140 vanaf hier wraps
0x155
1x155

Ging nog vrij vlot. Alleen bij de 140 een licht scheurend geluid gehoord van mijn broek. Bij de 155 goed doorgescheurd waardoor ik uit mijn concentratie was en failde. Bij de tweede beurt op 155 finaal doorgescheurd maar toch nog een geslaagde lift.

yoke:
2x8m 110
2x8m 160
2x8m 210 met vijf drop dacht ik

tireflip:
10x back to back met iemand
13x in 2minuten

farmers walk
2x8m 40
3x8m 80 (twee turns) PR
2x8m 90 (één turn) PR!
8m 90
0m 100

Ging verbazingwekkend goed. Vorige keer kon ik de 90 niet uittillen en nu ging het nog vlot en ik loop er dan nog eens 16 m mee (met in het midden een turn) Filmpje volgt later nog

en tot slot nog een poging op de 85 log aangemoedigt door gerre maar hopeloos natuurlijk

Goeie training, jammer van de squat maar in deze warmte en een concentratie probleem door een scheurende broek is het nog vrij goed

Alstu:

Zeer netjes de famers en zeker geen makkelijk keerpunt, terplaatsen ronddraaien.

De 90 niet op film woopy?

Nope had enkel dit.

en de yoke ook niet?

Nope Volgende keer de camera niet op een barbell laten vallen zodat hij geen uren lastig doet zal beter zijn.

Goed plan!

Btw Wauter, kan ik via jou aan knee wraps geraken? Heb gemerkt dat de mijne in vgl met de jouwe precies toch een beetje brol zijn

tuurlijk

Zo zien ze er ook uit

DE squat:

squat:
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
5x40
3x60
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75

deadlift
15x60
15x60
15x60

front squat:
8x80
8x80
8x80

romanian deadlif:
10x60
10x60

leg raises:
10x

Ik was niet echt goed tijdens de training, ik voelde me misselijk en slecht en had het idee dat ik elke moment kon overgeven. Misschien een combinatie van te snel na het te eten gaan trainen en een warme trainingsruimte (ik train op de graanzolder bij me thuis). Normaal gezien moest ik nog een derde set romanian deadlift en twee sets legraises doen maar ik was op en drijfnat van het zweet.

Ik heb de komende dagen ook een beetje aan mijn voeding gesleuteld. Dit is eruit gekomen vandaag:

9u: twee boterhammen met hesp (dubbel belegt)
12u 570 gram kip met rijst en een kleine beetje cocktailsaus voor de smaak
16u: 5eiereren met 100 gr spekblokjes
19u: twee stukken visfilet met drie wortels
22u: 500 gr platte kaas.

Ik heb om 16u30 getraind en vlak daarna wat water gedronken met twee scheppen eitwitpoeder in. Vaak zit er ergens nog een maaltijd tussen van een blikje tonijn met wat mayonaise maar wegens omstandigheden geen tijd voor gehad vandaag.

Het is waarschijnlijk niet veel in de ogen van sommige maar het is al een stuk beter dan mijn vier boterhammaaltijden op een dag van vroeger. Ik eet al ongeveer twee weken zo en raar genoeg ben ik een kg bijgekomen. Waarschijnlijk de hogere eiwitinname denk ik. Tips of eventuele suggesties zijn altijd welkom

Die tweede maaltijd is wel erg heftig in vergelijking met je ontbijt
570gr kip

Is je vetpercentage enigsinds belangrijk voor jou?

In je ontbijt zou ik nog wat fruit droppen en wat meer eiwitrijk voedsel, 4schellen hesp is niet bepaald veel. Als je iets voor de smaak wil bij rijst en kip wat cleaner is, Sambal oelek is een aanrader, maakt het wat pittiger. Ketchup is ook interessanter dan cocktailsaus (zoek dan wel 1 zonder toegevoegde suikers).

Trouwens als je ervan bijkomt, zit je waarschijnlijk wel hoog genoeg in Kcal hoor, je eet vrij vetrijk, wat wel wat kcal met zich meebrengt.

Ik zou het wel tof vinden moest mijn vetpercentage wat zakken maar echt cutten wil ik daarvoor nu ook niet doen. Wat zou jij dan bij men ontbijt zetten?

Ik veronderstel niet dat je whey gebruikt? Anders een shake. Indien niet, enkele glazen melk (goede combinatie casseïne en whey).
Een banaan erbij is ook wel interessant.

Dus ontbijt:

Banaan (+eventueel appel)
Botterhammen met beleg (in jouw geval, hesp)
Whey of enkele glazen melk

Omdat dit al heel wat meer kcal zijn kan je je portie kip in maaltijd 2 mss wat droppen.
570gr kip = 115 - 120gr eiwitten, lijkt me veel voor 1 maaltijd.

Ha, Wauter doet EINDELIJK iets aan zijn voeding. En krijgt ineens goed advies.

Zelf vind ik 570g kip wel héél erg fors. Ik denk dat als je de helft van die eiwitten opgenomen krijgt, het veel is en dit in die zin een beetje verspilling van voedsel is. Zelf zou ik de helft van die maaltijd bewaren voor een ander moment (of toevoegen aan het ontbijt, want dat is inderdaad dan weer wat schamel).

En zien dat je voldoende koolhydraten eet voor en na je training. Verder zit dit wel goed, lijkt me, en zal je het verschil ook wel merken.

ME benchpress @ gerre's place

chain benchpress: (circa 20 kg)
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
5x40
3x60
3x70
1x85
1x95 PR?
1x105 PR!
1x110 BOEM PR!

CGBP:
8x20
8x40
8x60
8x70
8x80

Side raise:
3x8

dumbell row:
3x10

Conclusie: ik ben op schema voor de 120 benchpress tegen november!

Vette PR en mooi gewicht dat je voor ogen hebt

115 is tegen dan zeker te doen dus 120 lijkt me niet onmogelijk

ME benchpress:

CGBP against double mini's (45 kg spanning)
10x20
10x20 (vanaf hier bands)
5x40
3x60
1x70
1x80
0x85
0x85
1x80

Jammer van de 85 maar toch vrij goed. Echte killeroefening voor je triceps sterker te maken.

Hammer grip incline dumbell press
10x20
10x30
10x30
10x30

skullcrushers:
10x20
5x30
10x20
10x20

side raises:
8x12
8x12
8x12

dumbell rows:
8x30
8x30
8x30

mini bands facepulls:
15x
15x
15x

ME squat:

squat against chains: (32kg)
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier chains)
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x135
1x140
0x145
0x145

Jammer van de 145 maar als die gelukt was zou ik voor 150 gegaan zijn dus ik eindigde sowieso met een fail

olympic squat:
10x20
10x60
10x80
10x90
10x100
4x120 PR?

adductor bands oefening:
20x
20x
20x
20x

sit-ups:
10x
15x5
15x10
15x10

filmpje 110 benchpress met chains: